Наш ассоциированный член www.Bikinika.com.ua

Дбаємо про талію: до і під час вагітності і після пологів

  1. Вправи до вагітності
  2. Корисні звички
  3. Фітнес під час вагітності
  4. Зовнішня підтримка - бандаж
  5. Універсальна підтримка
  6. Грація - і все чарівність
  7. Вправи після пологів

зміст:

Животик під час вагітності зростає і радує. Але це в цілому. А в деталях - то розтяжка поперек ніжної шкіри поповзе, то тяжкість в ногах від постійної ноші відчуваєш, то і зовсім рівновагу втратиш. Загалом, животу потрібна підтримка. І думати про неї, в ідеалі, потрібно ще до вагітності.

До змісту

Вправи до вагітності

Навіщо? Міцні і еластичні м'язи черевного преса - не тільки запорука плоского живота і тонкої талії. Це ще й гарантія того, що під час вагітності зростаюча матка знайде хорошу підтримку без всяких додаткових пристосувань.

Що робити? Спеціальні вправи на зміцнення м'язів преса. Так, це нудно, це важко, це іноді зовсім нецікаво - зате який результат!

Головне правило - щоденність тренувань. Нехай вони будуть короткими, по 15 хвилин, зате регулярними.

Друге правило - не робити вправи на прес (особливо в положенні лежачи) без попередньої розминки, щоб корисне справа не "гукнулося" проблемами зі спиною.

Правило третє - іноді міняйте комплекс вправ. По-перше, так веселіше. По-друге, організм досить швидко звикає і до жимам, і до скручування, і перестає реагувати на звичну навантаження. Тобто якщо комплекси вправ не чергувати, вони швидко перестануть бути ефективними.

Як робити? Найпопулярніше вправу - підйом ніг вертикально вгору з положення лежачи. Ноги повинні бути випрямленими, а підйоми - повільними, без прискорень і відриву попереку від підлоги. Друга вправа відомо нам ще з дитячого садка - це "ножиці". Ноги піднімаються і опускаються поперемінно, але статі не стосуються. Можна також "качати прес", піднімаючи в положенні лежачи не ноги, а корпус, а можна одночасно - і ноги, і корпус. Нарешті, ще одне положення - скручування, при якому в положенні лежачи лівий лікоть тягнеться до правого коліна, а правий - до лівого. Чи не перевантажуйтеся: краще виконати менше вправ, але правильно, ніж багато, але з ризиком для м'язів шиї і попереку.

До змісту

Корисні звички

Навіщо? Наші звички - харчові і не тільки - зримо впливають на обсяги талії і рельєфи живота.

Що робити? Набути правильну поставу і плоский живіт допоможе постійний самоконтроль - і за тим, що їси, і за тим, як рухаєшся. Зрозуміло, що під час вагітності деякі пункти можна переглянути - з урахуванням нових навантажень і нових вимог.

Як робити? Втягуйте живіт. Напружуючи прес кожен раз, коли ви згадуєте про те, що постава повинна бути королівської, ви автоматично тренуєте м'язи живота. Багато справи на кухні і вдома можна робити стоячи, а не сидячи - це теж допомагає тримати прес в тонусі.

Навчіться правильно дихати. Справа в тому, що багато жінок дихають грудьми, а не діафрагмою (або животом, як чоловіки) - під час вагітності їх навіть доводиться перенавчати. Діафрагмальне дихання допоможе не тільки правильно і легко переживати сутички під час пологів, а й зміцнює глибокі м'язи черевного преса.

Ну і, нарешті, не переїдайте. Замість жирного і мучного (тобто тортиків і смаженого м'яса) їжте волокнисту і багате клітковиною (тобто овочі та фрукти). За це вам скаже спасибі і ваша майбутня дитина, і ваш майбутній плоский животик.

До змісту

Фітнес під час вагітності

Навіщо? За час вагітності майбутня мама все одно набере близько 10 "зайвих" кілограмів. Але це не означає, що потрібно кинути займатися фітнесом, особливо якщо раніше ви були його палкою прихильницею. Адже фітнес - це кардіонагрузку, а міцне серце допоможе вам після пологів швидше повернутися в звичний ритм занять спортом.

Що робити? Багато "стрибучі" методики фітнесу - не для майбутніх мам. Силові вправи теж краще залишити на час. Зате такі види фізичної активності, як йога для вагітних , Плавання та аквааеробіка, щадні заняття на деяких тренажерах - не тільки допустимі, але і корисні.

Як робити? Для початку - сходіть до лікаря за дозволом і рекомендаціями. Навіть якщо ви дуже тренована особистість, вагітність дещо змінює пріоритети. При загрозі, підвищеному тонусі матки і деяких інших ускладненнях вагітності надмірна активність буде тільки на шкоду.

Займаючись, віддавайте перевагу методикам, розробленим спеціально для майбутніх мам. Біг замініть ходьбою або плаванням, вправи на прес тимчасово припиніть і замініть гімнастикою для майбутніх мам (вправи на розслаблення). І обов'язково займайтеся під наглядом інструктора, який в курсі вашого цікавого положення.

І обов'язково займайтеся під наглядом інструктора, який в курсі вашого цікавого положення

До змісту

Зовнішня підтримка - бандаж

Навіщо? Приблизно на середині терміну плід починає активно рости, і відповідно зростає і животик - не по днях, а по годинах. Лікар обов'язково порадить майбутній мамі носити бандаж, щоб уникнути дискомфорту під час ходьби, а також розтяжок.

