5 цікавих практик для ведення особистого щоденника

1. діалог
2. ескізи образів
3. Списки з 100 пунктів
4. невідправлені листи
5. аналіз сновидінь
6. Що ще потрібно знати про ведення щоденника?

Ірина Балманжі

Особистий щоденник - це чудовий психотерапевт. Йому немає ціни, якщо вам потрібно розібратися в собі, зробити складний вибір, впоратися з емоціями або знайти рішення якоїсь проблеми. Заповнюйте порожні сторінки своїми думками, потрібно описувати події і людей, фантазуйте. Так ви зможете:

• досягти вершин в самопізнанні,
• навчитися краще розуміти оточуючих,
• зцілитися від внутрішнього болю,
• розвинути креативність,
• підвищити самооцінку,
• сформувати позитивний погляд на життя.

Не вірте нам на слово, просто спробуйте! Якщо ви думаєте, що вести щоденник - це нудно, значить, вам невідомі найцікавіші практики . Ділимося п'ятьма класними методами, які неодмінно варто взяти на замітку.

діалог

Уявний розмова з кимось або чимось - неймовірно корисна річ. У вас може відбутися діалог не тільки з людиною, але і з яким-небудь предметом, емоцією, ситуацією, персонажем з сну, роботою, вашим власним тілом ... Та практично з чим завгодно! Наприклад, психотерапевт Кетлін Адамс розмовляла зі своєю книгою:

«Я: Ми знаходимося на завершальному етапі.
Книга: Ти займаєшся чудовою роботою. Можеш пишатися собою.
Я: Чи вдасться мені закінчити тебе до понеділка?
Книга: Я вважаю, що завершиш. Але на наступному тижні тобі треба почати краще харчуватися і більше гуляти. Ти забуваєш про себе.
Я: Я так тебе люблю. Поговоримо потім".

У будь-якому випадку вам уготовані несподівані відкриття і прозріння. Головне - довести розмову до кінця. Навіть якщо здається, що більше обговорювати нічого, про всяк випадок запитаєте опонента: «Є щось ще?»

Придумайте яскравий образ для співрозмовника. Це саме по собі впливає на розвиток діалогу. Наприклад, якщо уявити горе у вигляді дикого звіра, який застряг в капкані, то воно може вам сказати: «Повір мені, я не хочу вбивати тебе. Але чим більше мене накопичується в тобі, тим менше там залишається простору для чого-небудь іншого. Випусти мене! Дай мені піти! »

Довіртеся процесу. Записуйте відповіді, які приходять з вашого підсвідомості, навіть якщо вони здаються дивними. Нічого страшного, якщо спочатку ви будете почувати себе нерозумно, розмовляючи з великим пальцем лівої ноги. Дискомфорт відчувається тільки в перший час, пізніше ви проникніться повагою до цього методу.

ескізи образів

Описувати знайомих людей і самого себе (риси характеру, спосіб мислення, поведінку). Метод дуже стане в нагоді, коли у вас виникне конфлікт з ким-небудь, ви захочете краще зрозуміти іншу людину або побажаєте виразніше побачити різні сторони своєї особистості.

Навіть описуючи когось іншого, ви, по суті, розбираєтеся в собі. Коли ви любите або ненавидите якісь якості в знайому людину, то, найімовірніше, відчуваєте ті ж почуття до схожих рис свого характеру. Навколишні вас люди - це дзеркала, в яких можна побачити власне відображення, якщо уважно придивитися.

Ще одна чудова застосування цього методу - створити ескіз свого образу з точки зору когось іншого. Можливо, того, з ким у вас непрості відносини. Як сприймає вас ця людина? Що йому в вас подобається? Чим ви його дратуєте? Як ви зустрілися? Часом дуже корисно подивитися на себе чужими очима.

Завдяки практиці «Ескізи образів» ви також можете краще познайомитися з власними субличностями (Перфекціоніст, Комедіант, Герой, Супермама, Вамп, Слухняна дочка, Беспомощная жінка, Годувальник, Казанова, Лицар в обладунках і так далі). Дуже важливо дізнатися себе з різних сторін, щоб наблизитися до глибшого розуміння свого «я».

Описуючи одну зі своїх субособистостей, дайте їй ім'я і персоніфікує її, як в наступному прикладі:

«Горго - тріскуче, фирчала істота. Він раптово визирає з-за дверей і дивиться, як я злякалася. Він показує мені свій червоний язик і при цьому, пирхаючи, стрибає вгору і вниз. Його життя полягає в тому, щоб бавитися, веселитися, дуріти, ловити тих, хто занадто мудрує або зазнається. Він дарує мені можливість сміятися і грати. Я звертаюся до нього у своєму внутрішньому житті, коли занадто занурююся в переживання або мені потрібно знайти спокій ... »

Списки з 100 пунктів

Щоденникові списки відмінно допомагають, коли потрібно виявити проблеми та причини, проникнути за межі очевидного, виявити те, що ховається в підсвідомості, розібратися в своїх бажаннях і страхах або придумати нестандартне рішення.

