Після пологів: як молодій мамі доглядати за собою

1. Відносини з близькими і друзями в найближчий місяць після пологів
2. Турбота про стан матки
3. Хворобливість маткових скорочень
4. Турбота про розриви і швах
5. Особиста гігієна
6. Харчування, відпочинок, вправи

зміст:

Рання виписка з пологового будинку - на 3-4-у добу після пологів - з одного боку, благо для сім'ї, яка нарешті може возз'єднатися після пологів. З іншого боку, багато молодих мам сприймають виписку як сигнал до того, що можна жити звичайним життям - займатися домашніми справами, спортом і навіть ... приступити до роботи. Що насправді відбувається з народила жінкою в перші тижні після пологів і як їй стежити за своїм самопочуттям?

До змісту

Відносини з близькими і друзями в найближчий місяць після пологів

Після пологів жінці дуже потрібен щадний режим, режим глибокого відпочинку для відновлення всіх розтрачених під час пологів ресурсів: фізичних, поживних, емоційних, душевних. Наші близькі та друзі, які бажають відвідати новоспечену сім'ю в найближчі дні після пологів, діють, як правило, з найдобріших і серцевих спонукань, але не здогадуються про те, що подібні візити, на жаль, забирають у жінки, що народила занадто багато сил. Адже з кожним гостем потрібно поговорити, розважити.

Постарайтеся обмежити візити друзів до мінімуму в перший місяць після пологів. Якщо ж самі найближчі родичі все ж наполягають на зустрічі з малюком і вами, не соромтеся просити їх про допомогу і підтримку.

У переддень пологів можна скласти список тих справ, якими близькі могли б полегшити ваш побут в перші тижні після появи малюка у вашій родині:

• погуляти з собакою, винести сміття;
• зводити старших дітей в парк, в кіно, забрати до себе з ночівлею;
• прибрати квартиру / будинок, помити ванну;
• приготувати обід / вечеря або привести вже готове;
• купити продукти.

До змісту

Турбота про стан матки

У перші дні після пологів регулярно перевіряйте матку. Розміром вона повинна бути приблизно з грейпфрут і перебувати по центру не вище пупка.

Для того, щоб матка могла ефективно скорочуватися:

• регулярно спустошуйте сечовий міхур;
• прикладайте малюка до грудей на вимогу або хоча б кожні 2-3 години з тим, щоб підтримувати адекватну вироблення окситоцину , Стимулюючого маткові скорочення;
• якщо ваша матка на дотик м'яка і безформна, самостійно робіть стимулюючий масаж м'якими круговими погладжуваннями, поки не відчуєте скорочення;
• підв'яжіть живіт слінг-шарфом або спеціально заготовленим шарфом для підв'язки.

Рясні виділення і виділення згустків в момент прийняття вертикального положення, при поході в душ або туалет в найближчі 12-24 годин після пологів - явище нормальне і безпечне. Кров'яні виділення, лохії, будуть зменшуватися з часом, година за годиною, день за днем. Від яскраво червоних колір їх перейде в бордово-рожевий, а потім і в кремовий перед тим, як зупинитися зовсім. Здорові лохії мають звичний менструальний запах. Якщо лохии пахнуть погано, кисло, тухло, негайно зверніться за порадою і допомогою.

Спостерігайте за обсягом виділень:

• якщо ви наповнюєте дві великі прокладки протягом однієї години - зверніться за допомогою;
• якщо з вас виходять згустки за розміром більше лимона - зверніться за допомогою;
• якщо кров почне йти постійної струменем, не має значення, рясної чи ні, головне безперервної, терміново вирушайте в лікарню або викличте швидку.

При рясних виділеннях можна приймати вітамін Е в обсязі 800 мг в день, збільшуючи дозу до 2000 мг в разі дійсно рясних лохий. Вітамін Е допоможе прискореного скорочення плацентарної площадки і «закриття» пошкоджених порожнистих судин.

Вітамін С з біофлавоноїдами (500 мг в день) надасть таку ж дію, зміцнивши стінки кровоносних судин.

У разі значної крововтрати варто розглянути варіанти органічних препаратів, що відновлюють кров.

Пийте трав'яний чай, який відновлює після пологів і стимулює маткові скорочення. Рецепт: заваріть в рівних пропорціях: грицики, кропиву, листя малини, смородини, паличку кориці, кілька сухих суцвіть гвоздики і кардамону, нарізаний свіжий корінь імбиру. Дайте настоятися 20-30 хвилин. Пити гарячим.

До змісту

Хворобливість маткових скорочень

Після пологів матка продовжує скорочуватися з тим, щоб «закрити» кров'яні плацентарну площадку. Кожна жінка по-різному переживає ступінь і хворобливість цих відчуттів. Як правило, з кожними наступними пологами післяпологові скорочення мають більш виражений характер. Годування грудьми стимулює скорочення, часом доставляючи ще більше болю.

Для того щоб полегшити післяпологову біль, можна:

• прийняти дозу гомеопатичної Арніки 200 С (2-3 горошини);
• збільшити споживання кальцію у вигляді їжі (йогурт, зелені листові овочі) або додати в раціон вітаміни;
• робити теплий 20-хвилинний компрес кілька разів на день: покладіть на живіт пляшку з теплою водою, розтерши живіт попередньо касторовою олією;
• полежати на животі, підклавши під область матки невелику подушку або згорнутий рушник. Відчуття можуть посилитися на перші 5 хвилин, але подальший тиск принесе полегшує результат;
• підв'язати живіт шарфом;
• звернутися за допомогою до остеопату. з тим, щоб той зняв зайву напругу, затискачі і стрес.

