Наш ассоциированный член www.Bikinika.com.ua

Інтервальне голодування: найпростіший і ефективний спосіб худнути!

  1. 1. Інтервальне голодування гарантовано забезпечує схуднення
  2. 2. Інтервальне голодування - це «перезавантаження» для тіла
  3. 3. Ви збережете свої м'язи
  4. Особистий досвід
  5. Як почати интервальное голодування
  6. Як интервальное схуднення виглядає на практиці
  7. Головний плюс інтервального голодування
  8. Приємний бонус інтервального голодування

Як відомо, холодильник, мікрохвильова піч та ресторани швидкого харчування з'явилися порівняно недавно, а до них люди жили куди менш «зручно». Але наші предки не панікували, коли відчували невеликий голод. Вони знали, що це можна пережити, і з подвійним задоволенням куштували наступний прийом їжі. Як відомо, холодильник, мікрохвильова піч та ресторани швидкого харчування з'явилися порівняно недавно, а до них люди жили куди менш «зручно» Polezner.ru

Сьогодні багато людей хочуть стати стрункішою і вести більш здоровий спосіб життя. Незліченні дієти обіцяють, що «ось по цій-то" методі "ви гарантовано схуднете». «Кремлівська», «низкоуглеводная», «білкова», «Монтіньяк», «Гербалайф», «палео» ...

Ви пробували все. Але рано чи пізно все одно задавали собі питання: «І коли я зможу почати їсти" нормальну "їжу ?!». Як тільки ви приходили до «нормі» ... через кілька місяців колишній вага повертався (нерідко і з «доважком» у вигляді додаткових кілограмів). Дідька лисого!

Вам кажуть: потрібно перебудувати режим свого харчування. Що ж, давайте це і зробимо. Швидко і легко.

Інтервальне голодування - як раз те, що потрібно. Це не дієта. Це просто інший спосіб харчування і існування. Стиль життя. Такий, який, на відміну від дієт, ідеально вписує в нашу реальність.

Чому? Тому, що інтервальний голодування має три рішучих переваги:

1. Інтервальне голодування гарантовано забезпечує схуднення

Схуднення відбувається не тільки через меншого числа спожитих калорій, але і завдяки що збільшився тимчасовому проміжку між прийомами їжі (докладніше про це - нижче).

2. Інтервальне голодування - це «перезавантаження» для тіла

Насправді, схуднення - це навіть не найважливіше. За даними численних досліджень, інтервальний голодування благотворно позначається на здоров'ї людини. Його рекомендують хворим:

  • діабет;
  • Серцево-судинні захворювання;
  • недоумством;
  • Ревматоїдний артрит;
  • Раком.

Лікувальний ефект досягається завдяки очищенню клітин - його якраз і запускає голодування. Організм розщеплює невикористовувані частки і використовує їх для створення нових. Процес т.зв. аутофагії запускається тоді, коли має місце нестача харчування, і клітини з метою виживання звертаються до накопиченим запасам - тобто, як раз при голодуванні. Таке очищення дуже важлива - Це дуже важливо - з віком у клітинах накопичуються в тому числі і шкідливі речовини в організмі. Особливо ефективний цей механізм при боротьбі з раком. Лабораторні досліди на мишах довели, що голодування під час прийому курсу хіміотерапії захищає організм від важких побічних ефектів лікування.

Голодування багато дає і цілком здоровим людям. Простий приклад: в експерименті доктора Франка Маде лабораторним мишам давали на 30% менше корму. В результаті середня тривалість життя «піддослідних» зросла на 1/3!

Клініки лікувального голодування вже багато десятиліть відзначають у своїх пацієнтів позитивні зміни в стані здоров'я:

  • Поліпшується рівень холестерину і сечової кислоти;
  • Зміцнення імунітету;
  • Поліпшення стану хворих на розсіяний склероз, астмою, нейродерміт, алергією, хворобами шлунково-кишкового тракту і - перш за все - цукрового діабету 2-го типу;
  • Легше перебіг запальних захворювань, зокрема, ревматизму.

Процеси відновлення йдуть тоді, коли в тілі немає інсуліну - тоді, коли ви «тверезі». Як тільки ви щось з'їли - відбувається викид інсуліну в кров, і «лікування» відразу ж припиняється.

3. Ви збережете свої м'язи

«Суворе» голодування веде до втрати м'язової маси - в умовах голодування організм в першу чергу звертається саме до них, а не до жиру. Тільки після того, як в м'язах і печінці закінчився глікоген, ваше тіло береться палити жирні кислоти. Відбувається це не раніше, ніж через 6-8 годин після прийому їжі. Щоранку природний процес схуднення переривається - адже ми ... снідаємо!

