Як кинути палити? 5 речей, які вам заважають

1. Змінити розпорядок дня
2. Уникати спілкування з курцями
3. виключити спиртне
4. Рано лягати спати
5. Позбутися від решти сигарет

зміст:

За статистикою, після заборони на куріння в громадських місцях кількість людей, що кидають палити, зростає. Але мало прийняти рішення відмовитися від сигарет - треба ще допомогти своєму організму пережити цей важкий час. Ми вже розповідали, що можна замінити нікотин , Що міститься в сигаретному димі. Але як змінити свої звички? Автор бестселера «Я більше не палю!» Роберт Уест пропонує п'ять способів, що ведуть до успіху.

Секрет в тому, щоб уникати (хоча б якийсь час) всього, що змушувало вас раніше закурювати сигарету. Це допоможе вам протриматися в найважчий період. Що ж можна зробити?

До змісту

Змінити розпорядок дня

Нікотин привчає наш мозок відчувати бажання палити в певних повторюваних ситуаціях. Він змінює звичайний механізм винагороди, змушуючи «тваринну» частина мозку звертати увагу на те, що ви робили безпосередньо перед тим, як отримали чергову дозу нікотину, і вірити в те, що для отримання задоволення в схожій ситуації потрібно повторювати те ж дію.

Все це відбувається несвідомо і на повному автоматі. Бажання виникає спонтанно, під впливом ситуації. Звідси випливає, що чим частіше ми курили в якихось ситуаціях, тим бажання закурити, коли ми знову опиняємося в них, виявляється сильніше.

Можна спробувати уникати таких ситуацій, навіть скласти для себе відповідний список. Зовсім не потрапляти в підступні ситуації не вийде, але в перший час після відмови від куріння краще зайвий раз себе не спокушати.

Наприклад, якщо ви зазвичай курите, стоячи на автобусній зупинці, виберіть інший маршрут або вирушайте на роботу на метро. Якщо ніяких інших маршрутів немає і вам доводиться стояти на цій зупинці, то спробуйте встати в іншому місці, в іншого кута. Таку пораду може здатися дурним, але пам'ятайте, що «тваринна» частина вашого мозку особливим розумом не блищить. Вона просто помітить, що через ваші очі в мозок надходить інша картинка, і тригерів до паління буде менше.

Якби ми сиділи поруч, я б переглянув весь список ваших повсякденних ситуацій, і ми разом подумали б над тим, як їх можна змінити. На жаль, це неможливо, так що подумати доведеться вам. Втім, ви завжди можете покликати в помічники своїх друзів і рідних.

До змісту

Уникати спілкування з курцями

Уявіть, наскільки вам було б легше відмовитися від сигарет, якби серед ваших знайомих не було жодного курця. Багато з тих, хто намагався кинути, знову починали курити, піддавшись умовлянням знайомих або взявши запропоновану сигарету. Коли поруч хтось курить, стриматися дуже важко.

Досить багато хто з тих, хто зумів кинути палити, розповідають, що намагалися звести спілкування зі своїми курцями друзями і знайомими до мінімуму. Як це зробити - інше питання. Згадайте всіх своїх кращих знайомих і подумайте: чи не можна відкласти зустрічі з ними або зустрічатися в таких місцях, де куріння заборонено? Якщо зустріч неминуча або ви не хочете відмовлятися від спілкування навіть тимчасово, підготуйтеся до розмови заздалегідь і продумайте свої відповіді на можливі делікатні питання.

Не знаю, як до цього ставитеся ви, але більшість курців і майже всі некурящі з моїх знайомих підтримують заборону на куріння в громадських місцях і на робочому місці.
Тютюнові компанії стверджували, що після заборони курці стануть частіше курити вдома. Але, як ви, можливо, помітили по собі, нічого подібного не сталося. Хтось, навпаки, постаралися позбутися від тютюнового диму і вдома. Діти тепер не так страждають від нього, як колись страждали їхні батьки.
З іншого боку, багато хто вважав, що заборона на куріння в громадських місцях призведе до загального відмови від сигарет - нібито куріння стане настільки незручним і невигідним, що люди будуть кидати курити тисячами.
Але і цього теж не сталося. Звичайно, коли в громадських місцях сигарети заборонили, курців насправді поменшало. По всій видимості, заборона допоміг тим, хто вже з якоїсь причини кидав або збирався кидати курити: відсоток успішних відмов від сигарет виріс.
Всі ті місця, які раніше міцно асоціювалися з курінням, тепер, навпаки, асоціюються з відмовою від нього. Бари, ресторани і клуби стали тим, чим вчора були супермаркети і церкви.
Ну ладно, скажете ви, а як це допоможе нам не курити в присутності людей, що палять? Дуже просто. Якщо у вас немає можливості тимчасово не спілкуватися з людьми, що палять, то можна, наприклад, залишитися в кафе, коли ваші знайомі вирішать піти на перекур, або, навпаки, заходити в приміщення, щоб зайнятися яким-небудь корисною справою, коли вони на вулиці дістають сигарети.

До змісту

виключити спиртне

Дві третини дорослих британців вживають алкогольні напої принаймні у вихідні; серед кращих цей показник вище. Чверть дорослого населення вживає алкоголь більше безпечної норми (три одиниці в день для чоловіків і дві для жінок; одиницею вважається полупінта пива міцністю в 3-4% або дві третини невеликого келиха вина). Якщо дотримуватися офіційного визначення алкогольної залежності, то під нього підпадає кожен п'ятий британський курець. Куріння і вживання алкогольних напоїв настільки тісно пов'язані між собою, що, якщо ви вживаєте алкоголь і при цьому кидаєте палити, вам необхідно переглянути своє ставлення до спиртного.

Алкоголь заважає кинути палити з двох причин.

По-перше, під впливом алкоголю людина втрачає контроль над собою, а по-друге, алкоголь - це сильний тригер. Тому в перші два тижні відмови від куріння краще взагалі не вживати спиртних напоїв. Я не можу сказати, наскільки саме виростуть ваші шанси на успіх, але вони точно виростуть.

Ви, можливо, на своєму досвіді знаєте, як нелегко втриматися від куріння в стані алкогольного сп'яніння. Якщо ви випиваєте, то приблизно уявляєте норму, після якої контролювати себе стає важко. Я не закликаю вас повністю відмовитися від спиртного, але має сенс утримуватися від нього хоча б кілька тижнів.

До змісту

Рано лягати спати

На ранньому етапі відмови від куріння найважчим часом доби може стати вечір. Ближче до ночі психологічну напругу накопичується, і думки все частіше крутяться навколо сигарет. Якщо ви користуєтеся замінниками нікотину, то не соромтеся застосовувати їх стільки, скільки буде потрібно, щоб знизити бажання курити. Але навіть в цьому випадку терпіти буває важко, і багато лягають спати рано хоча б для того, щоб швидше забутися.

Думка про те, щоб лягти спати о дев'ятій вечора, може здатися дикої, але пам'ятайте, що ви зараз зайняті дуже важливою справою - кидаєте палити, - а для цього всі засоби хороші. Головне - не зробити фатальну затяжку!

До змісту

Позбутися від решти сигарет

Я знаю людей, які кидають курити, але носять у кишені сигарети: їм стає легше від думки, що в будь-який момент вони, якщо захочуть, можуть закурити.

Однак подібна тактика здається сумнівною. Людська психіка влаштована таким чином, що чим легше щось зробити, тим більша ймовірність, що людина це зробить.

Коментувати можут "Як кинути курити? 5 речей, які вам заважають"