Схуднення і депресія. 6 перешкод на шляху до стрункої фігури

1. Ожиріння не розглядається як хронічний стан
2. Соціально-економічний статус
3. дефіцит часу
4. Люди-саботажники
5. Зловживання психоактивними речовинами
6. психологічні перешкоди

зміст:

Ви почали процес схуднення, дотримуєтеся дієту , Але зниження ваги відбувається не дуже успішно? Швидше за все, існують перешкоди, зовнішні і внутрішні, які заважають здійснити задумане. Чи можна з ними впоратися?

До змісту

Ожиріння не розглядається як хронічний стан

Одним з найсерйозніших перешкод на шляху до стрункої фігури є те, що дуже часто зайва вага і ожиріння пов'язують лише з дефіцитом сили волі, не розглядаючи його як хронічний стан і вже тим більше захворювання. Саме тому для позбавлення від зайвих кілограмів люди не вибирають довгострокові стратегії, вважаючи за краще короткочасні методи - посидіти на дієті, влаштувати кілька розвантажувальних днів, трохи поголодувати.

Про те, що проблема надмірної ваги вимагає системного підходу і вибудовування довгострокової стратегії, на жаль, ніхто не замислюється. До того ж люди в більшості своїй впевнені, що найголовніше в рішенні цієї проблеми - зниження ваги, забуваючи про найбільш складною її частини, а саме - про збереження досягнутого результату. Утримувати знижений вага можна тільки при наявності здорових харчових звичок. Однак ми часто готові пройти через першу стадію - зменшення маси тіла за рахунок тимчасових обмежень, але не готові усвідомити необхідність утримання оптимальної ваги протягом усього подальшого життя.

До змісту

Соціально-економічний статус

У більшості країн світу ожиріння найбільш характерно для людей, що займають нижчі щаблі на соціальних сходах. І виною тому не тільки скромні доходи, але і невисокий рівень освіти. Чим нижче становище людини в суспільстві, тим менше він знає про здоровий харчовій поведінці і тим частіше у нього відсутня культура правильного харчування. І навпаки - чим вище соціально-економічний статус, тим рідше зустрічається надмірна вага і ожиріння.

А ось в Росії картина дещо інша. Як показали дослідження, проведені в нашій країні, з підвищенням соціального статусу зайву вагу рідше зустрічається у жінок, зате частіше - у чоловіків. Багато в чому це пов'язано з нашим менталітетом. Справа в тому, що у багатьох успішних представників сильної статі значні "габарити" асоціюються з високим соціальним статусом. Адже не випадково в російській мові вираз "мати вагу" означає "займати високе положення в суспільстві". Причому найчастіше люди дотримуються цього правила неусвідомлено. Крім того, до набору зайвих кілограмів ведуть часті зустрічі в ресторанах і кафе.

Так що ж робити людям з невисоким рівнем доходів? Підвищувати свою обізнаність в питаннях правильного харчування за допомогою таких джерел, як, наприклад, моя книга, вступати в інтернет-спільноти, присвячені здоровому способу життя, і т.д. Це не вимагає серйозних фінансових вкладень.

До змісту

дефіцит часу

Як ми вже говорили, часовий ресурс відіграє одну з ключових ролей в процесі схуднення. Час потрібно для записів в харчовому щоденнику, підрахунку порцій, аналізу та планування раціону, для закупівлі правильних продуктів (для цього важливо уважно вивчати етикетки, на що витрачається чимало часу), приготування їжі, вибору ресторанів і кафе зі здоровими стравами в меню і т. д.

Як показує мій досвід, якщо людина не готова присвячувати всього цього хоча б півгодини в день, то успіху годі й чекати. Якщо ж він готовий щодня інвестувати в себе від 30 хвилин до години, то цього цілком достатньо для того, щоб довгостроково слідувати програмі, поступово здобувати нові харчові звички і надалі успішно зберігати досягнутий результат.

До змісту

Люди-саботажники

Ще одна серйозна перешкода - це відсутність підтримки з боку оточуючих. Як ми вже знаємо, нерідко друзі, знайомі та родичі, замість того щоб допомагати худне обзаводитися корисними звичками, неусвідомлено намагаються повернути його до старого харчової поведінки. Це так звані люди-саботажники. І якщо людині не вдасться домовитися з друзями і домочадцями, то слідувати програмі йому буде дуже складно.

До змісту

Зловживання психоактивними речовинами

Зайвими кілограмами чреваті і багато згубні пристрасті. Так, наприклад, з алкоголем людина отримує масу додаткових калорій. Підраховано, що всього один келих вина (250 мл), що випивається щовечора, за рік може дати надбавку у вазі майже в 9 кг. Для людей, які регулярно вживають марихуану або гашиш, характерні напади переїдання і навіть обжерливості солодким. Ті, хто приймає інші види наркотиків, дуже часто мають не тільки наркотичну, а й харчову залежність. Нарешті, зловживання діуретиками і проносними препаратами може бути симптомом порушення харчової поведінки, а саме булімії.