При інтервальному голодуванні відмова від їжі відбувається тільки один раз в декілька днів. Ви знижуєте жир природним способом - а на наступний день спокійно їсте те, що хочеться, заодно поповнюючи запаси необхідного м'язам білка і тим самим не втрачаючи масу.

Особистий досвід

Чоловік, 67 років, стаж інтервального голодування - 1 рік:

  • 8 втрачених в перші два місяці кілограма так і не «повернулися» назад;
  • Довелося викинути старі сорочки і штани- L-ки (52-й розмір одягу), і перейти на більш приємні M-ки (50-й розмір);
  • Доза препарату, що приймається від підвищеного тиску, зменшилася в 2 рази;
  • Подивившись результати аналізу його крові, лікар запитала, скільки років чоловікові. Почувши відповідь «67», вона була невимовно здивована.

Він не їсть по понеділках, середах і п'ятницях - один день голодує, один харчується як зазвичай, на вихідних теж приймає їжу. У «голодні» дні - іноді - випиває чашку кави з молоком, ввечері - овочевий бульйон. Він каже, що це допомагає, якщо ви починаєте мерзнути. Вага коливається в діапазоні між 81 кг (після вихідних) і 78,5 кг (після п'ятниці).

Як почати интервальное голодування

Звичайно, найважливіше - це ваше рішення. Як в тій «народній мудрості»: «Той, хто хоче чогось досягти, шукає способи. Той, хто не хоче, шукає причини ». Скористайтеся нехитрим психологічним Лайфхак: Не забороняйте собі чогось, а просто прийміть «новий закон» для своєї поведінки. Наприклад: не "сьогодні я нічого не їм, так як я перейшов на интервальное голодування», а «я їм тільки кожен другий день тижня».

Якщо ви хочете схуднути, прислухайтеся до поради дослідників інтервального голодування: зменшуйте не кількість споживаних калорій, а кількість прийомів їжі. І чим більше паузи між останніми, тим краще. Чи не буде викидів інсуліну - буде запускатися процес відновлення клітин, будете худнути і додавати в плані здоров'я.

Як интервальное схуднення виглядає на практиці

Два варіанти:

  1. Відмова від одного чи кількох прийомів їжі. Наприклад, від сніданку - багато їдять вранці тільки тому, що звикли або пам'ятають знамените «Сніданок з'їж сам ...». Хтось пропонує є по 5 разів на день - так, але в такому випадку обмін речовин не заспокоїться ніколи. Якщо від сніданку ви не готові відмовитися - ніяких проблем, принесіть «в жертву» обід або вечерю. Перестати вечеряти - найпростіше, для цього достатньо перейти на щось для вас дуже цікаве.
  2. Відмова від прийому їжі протягом одного або декількох днів - за схемою 6: 1 або 5: 2. Т. е. Повністю відмовлятися від їжі один або два рази на тиждень. Якщо ви відчуваєте в собі сили голодувати і частіше, візьміть на озброєння схему 4: 3 (як у нашого героя). До речі, під час відпустки він відмовляється від голодування - але потім завжди до нього повертається і запевняє, що ніяких проблем при цьому не виникає.

Головне правило - відмова від їжі на період від 4 до 20 годин. В цей час ваш організм буде працювати в режимі спалювання жиру. Нічого не їжте - але не обмежуйте себе в питво! Підійдуть будь-які популярні і «здорові» напої - вода, чорна кава, зелений, фруктовий і трав'яний чай.

Спочатку, звичайно, буде нелегко - потрібно дати організму час на перебудову. Адаптація до нового режиму харчування займе від 2 до 4 тижнів. Зате потім! ..

«Сьогодні я не можу уявити собі, що протягом тривалого періоду часу буду їсти щодня».

Головний плюс інтервального голодування

Це спосіб життя, якого ви можете дотримуватися як завгодно довго - адже відмова від улюбленої їжі триває не так вже й довго, від одного дня до декількох годин. При цьому ви спочатку худнете, а потім спокійно «тримайте» потрібну вагу без зайвих зусиль. Такого ефекту вам не гарантує жодна дієта.

Приємний бонус інтервального голодування

Заощадите на їжі, так що буде залишатися більше грошей. І ви зможете дозволити собі те, на чому раніше економили - одяг, взуття, гаджети ...
Спробуйте.

Читайте також: 9 обладнаних історій про схуднення, які вас надихнуть

Розповісти друзям:

Але рано чи пізно все одно задавали собі питання: «І коли я зможу почати їсти" нормальну "їжу ?
Чому?

Новости