Фізичний розвиток і здоров'я підлітка

У 9 - 10 років у дівчаток і в 11 - 12 років у хлопчиків починається новий і відповідальний період життя - підлітковий вік.

Отроцтво. Бурхливий, нестримний ріст і розвиток, вдосконалення фізичних і розумових здібностей, формування волі, характеру, світогляду відбуваються за відносно короткий час (близько трьох років) і завершуються в юності. Підлітковий і юнацький вік об'єднують іноді однією назвою - період статевого дозрівання. Він закінчується у юнаків до 18 - 19, у дівчат - до 16 - 17 років. До цього часу повністю формуються пропорції тіла, завершується ріст і окостеніння кістяка. За період статевого дозрівання у юнаків вага тіла збільшується в середньому на 34 кг, зріст - на 35 см, окружність грудей на 25 см; у дівчат відповідно на 25 кг, на 28 см і на 18 см. Ці зміни пов'язані з напруженою діяльністю систем і органів, що регулюють процеси росту і забезпечують нормальну життєдіяльність організму. У той же час самі регулюють системи (перш за все нервова і ендокринна) продовжують власний розвиток і формування.

Дозрівання організму - процес не простий, не завжди проходить гладко. Ось чому підлітки вимагають пильну (але не настирливого) уваги батьків, постійного контролю, а іноді, якщо не "спрацьовують" окремі ланки складного ланцюга розвитку і формування організму, і прямого втручання лікаря. У 10-річному віці фізичний розвиток хлопчиків і дівчаток приблизно однаково, але в 11 років дівчатка випереджають своїх однолітків за зростом (на 1,6 см) і вазі (на 1,7 кг). У 12 років дівчинки випереджають хлопчиків за всіма показниками: по довжині тіла (на 3,1 см), вагою (на 2,9 кг), окружності і екскурсії грудної клітини (на 4,5 і 0,7 см). У 13 років ця різниця ще збільшується.

Однак в 14 років всі показники фізичного розвитку стають вище у хлопчиків. Ці відмінності пов'язані з тим, що дівчатка на 2 роки раніше хлопчиків вступають в підлітковий вік, у них раніше настає так званий пубертатний "стрибок зростання", т. Е. Значне прискорення зростання і ваги, У дівчаток він спостерігається у віці від 10,5 до 13 років, у хлопчиків - від 12,5 до 15. Пубертатний "стрибок зростання" випереджає настання статевого дозрівання. Відбувається розвиток і підвищення діяльності залоз внутрішньої секреції, статевих органів. Статеве дозрівання наступає у дівчаток в 12,5 - 13 років, у хлопчиків - в 14 - 15 років. У цьому віці у дівчаток починаються менструації, у хлопчиків з'являються полюції.

У підлітків завершується анатомічне розвиток нервової системи. До 13 - 14 років закінчується формування рухового аналізатора, що має величезне значення для формування витривалості, спритності, необхідних у трудовій діяльності.

Викликаний ендокринної стимуляцією зростання скелетної мускулатури істотно відбивається на м'язовій силі. Так, якщо в 10 років хлопчики стискають кистьовий динамометр з силою 16 кг, то в 15 років цей показник дорівнює 35 кг; у дівчаток сила кисті руки збільшується за цей же період в середньому з 12,5 до 28 кг. Слід зазначити, що у дівчат м'язова сила досягає свого максимального розвитку до 15 років. Характерна для незграбність, незграбність і незручність (що пояснюється більш швидким зростанням кісток і м'язів в довжину і тимчасовим відставанням їх розвитку в товщину) проходять у юнаків після 15 років, у дівчат - дещо раніше.

У підлітків швидко зростає серце. Мабуть, ні до однієї системи організму в підлітковому і юнацькому віці не пред'являється таких високих вимог, як до серцево-судинної. Вага серця з 10 до 16 років подвоюється, а обсяг збільшується приблизно в 2,4 рази. Змінюється і серцевий м'яз (міокард), стає потужнішою, здатна викидати в судини при скороченні більшу кількість крові. У віці від 9 до 17 років ударний обсяг серця, т. Е. Кількість крові, яка викидається серцем за одне скорочення, зростає у хлопчиків з 37 до 70 мл, а у дівчаток - з 35 до 60 мл. Частота серцевих скорочень у спокої поступово знижується. У 15 років пульс у хлопчиків дорівнює 70, а у дівчаток - 72 уд / хв, до 18 років зменшується відповідно до 62 і 70 уд / хв, т. Е. Стає таким же, як у дорослих. Однак зниження частоти серцебиття відбувається нерівномірно, і пов'язано це з темпами зростання і статевого дозрівання.

Наприклад, в одному і тому ж віці (15 років) у швидко розвиваються дівчаток серцево-судинна система працює приблизно так само, як і у дорослих жінок, а у їх ровесниць, які відстають у рості і розвитку, характер роботи серця майже такий же, як у молодших школярок. Те ж спостерігається і у хлопчиків. Отже, перша особливість системи кровообігу підлітка - її тісний зв'язок з темпами зростання і дозрівання всього організму.

