Скільки кілограм зайвої ваги можна насправді скинути за тиждень

1. Чи не скільки скинути, а що скинути
2. Але що це за кілограми?

Екстремальні дієти підкуповують швидкими результатами. Але чи реально насправді скинути 5 або більше кілограм за тиждень? А якщо реально, то чи варто воно того? /epochtimes.ru/

Дієтологи в один голос заявляють, що безпечною можна вважати втрату приблизно одного кг зайвої ваги в тиждень. Але їхні голоси губляться в загальному гулі гучних заяв.

Погоня за швидкими результатами призводить до крайнощів. Навіть голодуючи, навряд чи вдасться скинути більше 5 кг в тиждень.

Звичайно, багато що залежить від вихідних даних. Людина з вагою в 130 кг за тиждень буде втрачати більше, ніж людина з вагою 70 кг.

Правда, сам по собі питання про швидкої втрати ваги , Вже неправильний.

Чи не скільки скинути, а що скинути

Замість того щоб цікавитися тим, скільки кілограм можна втратити за тиждень, важливіше питати, що можна втратити. Це дві різні речі.

Можливо, ви зустрічали фітнес-шоу, де беруть участь «великі» люди з надмірною масою тіла. Вони урізають кількість кілокалорій до 800 і тренуються по 2 години на день. Інструктори перетворюють їх життя в кошмар.

Їх організм переживає сильний стрес, і учасники втрачають часом до 5 кг в тиждень.

Погоня за швидкими результатами призводить до крайнощів. Навіть голодуючи, навряд чи вдасться скинути більше 5 кг в тиждень. Фото: Dave Lastovskiy / unsplash / CC0 Public Domain

Але що це за кілограми?

При такому режимі схуднення організм втрачає багато води, жиру і м'язової маси. Відчуваючи катастрофічну нестачу енергії, організм готовий пожертвувати всім заради виживання.

Іншими словами, прагнучи скинути 5 кг за тиждень, ви втратите не тільки жир, але і м'язи. Таке екстремальне схуднення призводить до дефіциту поживних речовин, а також обвислій шкірі і камінню в жовчному міхурі. Це вже важко назвати корисним.

Якщо ви хочете позбутися від жиру , То налаштовуйтесь на показник втрати в 1% жиру в тиждень. У звичайної людини, що не спортсмена, близько 15-45% жиру від загальної ваги. Втрату 1% жиру принесе втрата 1,5 кг зайвої ваги в тиждень.

Для цього не обійтися без силових тренувань , Великої кількості білка в їжі і гарного сну.

І пам'ятайте, що чим чіткіше ви стаєте, тим складніше позбавлятися від зайвих кілограмів.