Пунктів повинно бути саме сто. Якщо ви дозволите собі не звертати уваги на повтори, грамотність, логіку і почерк, то вам вистачить півгодини, щоб завершити справу. Тему можна вибрати абсолютно будь-яку:

- сто речей, які мені треба (я хочу) зробити;
- сто моїх страхів;
- сто речей, які мені подобаються (не подобається) в собі;
- сто речей, які викликають у мене стрес;
- сто речей, яких мені бракує;
- сто причин вступати (не вступати) у шлюб;
- сто ідей для мого бізнесу;
- сто важливих речей, на які у мене не вистачає часу;
- сто відволікаючих чинників;
- сто моїх способів допомогти іншим ...

Коли виберете тему, починайте писати все, що прийде в голову, і настільки швидко, наскільки здатні. Не думайте занадто довго і не робіть перерв, поки не дійдете до останнього пункту. Нічого страшного, якщо в списку виявляться повтори, - їх наявність може означати, що якась ідея для вас особливо важлива.

Коли впораєтеся, проаналізуйте список. Постарайтеся виділити основні теми і об'єднати всі пункти в 4-6 категорій. Якщо у вас рівно сто записів, ви автоматично отримаєте процентне співвідношення. Вас чекають цікаві відкриття. Наприклад, ви можете з'ясувати, що 45% ваших стресів спровоковані відкладанням роботи на потім.

Зверніть особливу увагу на останню третину списку - це те місце, де ваша підсвідомість може розгулятися. І саме там найчастіше виявляється найцінніша інформація.

невідправлені листи

Цей метод дозволяє привести думки в порядок, розібратися в своїх почуттях і без наслідків виплеснути негативні емоції. Вся хитрість таких листів полягає в одній фразі: «Не здумайте їх відправляти!» Вдаючись до цієї практики, ви можете висловлюватися вільно, без ризику або страху образити кого-небудь.

На відміну від діалогів, невідправлені листи - це одностороннє спілкування. Воно дає можливість висловити все - і при цьому вас ніхто не перерве і не скаже нічого у відповідь.

Спробуйте створювати невідправлені листи для тих, хто буквально бісить вас. Виплесніть все назовні. Пишіть найнеймовірніші грубості, які тільки можна уявити і які в дійсності ніколи б собі не дозволили.

Потім можна висмикнути сторінку з щоденника і розірвати лист. Або спалити, роздерти зубами, розтоптати. Дозвольте собі побурчати (або покричати на весь голос), поки всім цим займаєтеся. Відведіть душу, і ви відразу відчуєте полегшення або звалитеся на підлогу від сміху.

Невідправлені листи - це ще і відмінний спосіб покласти край взаєминам. Якщо вас турбує почуття незавершеності, напишіть тим, хто вас залишив або кого покинули ви самі. Висловіть все, що ці люди, по-вашому, повинні від вас почути. Можете також адресувати послання померлій людині, щоб було легше пережити втрату.

аналіз сновидінь

Між снами (навіть самими абсурдними) і денний життям завжди є якась взаємозв'язок. Сновідческіе образи можуть дати цінну інформацію про ваш внутрішній світ, почуття, страхи, бажання, невирішені проблеми.

Прислухайтеся до голосу своєї підсвідомості. Одні сновидіння вказують шлях до внутрішнього росту. Інші допомагають розібратися в складних ситуаціях, взаєминах, рисах характеру, що вимагають уваги. А іноді сни можуть підвести вас до прийняття рішень, які змінять ваше життя.

Сни невловимі і легко вислизають. Щоб вони не забувалися, тримайте блокнот, ручку і маленький ліхтарик на тумбочці. Прокинувшись, не схоплюватися відразу ж з ліжка, а постарайтеся пригадати сон, не змінюючи положення. Запишіть все, що прийде на пам'ять: фрагмент, символ, епізод, почуття, настрій, образ. Подумайте, яке відношення це має до вас і вашого життя.

Вся принадність роботи зі сновидіннями полягає в тому, що тут не буває «правильних» чи «неправильних» інтерпретацій. Будь-яке тлумачення сну «правильно», якщо воно вам підходить.

Що ще потрібно знати про ведення щоденника?

У книзі «Щоденник як шлях до себе» психотерапевт Кетлін Адамс описує безліч інших цікавих практик: «Потік свідомості», «Капсула часу», «Об'єднання в кластери», «Сходинки-опори», «Перспективи», «Теми дня» ... Всі вони так чи інакше сприяють самопізнанню і особистому розвитку .

Ви можете створити в своєму щоденнику розділи для кожної з цих практик. Або завести окремі блокноти. Тоді діалоги будуть зібрані в одному місці, сни - в іншому, а хроніка подій - в третьому. Але можете просто записувати все підряд. Строгих правил немає. Головне, щоб вам було зручно. Ще кілька рекомендацій наостанок:

• датується кожну запис;
• не хвилюйтеся про грамотності та акуратності;
• пишіть швидко;
• не намагайтеся обдурити себе, розповідайте відразу всю правду;
• фантазуйте і мрійте;
• малюйте;
• описувати незначні моменти, які вас порадували або здивували;
• грайте, плачте, дурійте, лайтеся, веселіться;
• не соромтеся писати нісенітницю;
• не змушуйте себе писати, якщо немає настрою;
• надійно ховайте щоденник від сторонніх.

Обкладинка поста звідси