Музика для тренувань

2. Рекомендації по складанню трекліст для тренувань

Будь-яке заняття спортом може перетворитися в монотонну рутину, і тоді тренування почнуть здаватися нудними, а що гірше - перестануть приносити користь. Музичне становить має велике значення для тренувань. Зведений ритм і певний темп, що співпадає з ритмом серця здатний подарувати неймовірні сили для виконання складних фізичних вправ. Безперечно, необхідно враховувати свої смакові переваги, тоді вдасться забезпечити собі гарний настрій на весь тренувальний процес.

Основні переваги:

• музика дозволяє зосередитися на певному вправі, не відволікатися на сторонні люди і балаканину;
• збільшення витривалості ;
• зниження больового порогу;
• можливість робити більше повторів;
• збільшення часу занять.

На групових тренуваннях найчастіше плейлист становить тренер. Але якщо ви займаєтеся самостійно в тренажерному залі або віддаєте перевагу тренування на свіжому повітрі, то тут відповідальність лягає на ваші плечі. У навушниках може грати все що завгодно - будь це класичні твори відомих композиторів або важкий рок. Головне, щоб ритм і темп збігався з вправами, який ви плануєте виконувати.

При складанні власного плейлиста подбайте про те, щоб всі треки були в одному або схожих стилях. Важливо, щоб певний настрій і темп зберігався протягом усього заняття. Якщо ви не впевнені у виборі і не маєте певних переваг, то ви можете скористатися добірками, які популярні серед спортсменів і тренерів.

Рекомендації по складанню трекліст для тренувань

• відмовтеся від композицій, які вганяють в меланхолію або асоціюються з сумними моментами життя;
• постарайтеся підбирати треки з текстами, які зададуть потрібний темп;
• вам вдасться підвищувати навантаження під час тренування, якщо кожен наступний трек в плейлисті буде в більш швидкому темпі;
• НЕ чергуйте спокійні треки з швидкими, інакше ризикуєте збитися і втратити темп тренування.

Музичні добірки для тренувань

Підбірка № 1 - для силових тренувань

Підбірка № 2 - тренування під хіп-хоп

Підбірка № 3 і 4 - для бігу

Підбірка № 5 - тренування під рок