Що робити? Вибрати бандаж - в залежності від власних уподобань та рекомендацій лікаря. Компактному животику іноді достатньо підтримки еластичного пояса трусиків-бандажа, але вони будуть марні на пізніх термінах або при значному наборі ваги. Тоді стане в нагоді бандаж у вигляді стрічки - він забезпечує більш надійну підтримку. Деякі ускладнення вагітності (такі, як тонус матки) вимагають ретельного підбору бандажа і суворого дотримання правил його носіння.

Як робити? Щоб правильно підібрати розмір, необхідно виміряти окружність талії і стегон в найширшому місці. розміри стрічкових бандажів S, M, L відповідають розмірам звичайного жіночої білизни. Всі бандажі надягають в положенні лежачи, щоб правильно розподілити тиск еластичної вставки або стрічки на живіт: у верхній частині живота тиск повинен бути меншим, а в нижній - більше. Бандаж-стрічка може вдягатися зверху на нижню білизну і колготки. Зручно, якщо розміри підтримуючої деталі туалету можна регулювати - наприклад, липучками з боків. Сигнал, що бандаж надітий неправильно, - почуття дискомфорту: жінка відчуває, що бандаж сидить "якось не так".

До змісту

Універсальна підтримка

Навіщо? Одна з різновидів бандажа - універсальний, який може використовуватися для підтримки животика і до, і після пологів. Це теж пояс з прогумованої тканини, який застібається на липучки, з особливою конфігурацією: одна сторона його ширше, інша - вже. У допологової період широка частина поясу зміцнює спину, розподіляючи навантаження, а вузька - підтримує живіт і закріплюється під ним. Після пологів бандаж перевертається навпаки.

Що робити? Універсальний бандаж дає можливість заощадити, але не завжди. Під час вагітності при деяких патологіях його носіння неможливо, після пологів він може бути протипоказаний при певних видах швів після кесаревого розтину , Захворюваннях шлунково-кишкового тракту, набряках, шкірних захворюваннях, алергії. Після пологів одне лише носіння бандажа не зменшиться обсяги живота: без вправ тут не обійтися.

Як робити? Надягають бандаж лежачи. Він не повинен тиснути на живіт. Не потрібно затягувати його занадто туго, але і слабке натяг безглуздо - так пояс просто нічого не фіксує. Його потрібно періодично знімати (приблизно через кожні 3 години). Після пологів такий бандаж, з дозволу лікаря, можна надіти вже в перший день. У цьому випадку він одягається "навпаки", широкою смугою фіксуючи перерозтягнуті м'язи живота.

До змісту

Грація - і все чарівність

Навіщо? Іноді фігура після пологів ще не прийшла в норму, а виглядати треба на все сто. Тут-то на допомогу і прийде втягування білизни або спеціальні бандажі, які допоможуть втиснутися в будь вишукану сукню.

Що робити? Кому-то досить купити труси-утяжки, кому-то - на кілька годин "закувати" себе в корсет. Спеціальний післяпологовий бандаж-грація має завищену талію, багаторівневу застібку знизу або збоку, щільні вставки на животі. Існують посилені варіанти таких бандажів, для них характерна висока стягуючі здатність. Треба бути готовою до того, що в ім'я краси доведеться страждати, - адже часи, коли корсет для жінки був звичною справою, давно пройшли.

Як робити? Слідувати інструкціям по застосуванню, які обов'язково додаються до такого білизни. Правда, загальне правило не змінюється - надягати "утяжки" краще в горизонтальному положенні. І пам'ятайте: дихати діафрагмою в такий грації не вийде.

До змісту

Вправи після пологів

Навіщо? Щоб повернутися до досконалості, доведеться попітніти. Спочатку, коли малюк буде вимагати майже всього вашої уваги, займатися ви зможете тільки вдома і за "залишковим принципом".

Що робити? Вправи, які дозволять вам повернутися до нормальної ваги приблизно через півроку. Але потрібно пам'ятати, що колишній вага - ще не колишні форми. Живіт, швидше за все, зажадає додаткової уваги та додаткових навантажень: розтягнуті м'язи повинні скоротитися і прийти в тонус. Можна використовувати ті ж вправи, що і до вагітності, інша справа, що тепер замість одного-двох підходів вам знадобиться набагато більше.

Як робити? Швидше за все, в перші два місяці лікар заборонить займатися активно фітнесом і вправами для преса. Матка після пологів повинна відновитися, виділення - закінчитися, шви, якщо вони були, - зажити. Після цього можна відновлювати тренування. Можна купити диск з комплексом фізичних занять і не виймати його з DVD, включаючи в будь-яку вільну хвилинку. Це може бути калланетика і пілатес, йога та аеробіка - стане в нагоді все. Можна обзавестися яким-небудь простеньким тренажером, з умовою: не використовувати його як підставку для пляшок і вішалку для одягу. Самоконтроль стане в нагоді і тут: якщо не лінуватися, за день таких спортмінуток накопичиться близько години - не так уже й погано для молодої мами!

Не потрібно думати, що народження дитини назавжди псує фігуру і особливо живіт. Навпаки, фігура стає жіночною і привабливою - якщо нею, звичайно, займатися. А швидкість, з якою відновлюють свій плоский прес недавно народили зірки, ще раз підтверджує: головне - відсутність ліні і потреба бути красивою. Все інше - справа часу і практики.

Коментувати можут "Дбаємо про талію: до і під час вагітності і після пологів"

Що робити?
Як робити?
Що робити?
Як робити?
Що робити?
Як робити?
Що робити?
Як робити?
Що робити?
Як робити?

Новости