Треба відзначити, що в стрімко зростаючому організмі розвиток серцево-судинної системи не завжди встигає за загальними темпами розвитку, а збільшення маси серця іноді відстає від збільшення маси всього тіла. Ось чому іноді у рослих хлопців і дівчат з'являються скарги на слабкість, легку стомлюваність, особливо при фізичних навантаженнях, відзначається схильність до непритомності при перегріванні або різкій зміні положення тіла. При появі симптомів серцевої слабкості, пов'язаних з невідповідністю зростання і збільшення розмірів серця, деякі батьки розцінюють їх як прояв хвороби серця, намагаються перевести сина чи дочку на максимально щадний режим, захищають від усякого роду фізичних навантажень. Це велика помилка. Єдиними ліками, здатним привести у відповідність можливості системи кровообігу і зрослі потреби організму підлітка, служать систематичні фізичні вправи, спорт, трудова діяльність. На жаль, зараз у більшості сучасних дітей, підлітків, юнаків (та й дорослих) основною бідою стала недовантаження мускулатури, малорухливість.

Часто юнаки та дівчата, соромлячись своєї слабкості і незручності, зовсім перестають займатися фізичною культурою. В результаті формується так зване крапельне серце, яке, якщо підліток не почне вчасно займатися фізкультурою, не збільшиться і надалі.

У системі, що розвивається кровообігу часто зустрічається і невідповідність між просвітом судин, по яких кров викидається із серця, і збільшеною ємністю серця. У зв'язку з цим збільшується артеріальний тиск. Так, якщо у хлопчиків і у дівчаток 10 років артеріальний тиск одно 95/55, то до 17 років воно підвищується до 120/65 у юнаків і до 115/60 у дівчат.

Третьою особливістю роботи серцево-судинної системи у підлітків є тимчасове порушення її нервової регуляції. Це пов'язано з перебудовою діяльності ендокринної та нервової систем і виражається розладом ритму серця, підвищенням або зниженням частоти серцебиття. У юнаків і дівчат, що розвиваються гармонійно, такі розладу не тривалі і швидко проходять без будь-якого лікування. Але, незважаючи на це, будь-яке відхилення в діяльності серця, особливо зміни величин кров'яного тиску, не повинні вислизати від уваги батьків. Адже найчастіше вони виникають у ослаблених дітей, які страждають хронічними захворюваннями носоглотки (тонзиліт, гайморит, фарингіт) і порожнини рота (особливо карієсом зубів). А ці хвороби зовсім не невинні і надалі впливають в першу чергу на серцево-судинну систему.

Батьки повинні також знати, що велика розумова навантаження в поєднанні з малорухливим способом життя веде до порушення регуляції тонусу кровоносних судин, що викликає гипотонические і гіпертонічні стану, які в подальшому розвиваються в гіпотонію або гіпертонію. Попередити настільки несприятливий результат можна розумним розпорядком дня, чітким режимом праці і відпочинку, а головне - систематичними заняттями фізичною культурою і спортом.

На міжнародному конгресі по шкільній гігієні було встановлено, що сумарна денна навчальне навантаження школярів не повинна перевищувати 7 - 8 годин (при шестиденному робочому тижні це навіть вище трудового навантаження дорослих). Однак практична завантаження учнів протягом робочого дня значно вище, особливо в старших класах. Що стосується молодших школярів, то для них 7-8 - годинний робочий день занадто велике навантаження.

За підрахунками вчених, школярі 18 годин на добу знаходяться в стані повної або відносної нерухомості, т. Е. Сидять або лежать. Отже, на активну м'язову діяльність, в тому числі і на ігри, заняття фізичною культурою, залишається лише 6 годин на добу. Але і ці 6 годин (при їх максимальному та раціональне використання) можуть принести велику користь здоров'ю.

Однак, за даними досліджень, проведених в різних районах Москви, 51% підлітків взагалі не бувають на свіжому повітрі після повернення зі школи; перерву між класними і домашніми заняттями більш ніж у третини хлопців не перевищує 1,5 години. Зрозуміло, що в цьому випадку школярі приступають до роботи не відпочивши, і працездатність у них різко знижена. За тими ж даними, 28,4 відсотка учнів витрачають на приготування уроків більше 3 годин, 12,8 відсотка - більше 4 годин, а 4,4 відсотка - навіть більше 5 годин. Причому 73,7 відсотка школярів не влаштовують ніяких перерв для відпочинку, т. Е. Сидять за письмовим столом безперервно по 3 - 5 годин.

Що ж роблять старшокласники в інший час? Виявляється, далеко не всі з них проводять його в русі. Найчастіше після довгого і виснажливого робочого дня підлітки розташовуються в зручних кріслах і дивляться телевізійні передачі. Причому 37,3 відсотка з них щодня проводять біля телевізора 1,5 години, 19,4 відсотка - 2 години, 7,2 відсотка - більше 3 годин. Неважко підрахувати, що при такому режимі у хлопців не залишається часу на заняття спортом, фізичною культурою, а обов'язкові за програмою уроки фізкультури лише незначно компенсують гіподинамію.

