Харчування на ранніх термінах вагітності

Все частіше і частіше майбутніх мам хвилює таке питання, як збільшення ваги при вагітності. Ми вас запевняємо, що це природно. Бувають випадки, що за другою дитиною вага набирається ще швидше, але лікарі-гінекологи стверджують, що набраний вага коливається в середньому в межах одинадцяти кілограмів і відповідає загальноприйнятому стандарту.

У період вагітності дуже важливо «брати їжу» не кількістю, а якістю. Вона повинна бути корисною. Так як плід тільки починає формуватися, йому потрібні великі кількості білка, як будівельного матеріалу і основи всіх органів.

На ранніх термінах вагітності лікарі не рекомендують сидіти на дієтах, категорично забороняється обмежувати себе в їжі. Харчуватися потрібно раціонально - не менше трьох разів на день. Порції є індивідуальними. Треба їсти стільки, щоб через кілька хвилин знову не з'явилося відчуття голоду. На довгий час вам доведеться забути про перекуси чіпсами, сухариками та іншою хімією, всі ці продукти можуть викликати у малюка різні розлади і аномалії в розвитку. Якщо вам не до душі триразове харчування, перейдіть на інший раціон, тільки при цьому розмір порції повинен трохи зменшитися.

З кожним днем ​​дитина росте, а значить - збільшується його вага, тому потреба в «будівельному матеріалі» підвищується. Ви повинні стежити за тим, що їсте. Якщо в ваш організм з їжею не надходитимуть необхідні комплекси корисних речовин, то скоро настане їх дефіцит. Це пов'язано з тим, що весь необхідний біологічний комплекс буде вилучено організмом малюка з тканин, клітин і органів мами. Тому дуже скоро ви можете відчути погане самопочуття. І якщо ви не зміните свій раціон, то це може погано позначитися на розвитку малюка, і навіть його затримці.

У період вагітності різко зростає потреба організму матері в таких елементах, як кальцій і залізо . кальцій необхідний для нормального формування скелета малюка, а залізо входить до складу крові і запобігає таке захворювання, як анемія. також кальцій необхідний для запобігання руйнуванню зубів майбутньої мами.

Ви повинні взяти собі за правило, що найнеобхіднішими продуктами меню вагітної жінки є кисломолочні продукти, печінку, зелень і різні каші. Гречана каша дуже багата на залізо , А молочні продукти - на кальцій . Такий кисломолочний продукт, як сир потрібно купувати не в магазинах, а на ринку - він не містить барвників, стабілізаторів, підсилювачів смаку та консервантів. Уступіться пестицидів, які можуть міститися в плодах. Пестициди міститися в основному в шкірці, внаслідок цього овочі та фрукти потрібно вживати без шкірки.

Не менш важливим компонентом продуктів харчування є фолієва кислота , Яка міститься у великих кількостях в квасолі і волоських горіхах. вітамін В9 ( фолієва кислота ) Необхідний для формування нервової трубки плода. Постарайтеся також включити до переліку списку продуктів рибу (містить багато білка і жирів, а також амінокислот, йоду і фосфору ) і морську капусту (Є джерелом елементів калію і йоду ).

Вуглеводи потрібні для нормального харчування малюка. Багаті на ці важливі поживні компоненти такі продукти, як овочі та фрукти. Вони також міститися в цукрі , Але не варто вживати багато солодкого і мучного - це може привести до стрімкого збільшення ваги. Добова норма цукру становить близько п'ятдесяти грамів.

Багато вагітні жінки страждають запором. Причиною цього може послужити збільшення матки і тиск її на кишечник. Для профілактики цієї недуги потрібно вживати виноград і буряк , а також хліб з висівок - вони складаються з харчових волокон.

Продуктами, захоплюватися якими лікарі не радять, є консерви і копчені ковбаси, вживання їх в їжу не принесе ніякої користі.

Крім білка, як будівельного матеріалу, будуть потрібні ще й жири. Вони позитивно впливають на серцево-судинну систему вагітних, травний тракт і є джерелом енергії в нашому організмі.

Правильне харчування необхідно не тільки для здоров'я майбутньої мами, але і для здоров'я і розвитку малюка. Замислюватися про перехід на правильне харчування потрібно вже з перших днів вагітності, щоб уникнути виснаження організму і запастися необхідним мінеральним і вітамінним комплексом, який так необхідний для зростаючого організму всередині вас. Сподіваємося, що ви врахуєте всі наші побажання. Бережіть себе і малюка.

Автор: Жанна Ш. (спеціально для Calorizator.ru )
Копіювання даної статті цілком або частково заборонено.