До змісту

психологічні перешкоди

Багато психологічні та емоційні розлади сприяють набору ваги або перешкоджають його ефективному зниженню. Зупинюся коротко на основних.

До порушень харчової поведінки відноситься, наприклад, компульсивний переїдання - розлад, яке частіше за все зустрічається у людей з надмірною вагою. Їм страждають 40% людей з важким ожирінням , Жінки трохи частіше чоловіків. Більшість з них кілька разів переживали втрату і набір ваги, особливо якщо схуднення було швидким.

Про компульсивном переїданні має сенс задуматися, якщо у вас трапляються напади обжерливості, коли ви не можете зупинитися і відчуваєте, що втрачаєте контроль. Дуже часто такі епізоди відбуваються на тлі стресу, тривоги, гніву, роздратування, розчарування або нудьги. А після переїдання люди часто звинувачують себе за втрату контролю.

Для синдрому нічної їжі характерні пропуск сніданку чотири і більше днів на тиждень, споживання більше половини денного раціону після 7 вечора, складності із засинанням або порушення сну чотири дні в тиждень і частіше.

Дуже часто люди із зайвою вагою, особливо жінки, страждають депресією. Зазначу, що депресія - це стан, через який люди в західних країнах найчастіше беруть лікарняний у психотерапевта. Проявляється вона поганим настроєм, підвищеною стомлюваністю, скороченням рівня енергії, зменшенням задоволення від життя і апатією, складнощами з концентрацією уваги, зниженням самооцінки, почуттям провини, песимістичним ставленням до майбутнього, порушеннями сну і споживання їжі (може бути як зменшення, так і збільшення кількості їжі), відчуттям безглуздості життя і небажанням жити.

Багато повні люди думають, що це саме зайву вагу так впливає на їх настрій і стан, і шукають розраду в їжі. Якщо ці симптоми описують хоча б частково ваш стан, обов'язково зверніться до психотерапевта, оскільки для ефективного зниження і подальшого утримання ваги спочатку необхідно впоратися з депресією.

Насильство, погане поводження батьків і посттравматичний стрес. Більшість людей з компульсивним переїданням страждали в дитинстві від тієї чи іншої форми поганого поводження з боку батьків (фізичне, емоційне, сексуальне насильство, емоційне або фізичне зневага дитиною). У цих випадках надмірна вага (свідомо чи несвідомо) часто служить додатковим захистом від пережитого.

Те ж саме можна сказати і про посттравматичному синдромі, коли, з одного боку, важка емоційна травма заїдається, а з іншого - наростання ваги служить бар'єром, що захищає від зовнішнього світу і надає велику стійкість.

Зрозуміло, всі ці стани вимагають допомоги психолога або психотерапевта.

Синдром дефіциту уваги (з гіперактивністю або без неї) до недавніх пір вважався в нашій країні виключно дитячим діагнозом, хоча у всьому розвиненому світі його вже багато років ставлять і дорослим. Чим більше ваша вага, тим вище ймовірність розвитку синдрому: він зустрічається у 25% людей з ожирінням першого ступеня і у 40% людей з ожирінням третього ступеня.

У моїй клініці ми вперше в Росії почали виявляти синдром дефіциту уваги у дорослих пацієнтів і допомагати їм. Дуже часто це розлад викликає імпульсивну їжу, коли людина їсть не усвідомлюють, а як би не помічаючи цього. Таким людям складно встояти перед спокусою, навіть коли вони ситі, але бачать щось смачненьке. Звичайно ж, таким людям важко дається схуднення. Допомога психолога або психотерапевта значно полегшує цей процес.

До сезонних афективних розладів відноситься депресія, яка виникає восени і взимку через дефіцит сонячного світла (він тягне за собою зниження рівня серотоніну , Погіршення настрою і апатію). А одним з ознак депресії є порушення харчування, яке може проявлятися як зменшенням, так і збільшенням споживання їжі. І якщо ви ставитеся до тієї численної категорії людей, які їдять більше при поганому настрої, ви маєте всі шанси на "зимовий збільшення ваги". Звичайно ж, таким людям складно і схуднути, і, що найголовніше, зберегти досягнутий результат.

Порушене сприйняття свого тіла може бути бар'єром у зниженні ваги з кількох причин. По-перше, воно дуже часто зустрічається у людей з порушеним харчовою поведінкою і підвищує ймовірність цього розладу. По-друге, люди, які не люблять своє тіло, соромляться його, навряд чи підуть займатися фітнесом, танцями або іншими видами фізичної активності, оскільки їм некомфортно в спортивному одязі. І, нарешті, якщо у людини порушений образ тіла, велика ймовірність того, що, навіть досягнувши бажаного ваги, він залишиться незадоволений своєю фігурою, знецінить своє досягнення, а це підвищить ризик подальшого набору ваги.

Коментувати можут "Схуднення і депресія. 6 перешкод на шляху до стрункої фігури"