Один з вузлових питань сучасного покоління - прискорення зростання і розвитку дітей та підлітків, т. Е. Проблема акселерації. Термін "акселерація", що позначає прискорення зростання і розвитку дітей і підлітків але порівняно з попередніми поколіннями, відносно недавно - менше десяти років тому - "ступив" зі спеціальних книг і журналів на сторінки популярних видань.

За сучасними уявленнями, зростаючий організм - складна саморегулююча система, розвиток якої визначено закладеної в ній генетичною програмою. Зростання кожної дитини, анатомічні та фізіологічні особливості всього організму, окремих органів і систем, порядок і темпи їх дозрівання, індивідуальні властивості, пристосувальні можливості на всіх етапах життя визначаються спадкової конституцією дитини.

Пришвидшення зростання і розвитку найбільш показова в підлітковому віці. Сучасні московські хлопчики 14 років "підросли" в порівнянні з однолітками 20-х років з 146,4 до 162,6 см, т. Е. На 16,2 см, їх вага збільшилася з 34,3 до 51,2 кг, у дівчаток відповідно зі 146,7 до 160,9 см і з 39 до 51,3 кг. У підлітків зрушила на більш ранній вік і статеве дозрівання.

Причому на терміни статевого дозрівання істотно не впливають ні расові особливості, ні клімат, ні географічна зона проживання. Широко поширена думка про більш ранньому статевому дозріванні південних народів, яке зустрічається іноді навіть в медичній літературі, насправді непідтвердилися гіпотеза. Суттєве значення в цьому плані мають соціально-економічні умови і характер харчування.

Акселерація створює цілий ряд проблем у вихованні, особливо підлітків та юнаків. Якщо в 30 - 40-ті роки досягнення статевої зрілості збігалося з початком трудової діяльності, то зараз ситуація значно змінилася: вже цілком сформувалися в фізичному і нервово-психічному відношенні юнаки і дівчата дуже довго виявляються на становище дітей. З'явилися протиріччя між прискореним фізичним дозріванням і щодо запізнілою соціальної зрілістю. Професійна діяльність вимагає додаткової підготовки в ПТУ, технікумі, вузі, що ще далі відсуває терміни самостійності. "Ножиці" між прискоренням фізичного дозрівання і затримкою соціальної зрілості збільшуються і в зв'язку з недоліками сімейного виховання, коли діти і підлітки надмірно опікуються, ростуть в атмосфері винятковості і часто не виконують ніяких домашніх обов'язків, не відчувають почуття відповідальності за свої вчинки. Таке становище ускладнюється існуючої (особливо в містах) демографічною ситуацією - переважанням одно- або двухдетной сім'ї.

З акцелерацією пов'язують і певний "конфлікт поколінь", коли сучасні батьки не хочуть, а часом і не можуть зрозуміти своїх дорослих дітей. Підлітків ж дратує дріб'язкова опіка батьків; вони вважають, що з ними поводяться як з маленькими, їх не розуміють, обмежують їх гідність. З властивим юності максималізмом вони стверджують, що інтелектуальний світ дорослих дуже мізерний і тому ні про що серйозне з ними не можна розмовляти. Однак "інтелектуалізм" сучасного підлітка, великий обсяг засвоєних ним знань нерідко досягається ціною повного звільнення його від трудових обов'язків в родині і в процесі шкільного навчання. А тим часом проблема трудового виховання органічно пов'язана з формуванням соціальної зрілості підлітка, далеко не синхронної з прискоренням фізичного розвитку і насиченням інформацією. І тут на перше місце виступає трудове виховання, що сприяє формуванню поважного ставлення до матеріальних цінностей, до праці, вихованню почуття обов'язку і відповідальності перед собою та оточуючими.

При тренуванні підлітків-акселератів, навіть якщо вони досить здатні і "ідеально" підходять до обраного виду спорту, виникають певні проблеми. Великі, рано розвинені, вони здатні на заняттях виконувати великий обсяг фізичних навантажень. Але хоча за зростом і вагою вони не поступаються дорослим, ступінь розвитку всіх систем організму ще не "дотягла" до дорослого рівня: нервова, ендокринна, серцево-судинна, дихальна і м'язова системи перебувають ще в стадії формування. Майже немає функціональних резервів, так як процеси росту і дозрівання самі вимагають значного напруження всіх систем, великих витрат енергії. І "легкість", з якою юні справляються з великими навантаженнями, може обходитися занадто дорого. Переоцінка фізичних можливостей підлітків веде до перетренування, порушення здоров'я.

Стаття надана сайтом для дітей та батьків "Здоровий спосіб життя"

Коментувати можут "Фізичний розвиток і здоров'я підлітка"