До змісту

Турбота про розриви і швах

Якщо під час пологів ви отримали травму піхви і промежини, перші 2-3 діб краще уникати прокладок і носіння нижньої білизни. Парниковий ефект синтетичних прокладок сповільнить процес загоєння і може привести до запалення ушкоджених тканин.

Уникайте тиску на промежину - поз сидячи і напівсидячи з тим, щоб мінімізувати навантаження на промежину і піхву, особливо якщо вам накладені шви. Пам'ятайте, що навіть після 2-3 тижнів зашиті тканини мають лише 5-10% від колишньої фортеці і еластичності!

Протягом першого тижня-двох уникайте фізичних навантажень: ступенів, поїздок, тривалих прогулянок.

До змісту

Особиста гігієна

У перші дні після пологів ваш організм сам буде позбавлятися від зайвої накопиченої рідини. У зв'язку з цим регулярно спустошуйте сечовий міхур. У перші 12 годин після пологів ходите в туалет виключно з чиєюсь підтримкою. Епізоди рясного потовиділення - явище цілком нормальне.

Міняйте прокладку з кожним походом в туалет. Не використовуйте тампони.

Чи не підмивайтеся «зсередини». Щоразу після походу в туалет спринцюйтеся настоєм ромашки або календули. Також можна робити дрібні 20-хвилинні ванночки для промежини з настою тих же трав.

До змісту

Харчування, відпочинок, вправи

Харчування жінки, що народила - один з основних елементів післяпологового відновлення. Дотримуйтеся теплою, рідкою, маслянистої (не жирна) їжі, щоб уникнути проблем, пов'язаних з запорами.

Рясне пиття не менш важливо після пологів, особливо для здорової лактації. Уникайте таких напоїв, як кава, чорний або зелений чай, содові, шоколад.

Пам'ятайте, що материнське харчування має вплив на стан шлунково-кишкового тракту новонародженого. При прояві симптомів занепокоєння у малюка зверніть увагу на свою дієту. Серед продуктів, здатних викликати коліки: незбиране коров'яче молоко, прості вуглеводи (всі фрукти в тому числі), дріжджі, ферментовані продукти, яйця, горіхи.

Всю перший тиждень після пологів варто провести вдома, переважно в лежачому режимі. Щадний домашній режим рекомендований протягом перших 2-4 тижнів після пологів.

Здійснюйте короткі нетривалі прогулянки по дому або саду - вони необхідні для оптимальної циркуляції крові, метаболізму і роботи опорно-рухового апарату; Не варто приковувати себе до ліжка на 100%, просто пам'ятайте, що вам потрібен щадний режим глибокого відпочинку!

Присвятіть хоча б перші два тижні свого відновлення і відпочинку. Нехай домашні справи візьмуть на себе родичі, близькі або няня. Подбайте про це заздалегідь.

Не піднімайте нічого, що було б важче вашого новонародженого малюка, перші 4 тижні.

Рівень вашої активності буде безпосередньо впливати на тривалість ваших виділень. Якщо лохии стали світло рожевими або кремовими, але раптом змінилися на яскраво-червоні - це прямий знак того, що в цей день ви перетрудилися. Для цього не обов'язково сходити в похід або вимити на колінах підлогу. Досить приготувати сніданок на сім'ю і дуже втомитися. Почекати зі справами: якщо лохії стали рясніше і яскравіше, вам потрібен відпочинок.

Регулярні заняття можна відновити тоді, коли закінчаться лохії, заживуть всі пошкоджені тканини і тоді, коли ви будете почувати себе готовою. Почніть з плавання, піших прогулянок, м'якою відновної йоги. Почекайте з агресивними аеробними навантаженнями, бігом, фітнесом і тренуваннями в тренажерному залі. Вправи Кегеля можна почати на 2-3-у добу після пологів.

• Підвищення температури до 38 С;
• Вагінальні виділення з «поганим» або кислим запахом;
• Підвищена маткова хворобливість і чутливість (хворобливі скорочення матки після пологів в перші 2-3 дні - явище нормальне і фізіологічне, але якщо вам болять зовнішні дотики до області матки, масаж живота - подібні відчуття можуть бути симптомом внутрішньоматкової інфекції);
• Болі або судоми в ногах, литкових м'язах, локалізовані області почервоніння, підвищеної температури;
• Загальне відчуття хворобливості, за симптомами схоже з застудою (навіть без температури);
• тривале стан головного болю , Нудоти, слабкості, запаморочення, погіршення сенсорних відчуттів (слух, зір);
• Посилилися кров'яні виділення або просто продовжуються рясні виділення. Наповнення за годину більше двох великих (нічних) прокладок або виділення більше одного великого згустку крові (розмірів з яйце або лимон) на годину;
• "Дивна поведінка" новонародженого . Це може бути очевидна млявість, слабкість або навпаки - підвищена дратівливість і неспокій, що б ви не пробували;
• Близькі, родичі помітили якесь «неадекватний» зміна в стані свідомості жінки, що народила.