Дієта мами при грудному вигодовуванні: які продукти можна годуючим

1. Крупи, висівки і злаки
2. супи
3. Сир і молочні продукти
4. Овочі та фрукти
5. Риба, м'ясо, яйця
6. Десерти
7. Їжа нон грата

Вам набридло кожен день їсти корисну гречку з куркою? Найчастіше в такій строгій дієті зовсім немає необхідності. Що ж насправді потрібно мамі і малюкові?

Одноманітне харчування матусі під час годування грудьми - це один зі стереотипів. Лікарських приписів для подібної жорсткої дієти найчастіше немає. Єдина порада: правильне харчування має бути різноманітно і повноцінно. Будьте уважні і стежте за самопочуттям дитини і його реакцією на той чи інший продукт. кольки , Метеоризм, висип і інші тривожні симптоми у малюка - ось сигнал виключити з меню небезпечний продукт. Отже, що ж має неодмінно бути в раціоні годуючої мами?

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Грудне вигодовування: як правильно доглядати за грудьми годує

Fotplia

Крупи, висівки і злаки

В основі харчування для жінок, які годують груддю, лежать крупи, висівки і злаки. Вони містять комплекс необхідних для належного функціонування організму речовин: білки і вуглеводи, залізо і кальцій, калій і магній, вітаміни групи B.

Великий плюс круп в тому, що навіть після теплової обробки їх рослинний білок добре засвоюється.

Кожна крупа по-своєму корисна: гречка не містить глютену, овес покращує імунітет, а пшоно - вірне зброю проти дисбактеріозу.

Чого краще уникати Не всі крупи однаково корисні. Пшениця, манка, ячна крупа містять глютен, здатний викликати у крихти алергічні реакції. Манна крупа може спровокувати підвищене газоутворення у крихти, а рис нерідко стає причиною запору як у самої мами, так і у малюка.

Чому віддати перевагу Пшеничний і житній хліб замініть на цільнозернові хлібці. Гречану і кукурудзяну, кашу їжте кожен день. Почніть з 40 г на добу, а потім ви зможете збільшити порцію до оптимального для вас обсягу. А ось від «швидких» каш поки краще відмовитися взагалі.

Legion-Media

супи

Прекрасне блюдо для мами, що годує. У супах є і рідина, і овочі, і трохи м'яса або риби. Легкий супчик не перевантажувати шлунок.

Чого краще уникати Борщ і вуха здатні викликати алергію, щі і гороховий суп чреваті метеоризмом. Супи з копченостями перевантажують підшлункову залозу.

Чому віддати перевагу Варіть звичні супи, які ви їли і до вагітності, але на овочевому бульйоні і без засмажкою.

Fotolia

Сир і молочні продукти

Сир - важливе джерело білка і кальцію. Під час лактації кальцій вимивається з кісткової тканини. Також мамі потрібні молоко, і кисломолочні продукти.

Чого краще уникати Незбиране коров'яче молоко може спровокувати у новонароджених алергічні реакції. Сир краще піддавати термічній обробці.

Чому віддати перевагу Знежирені продукти вам не підходять. Оптимальний показник жирності сиру - 5-9%, молока - 2,5%.

Legion-Media

Овочі та фрукти

Овочі - це джерело вітамінів і мінералів, а також харчових волокон, які активізують роботу кишечника.

Чого краще уникати Прилавки ваблять фруктово-овочевих достатком в будь-який час року. Не купуйте екзотичні плоди, потенційно алергенні для крихти. Віддайте перевагу фруктам і овочам вашого кліматичного поясу. Виняток - банани і авокадо.

Чому віддати перевагу Краще вживати не сирі, а відварені, запечені або приготовані на пару овочі і фрукти. Найкорисніші - зеленого кольору. Плоди зі свого саду і особистого городу краще.

Burda Media

Риба, м'ясо, яйця

Білки, будівельний матеріал для клітин, обов'язково потрібні мамі, що годує. М'ясо їжте, щоб не було анемії.

Чого краще уникати Виключати м'ясо небажано. Тваринні білки необхідні вам і малюкові. І якщо мама, яка годує відмовляється від м'яса, організм починає витягувати запаси білка з самого себе. Разом з дієтологом знайдіть рівноцінну заміну.

Чому віддати перевагу Вибирайте нежирні його сорти: кролика, курку, індичку, телятину. Варіть, готуйте на пару або запікати.

ЦФА Бурда

Десерти

Шоколад небажаний, але зовсім відмовлятися від десертів годуючим мамам не варто. Після пологів рівень «гормонів радості» ендорфінів падає. Це призводить до зайвої тривожності. Десерти відновлять баланс.

Чого краще уникати Торти і слойки, тістечка з масляним кремом викресліть з меню зовсім, не варто захоплюватися і згущеним молоком.
що віддати перевагу

Чому віддати перевагу З солодощів підійдуть пастила, зефір, мармелад без барвників, сухофрукти. Також можна дозволити собі пісочне печиво і сухі галети.

Burda Media

Їжа нон грата

Однозначно годуючим мамам варто відмовитися від таких продуктів:

• солодкої випічки і шоколаду;
• консервів;
• міцної кави, чаю і какао;
• газованих напоїв;
• напівфабрикатів;
• хрону, гірчиці, інших гострих соусів;
• сирів з цвіллю;
• часнику, пекучого перцю;
• смаженого м'яса;
• копчених ковбас;
• сала;
• пряної оселедця, кальмарів, мідій, восьминогів і інших солоних делікатесів.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
Грудне молоко після року: міф про марність
Грудне вигодовування: чи допоможе чай зі згущеним молоком годує мамі?

Думка редакції може не збігатися з думкою автора статті.