Як кинути палити? | Психологія без соплів | Авторські статті, консультації, семінари, тренінги онлайн

1. Сподобалася публікація?

Ні, ви не думайте, однією статтею ніяк не вирішити проблему світового масштабу. Та й стаття, як правило, не про куріння, а про логіку роботи психічного механізму, яку зручно проілюструвати на прикладі популярної шкідливої ​​звички.

Якщо ви не викурюєте по кілька пачок в день, куріння далеко не так страшно, як його малюють. Взяте саме по собі воно навряд чи помітно шкідливіше, ніж регулярні прогулянки центральними вулицями мегаполісу. Набагато більшої шкоди, найчастіше, заподіює іншого - не дим, смоли і канцерогени, і навіть не нав'язлива звичка глушити свої переживання дурманом, а внутрішній конфлікт, спричинений нав'язливою боротьбою з курінням.

Дивіться, що тут відбувається. Звідки взагалі береться звичка палити? Зазвичай все йде звідкись із дитинства, коли куріння дешевих сигарет стає свого роду викликом, кинутим світу дорослих. Мовляв, готуйтеся, ми йдемо, ми вже не діти і більше не потребуємо ваших моралями.

Дитяче куріння - це бунт, спроба відстояти своє «Я», вирватися з-під батьківського контролю. І це дуже важливий етап становлення особистості, хоча демонстративне куріння, звичайно, далеко не кращий варіант. Але ще гірше, коли дитина взагалі відмовляється виходити з-під батьківської опіки.

Сам процес куріння особливого задоволення дитині ще не доставляє, та й яке там задоволення від дешевих сигарет і чужих недопалків? Тут вся справа поки в самому факті куріння, у відчутті своєї сміливості й непокори, в порушенні правил, у відчутті власної самостійної значущості.

Пізніше, коли життя стає складніше, коли з кожним роком зростає напруга від накручених всередині конфліктів, на перший план виходить дурманне властивість тютюнового диму. Розслаблення або, точніше, легке помутніння, яке викликається сигаретами, стає самостійною цінністю - як спосіб хоча б на час знизити внутрішню напругу.

Третя сторона куріння - це вже чисто соціальне явище. Всі ці компанійські «Ходімо покуримо-ка» - це досить потужний стимул, щоб почати і звикнути курити. Курилка - це нейтральна територія, де всі рівні і можна відчути свою причетність світу людей. І за цим теж можна виявити внутрішню психологічну слабкість, на зразок залежності від чужої думки і, взагалі, потреби в схваленні, яку сигарети допомагають задовольнити.

Тобто куріння - це не просто звичка, яку з легкістю можна вирвати зі свого життя, це інструмент соціальної адаптації та психологічної захисту, глибоко вплетений в рамки загальноприйнятих протягом життя (ми про це вже говорили в минулій статті - Чому проблеми не вирішуються ). І фізіологічне звикання до нікотину тут грає настільки незначну роль, що його взагалі можна не брати до уваги - воно не більше страшно, ніж звикання до якоїсь дієти. Як звикли, так можна і відвикнути - не велика проблема. Психологічне звикання набагато важливіше.

Курець потребує свого палінні, тому що куріння робить його життя стерпним. Забери у нього сигарети, і його здоров'я почне погіршуватися ще швидше, ніж якби він і далі димів, як паровоз.

Щоб по-справжньому позбавитися від куріння, потрібно знайти альтернативний спосіб вирішення тих проблем, які на даний момент вирішуються з його допомогою. Ніяк інакше бути не може. Твердим зусиллям волі можна змусити себе не курити, але це не вирішує початкову проблему. Від того, що людина через силу кидає палити, він не робиться ні краще, ні здоровіше. Ні на грам.

Більш того, разом з такими спробами переламати свою «звичку» зміцнюється інша психологічна проблема - пам'ятаєте маятник гордості і нікчемності ? Вийшло сьогодні не курити - пишаюся собою, не втримався - ненавиджу себе. Куди б не хитнувся маятник, в кінцевому рахунку, на душі буде паршиво. Сил буде витрачена маса, а ніякого толку від цього не буде - тільки ще більше невдоволення собою і своїм життям.

Боротьба з собою ще нікого не зробила щасливим або хоча б здоровим. Боротьба з собою руйнує!

І тим не менше, напевно, кожен курець хоча б один раз хотів цю свою звичку кинути. А багато хто кидає рівно стільки ж часу, скільки і курять. Нічого не виходить, і в результаті людина відчуває себе безхарактерним слабаком, адже все здається так просто - треба тільки пересидіти, перетерпіти, погризти сухарики ...

