10 легких перекусів для тих, що худнуть: що з'їсти між прийомами їжі

1. Варіанти корисних перекусів: що підходить?
2. Як запланувати перекушування для тих, що худнуть: очистіть і завантажте холодильник

зміст:

Багато ефективні дієти передбачають не тільки три прийоми їжі, але і два перекуси . Чому запланувати їх - купити правильні продукти і приготувати, якщо потрібно - навіть важливіше, ніж придумати, що є на сніданок, обід і вечерю? Тому що перекушуємо ми зазвичай тим, що під руку потрапить, і це може негативно позначитися на результаті дієти.

"З дієтою у мене виникає тільки одна проблема, - каже Дженет. - Я люблю їжу". Багато людей люблять їжу. Іноді її люблять навіть занадто сильно. Зіткнувшись з необхідністю обходитися без їжі або сильно її урізати, ми лякаємося того, що відчуваємо з цього приводу. "Я буду такою нещасною! Я буду такою знедоленої! Я буду такою ..."

Їжа - потужне заспокійливе. Ми звертаємося з нею так, наче це ліки. Опинившись перед необхідністю не їсти занадто довго, ми відчуваємо, що наш настрій злітає і падає в точній відповідності з рівнем цукру в крові. Але щоб дієта працювала на нас, ми повинні їсти - є хоч що-небудь! Це "щось" зазвичай передбачає легкий перекус.

Деякі популярні дієти будуються на строго трьох прийомах їжі на добу і не допускають ніяких перекусів між ними. Але набагато більше дієт враховує той факт, що між сніданком і обідом, обідом і вечерею нашому організму потрібно що-небудь з'їсти. Але це не повинно бути міні-обідом або міні-вечерею - це повинен бути низькокалорійний перекус, набагато менше за калорійністю і обсягом, ніж повноцінний прийом їжі.

До змісту

Варіанти корисних перекусів: що підходить?

Щоб перекушування не звели нанівець всю дієту, варто ретельно продумати варіанти. "Мені потрібен протеїн! - вигукує Меган, молода струнка спортсменка, в організмі якої через навантажень калорії спалюються з космічною швидкістю. - Між прийомами їжі я перекушують йогуртом, горіхами або шматочком м'яса для сендвіча. Коханий мій білковий перекус - домашній салат з тунцем . Мені здається, що ложка тунця належним чином утихомирює мій апетит і підтримує енергію в організмі ".

Майкл теж вибирає для правильного перекусу їжу з високим вмістом білка. До того, як почати вести щоденник харчування , Він був справжнім "хлопьеманом": між обідом і вечерею з'їдав більшу миску солодких пластівців.

"Я їв як малюк в дитячому саду, - згадує Майкл. - Мені хотілося підтримати організм до наступного прийому їжі, щоб відчути себе в гарному настрої, але такого перекусу не вистачало спокійно дожити до вечері. В результаті часто доводилося перекушувати вдруге, парою жмень сухих пластівців. Це псувало апетит перед вечерею і робило мене млявим ".

Як тільки Майкл став вести щоденник і регулярно задавати собі чотири питання ( "Голодний я?" І т.п.), склад його перекусів змінився в кращу сторону. Замість солодких пластівців він з'їдає йогурт зі свіжими фруктами. Завдяки такому "розумному" перекусу він може обходитися без другої закуски перед вечерею.

"Я зрозумів, що до вечора не так вже голодний. Насправді мені було нудно, або я втомився, або переживав події дня. Я зрозумів, що можу трохи розвіятися, зробивши собі чашку гарячого смачного чаю. Принаймні, таким чином мені вдавалося тримати вагу на одному рівні - і уникати перепадів настрою ".

"Мій холодильник - рай для того, хто захоплюється корисними перекусами, - каже Карлотта. - Там є мигдаль, сир, свіжі овочі і фрукти, йогурти, копчений лосось і дієтичні желе і пудинги. Тепер для мене проблема - вибрати, чому саме з цього насолодитися під час перекусу. Всі закуски у мене низькокалорійні, але дають багато енергії. з їх допомогою я можу впоратися з вечірньою нудьгою і не сказитися від туги ".

До змісту

Як запланувати перекушування для тих, що худнуть: очистіть і завантажте холодильник

Почніть з того, що вивантажити з холодильника все, що в ньому лежить, - абсолютно все - і ретельно вимийте його зі спеціальним засобом. Чистий холодильник пробуджує апетит. Пам'ятайте, що ваша дієта - це не можливість не є зовсім, а можливість є правильно.

Тепер відправляйтеся за покупками. Дозвольте собі купити "вкусняшки" - свіжу полуницю, малину, чорницю, хороший йогурт, низкожировой сир, персики, сливи і що-небудь високобілкове, начебто тунця, копченого лосося або вареного філе індички.

Не забудьте побалувати себе солодким - купіть дієтичне желе і низькокалорійні пудинги. Можна знайти і відповідний хумус або бабагануш (тільки перевіряйте енергетичну цінність). Низкожировой сир - теж відмінний варіант для перекусу, особливо якщо посипати його меленою корицею.

Побалуйте себе так, як ви б балували свого нового шанувальника. Купуйте нежирні, але смачні делікатеси. Смачного!

Обговорення

пам'ятається коли то говорила Гурченко
що б схуднути треба на піввідра менше їсти
(якось так)

.

Коментувати можут "10 легких перекусів для тих, що худнуть: що з'їсти між прийомами їжі"