А звідки береться бажання кинути курити? Хто сказав, що куріння так вже шкідливо? Хто голосніше за всіх кричить про падіння моралі і низовини шкідливих звичок? Хто більше всіх засуджує чужі помилки? Найбільші відчайдухи і войовничі моралісти - це зазвичай і є найвідчайдушніші негідники і безбожники, що приховують свою зіпсовану сутність під личиною благопристойності. Адже за кожним засудженням приховується небажання визнати свої власні гріхи і помилки. Боротьба зі злом - функція зла, а не добра.

Соціальна анти-тютюнова реклама - це реклама внутрішнього конфлікту. Кидайте курити! Подивіться на себе - на кого ви схожі з сигаретою в зубах! Курінням ви себе вбиваєте - кидайте курити і стаєте нормальними людьми!

І кому легше від цих гасел?

Біда в тому, що шкідлива для паління звичка виникає на грунті спотвореної самооцінки, і на цьому ж грунті виникає і бажання кинути курити. Спочатку друзі і суспільство підбивало почати, тепер ті ж друзі і той же суспільство вмовляють кинути. А свого «Я», своєї думки, свого власного рішення як не було, так і немає. Тільки черговий виток внутрішньої холодної війни з самим собою і погоні за схваленням.

З психологічної точки зору не так уже й важливо, курити чи далі або кидати. Правдою було те рішення, яке породить найменшу кількість додаткових внутрішніх протиріч. Тут діє принцип найменшої витрати енергії. І якщо відмова від куріння веде до більшої втрати енергії, ніж збереження цієї звички, то у відмові немає ніякого сенсу, і відмовитися просто не вийде. Тому немає сенсу намагатися себе переконувати і вмовляти - відповідь на це питання очевидна з самих ваших дій. Якщо курите - значить, курите. Як тільки виявиться, що енергетично ефективніше більше не курити, так відразу і перестанете.

Шкоди фізичному здоров'ю від куріння може виявитися помітно менше того психологічного шкоди, яку завдасть відмова від цієї звички. Тому немає ніякого резону кидати курити насильно, немає сенсу себе пиляти за кожну викурену сигарету - це все пуста трата душевних сил. Єдиний адекватний спосіб перестати палити - змінити все своє життя таким чином, що куріння перестане бути необхідністю. Та й то, чому б не продовжувати тоді курити, якщо сам процес приносить задоволення?

В кінцевому рахунку, боротися потрібно не з курінням, а зі своїм бажанням заховати голову в пісок, зі своєю слабкістю, зі своєю наївною вірою, що як-небудь вдасться прослизнути на щастя, без того щоб напружувати душевні м'язи і відповісти собі на ті питання, через які рука і тягнеться до пачки сигарет. Нав'язливе куріння - це наслідок безперервного внутрішнього роздраю. Ось з чим треба боротися! Лікування симптомів - марна трата сил!

Потрібні практичні рекомендації? Поспостерігайте за тим, КОЛИ вам хочеться курити. Подивіться, що відбувається в цей момент, і який болюче питання або сумнів вас тут мучить? Досліджуйте свою потребу в курінні - розберіться для себе, навіщо ви використовуєте куріння? Яку свою внутрішню проблему ви вирішуєте за допомогою куріння? Чи готові ви запропонувати інше рішення всіх цих проблем? І якщо немає, то куріння для вас зараз - менше зло.

А тепер задайте собі головне питання - «Чи так уже я хочу кинути курити?» І будьте чесні перед собою, відповідаючи на нього. Чи хочеться вам кинути або вам просто хочеться цього хотіти? Кому це потрібно - вам або тим людям, чиє схвалення ви намагаєтеся заслужити? А чого хочете ви самі?

І якщо після всіх цих психологічних розкопок вам все ще хочеться кинути курити, звичайно ж, кидайте! Тільки не потрібно тут ніяких зарік «з понеділка і назавжди» - вони не працюють. Просто перестаньте використовувати сигарети для самозаспокоєння і самозаспокоєння. Наскільки це для вас можливо, крок за кроком, поступово. Знайдіть інший спосіб справлятися з тими душевними тяготами і внутрішніми занепокоєнням, які ви глушите сигаретами, а ще краще перестаньте себе їх створювати в такій кількості. Сходіть до психолога, врешті-решт, - попрацюйте над своїми болячками, і ви виявите, що тягнетеся до сигарет все рідше і рідше.

Ну, а в інших ситуаціях, коли на душі спокійно і все у вас в житті в порядку, можете курити і далі - якщо подобається смак, запах і процес, чому б і ні?

ps

Сам я не курю і не люблю запах чужого диму, але якщо вам воно подобається, нікого не слухайте - курите на здоров'я!

Сподобалася публікація?

Поділіться знахідкою!

Можливо, вас також зацікавить: