1. Здорові духом. Техніка загартовування дитини зміст: загартовування - не просто обливання крижаною...
2. техніка загартовування
3. Етап перший. Обливання рук (від ліктя до кисті) і ніг (від коліна до стопи)
4. Етап другий. Контрастне обливання ніг
5. Етап третій. водоспад
6. Босоніж по лісі
7. приємне доповнення
8. Загартовування за правилами
9. результат
10. Здорові духом. Техніка загартовування дитини
11. Як це працює
12. техніка загартовування
13. Етап перший. Обливання рук (від ліктя до кисті) і ніг (від коліна до стопи)
14. Етап другий. Контрастне обливання ніг
15. Етап третій. водоспад
16. Босоніж по лісі
17. приємне доповнення
18. Загартовування за правилами
19. результат
20. Здорові духом. Техніка загартовування дитини
21. Як це працює
22. техніка загартовування
23. Етап перший. Обливання рук (від ліктя до кисті) і ніг (від коліна до стопи)
24. Етап другий. Контрастне обливання ніг
25. Етап третій. водоспад
26. Босоніж по лісі
27. приємне доповнення
28. Загартовування за правилами
29. результат

Здорові духом. Техніка загартовування дитини

зміст:

загартовування - не просто обливання крижаною водою вранці. Це ціла система процедур, і, якщо ви не впевнені в тому, що у вас вистачить терпіння робити все необхідне регулярно, краще не мучте дитину. Адже "фрагментарні оздоровлення" ніякої користі малюкові не принесуть.

До змісту

Як це працює

Здоровий спосіб життя і гарт - різні речі. Перше означає, що батьки повинні стежити за тим, щоб дитина правильно харчувався, дихав свіжим повітрям і багато гуляв. Загартовування ж - це спеціальна систематичне тренування організму. За допомогою таких природних факторів, як сонце, повітря і вода, ми підвищуємо нашу природну стійкість до переохолодження і перегрівання. Гартують процедури викликають складний комплекс відповідних реакцій, в результаті якого поліпшується самопочуття малюка і зміцнюється його імунітет. Саме тому воно особливо корисно ослабленим частими застудами дітям, адже гарт - це, мабуть, самий природний і фізіологічний спосіб перестати хворіти.

Важливо: здоров'я (імунітет в тому числі) поліпшується немає від холоду, а від поступового привчання дитини до зміни температур. Проводити загартовування можна різними способами, використовуючи сонячні, повітряні і водні процедури.

Вибираючи між водними та повітряними процедурами, враховуйте, що вода робить дуже сильний вплив на організм. Так, обливання водою з температурою близько 26 ° С надає такий же оздоровчий ефект, як повітряна ванна, "прийнята" при +5 ° С. Найчастіше лікарі радять гартувати дитини, спираючись саме на воду, а паралельно - регулярно провітрювати кімнату. Загартованим дітям підійдуть навіть протяги, інших же треба намагатися привчати жити з постійно відкритою кватиркою. Головне - слідкуйте за тим, щоб ліжко малюка не стояла прямо під вікном. Що стосується сонячних ванн, то в даний час до них вдаються рідко: довге перебування під прямими променями може спровокувати розвиток онкологічного захворювання.

До змісту

техніка загартовування

Методика загартовування дуже проста. Беремо дратівливий чинник (наприклад, воду) і починаємо їй впливати на дитину, плавно знижуючи температуру.

Етап перший. Обливання рук (від ліктя до кисті) і ніг (від коліна до стопи)

Ллємо теплу воду (30-32 ° С) на кінцівку протягом 1-2 хвилин, після чого розтираємо її рушником до легкого почервоніння. Варіант: замість обливання можна обтирати руки-ноги вологим рушником.

Через тиждень знижуємо температуру води на пару градусів, потім ще і ще - до тих пір, поки не дійдемо до 18-20 ° С.

Етап другий. Контрастне обливання ніг

10 секунд ллєте на гомілку і ступні дитини теплу воду (30-32 ° С), 5 секунд - прохолодну (24-25 ° С). 3-4 рази чергуйте обливання один з одним. Щотижня знижуйте температуру води на 1-2 градуси, поки не дійдете до 18 ° С. Варіант: можна налити два таза - з холодною і гарячою водою відповідно - і запропонувати дитині переступати з однієї ємності в іншу.

Також підходить і обливання ніг прохолодною водою після теплої ванни. Для тих, хто тільки починає загартовування, завершальне обливання роблять теплою водою, а для тих, хто вже не новачок в цій справі, - прохолодною. При цьому пам'ятайте: щоб домогтися потрібного ефекту при контрастних процедурах, обливати холодною водою потрібно тільки теплого дитини. Лити холодну воду на прохолодні ніжки не має сенсу, тому що організм буде сприймати її як теплу!

Якщо замість тазів і інших ємностей використовувати душ, то до дії води приєднується ще і механічне подразнення шкіри цівками, що теж дуже непогано. Принцип застосування стандартний: спочатку обливання теплою водою з поступовим зниженням температури, потім - контрастні душі.

Етап третій. водоспад

Від процедури "руки-ноги" можна перейти до обливання дитини цілком. Однак не робіть цього відразу, без попередження. Якщо дитина взагалі не уявляє, що йому належить, - покажіть приклад самі, якщо ж він знає, що це таке, - попросіть закрити очі, вдихнути глибше і зі словами "Зараз ти потрапиш під дощик!" переверніть ємність з водою на голову спадкоємцю.

Важливо: обливання з головою протипоказані дітям з важкими захворюваннями серця або нервової системи.

До змісту

Босоніж по лісі

Для загартовування гарні і прогулянки босоніж: починайте їх влітку, на природі, поступово збільшуючи час від 30 хвилин на початку до цілого "босоногого дня" через пару місяців. Взимку галявину замінить прохолодний підлогу вашої квартири.

Загартовування треба продовжувати, навіть якщо у дитини висока температура.

До змісту

приємне доповнення

Як бонус до основних оздоровчим методикам відмінно підійде лазня. Під час першого візиту дитини в сауну температура повітря в ній не повинна перевищувати 80 ° С і перебувати там малюкові годі й більше 5-7 хвилин. Поступово час "відпарювання" збільшується до 10 хвилин. Те ж саме стосується і традиційної російської парної. І нарешті, найрадикальніші способи загартовування - це моржування, обтирання снігом і обливання крижаною водою (3-4 ° С). Такі екстремальні холодові впливи дуже часто ведуть до сильного переохолодження і провокування різних хвороб, тому малюкам не рекомендуються. Крім того, у моржування, наприклад, є цілий ряд протипоказань: це і захворювання серця, і хвороби нервової системи, і проблеми зі щитовидною залозою - всього не перерахуєш. Тому медики настійно радять гартувати дітей "звичайними" способами, а до крижаній воді підходити тільки до 15-16 років.

Загартовування за правилами

1. Регулярно і безперервно

Загартовування необхідно проводити кожен день - взимку-навесні-влітку-восени, - і бажано робити це в один і той же час. Процедури не повинні припинятися і під час хвороби дитини. Так-так, навіть лихоманить малюка потрібно обов'язково продовжувати гартувати. Будь перерву тут же послаблює стійкість організму і зводить нанівець всі ваші зусилля. Тому, якщо дитина захворіла, загартування треба продовжувати, температура води (повітря) не змінюється і залишається такою ж, якою була напередодні хвороби; тривалість щоденних гартують вправ не змінюється. Якщо малюк зовсім ослаб, то час гарту можна скоротити або замінити обливання у ванні на обтирання в ліжку. Ще 5-7 днів після одужання загартовування проводиться в щадному режимі, а потім, якщо все в порядку, можна знову починати знижувати температуру води і збільшувати тривалість процедур.

2. Поступово

Не можна поспішати: всі процедури повинні впроваджуватися в життя акуратно і методично. Спроби почати загартовування відразу з обливання крижаною водою в кращому випадку не дадуть ніякого ефекту, а в гіршому - спровокують у "піддослідного" чергову застуду або тонзиліт.

3. Індивідуальний підхід

Перед тим як починати загартовування, обов'язково проконсультуйтеся з педіатром, він підбере і порадить методи загартування, які підходять саме вашій дитині.

Особливо це важливо для дітей з хронічними захворюваннями. Гартувати можна будь-яку дитину: і з епілепсією, і з вадами серця, і з астмою. Але процедури для них повинен призначати лікар. І ніколи, ніколи, ніколи не пропонуйте спадкоємцю робити те, чого ви самі робити б не стали. Контрастний душ? Удвох. Ноги розтирати рушником? Удвох. Обливатися водою з відра? Теж удвох. Тому що жоден лікар не розповість вам, що і як переживає малюк, коли його обливають холодною водою або роздягають на холоді.

4. Позитивні емоції

Ми впливаємо на весь організм цілком, і на нервову систему в тому числі. А про яку користь може йти мова, якщо під час процедур малюк плаче і пручається ?! Тому все, що ви робите для загартовування, не повинно доставляти дитині негативних емоцій.

Він боїться води? Значить, ніяких душів-обливань-обтирань. Замість цього нехай ходить босоніж по підлозі. Потім можна запропонувати йому потопати ногами в тазику і поступово перейти до водних процедур.

У вас активний і рухливий карапуз? Чи не загартовуйте його ввечері: це тільки розтермосить малюка і перешкодить йому заснути. Перенесіть "оздоровлення" на ранок або проводите його днем, після тихої години.

Важко встає? Значить, прохолодну воду треба використовувати відразу після пробудження.

Дитина недовірливий і боїться всього нового? Тоді ви повинні бути подвійно терплячі і обережні! Не міняйте різко температуру - таким дітям потрібно більше часу, щоб звикнути до тієї чи іншої процедури і перестати ставитися до неї з підозрою. Не можна починати загартовування, якщо дитина чимось засмучений або вередує. Спочатку потрібно його заспокоїти і тільки потім приступати до загартування.

І головне - ні в якому разі не можна допускати, щоб малюк замерзав: гусяча шкіра і тремтіння - явні свідчення того, що вас переохолодження дитини.

приправи
У воду для місцевих обливань корисно додавати сіль (2 столові ложки на літр води) або відвари трав: для охолоджуючих обливань відмінно підійде м'ята, для розігрівають - чебрець, пижмо, хвойні голки.

Важливо: поява по час процедури мурашок говорить про те, що ви занадто поспішаєте. Якщо температура води обрана правильно, дитина просто не повинен сприймати її як "дуже холодну", а отже, його організму не доведеться включати захисні механізми у вигляді гусячої шкіри і ознобу. Діти дуже добре "відчувають" необхідне навантаження. Тому варто уважно прислухатися до прохань малюка і, можливо, піти йому на зустріч, в тому випадку якщо він скаржиться на холод або, навпаки, вимагає полити його ще більш холодною водою.

До змісту

результат

Загартовування вимагає від батьків терпіння, наполегливості, сил і уваги. Набагато легше дати таблетку, зводити в поліклініку або використовувати чергове "народний засіб" ... Але ніщо з цього набору не зрівняється з безпеки і ефективності з загартовуванням. Уже через рік важкою і безперервної роботи дитина почне хворіти в 2-3 рази менше, ніж раніше. Порадьтеся з лікарем, виберіть час, коли дитина здорова, задоволений життям і активний, і сміливо приступайте до водних або повітряним процедурам! Ніяких фізіологічних протипоказань у систематичного загартовування не існує!

Суламіф Вольфсон, лікар-педіатр,
співробітник Клініки Харчування НДІ харчування РАМН

Коментувати можут "Здорові духом. Техніка загартовування дитини"

Здорові духом. Техніка загартовування дитини

зміст:

загартовування - не просто обливання крижаною водою вранці. Це ціла система процедур, і, якщо ви не впевнені в тому, що у вас вистачить терпіння робити все необхідне регулярно, краще не мучте дитину. Адже "фрагментарні оздоровлення" ніякої користі малюкові не принесуть.

До змісту

Як це працює

Здоровий спосіб життя і гарт - різні речі. Перше означає, що батьки повинні стежити за тим, щоб дитина правильно харчувався, дихав свіжим повітрям і багато гуляв. Загартовування ж - це спеціальна систематичне тренування організму. За допомогою таких природних факторів, як сонце, повітря і вода, ми підвищуємо нашу природну стійкість до переохолодження і перегрівання. Гартують процедури викликають складний комплекс відповідних реакцій, в результаті якого поліпшується самопочуття малюка і зміцнюється його імунітет. Саме тому воно особливо корисно ослабленим частими застудами дітям, адже гарт - це, мабуть, самий природний і фізіологічний спосіб перестати хворіти.

Важливо: здоров'я (імунітет в тому числі) поліпшується немає від холоду, а від поступового привчання дитини до зміни температур. Проводити загартовування можна різними способами, використовуючи сонячні, повітряні і водні процедури.

Вибираючи між водними та повітряними процедурами, враховуйте, що вода робить дуже сильний вплив на організм. Так, обливання водою з температурою близько 26 ° С надає такий же оздоровчий ефект, як повітряна ванна, "прийнята" при +5 ° С. Найчастіше лікарі радять гартувати дитини, спираючись саме на воду, а паралельно - регулярно провітрювати кімнату. Загартованим дітям підійдуть навіть протяги, інших же треба намагатися привчати жити з постійно відкритою кватиркою. Головне - слідкуйте за тим, щоб ліжко малюка не стояла прямо під вікном. Що стосується сонячних ванн, то в даний час до них вдаються рідко: довге перебування під прямими променями може спровокувати розвиток онкологічного захворювання.

До змісту

техніка загартовування

Методика загартовування дуже проста. Беремо дратівливий чинник (наприклад, воду) і починаємо їй впливати на дитину, плавно знижуючи температуру.

Етап перший. Обливання рук (від ліктя до кисті) і ніг (від коліна до стопи)

Ллємо теплу воду (30-32 ° С) на кінцівку протягом 1-2 хвилин, після чого розтираємо її рушником до легкого почервоніння. Варіант: замість обливання можна обтирати руки-ноги вологим рушником.

Через тиждень знижуємо температуру води на пару градусів, потім ще і ще - до тих пір, поки не дійдемо до 18-20 ° С.

Етап другий. Контрастне обливання ніг

10 секунд ллєте на гомілку і ступні дитини теплу воду (30-32 ° С), 5 секунд - прохолодну (24-25 ° С). 3-4 рази чергуйте обливання один з одним. Щотижня знижуйте температуру води на 1-2 градуси, поки не дійдете до 18 ° С. Варіант: можна налити два таза - з холодною і гарячою водою відповідно - і запропонувати дитині переступати з однієї ємності в іншу.

Також підходить і обливання ніг прохолодною водою після теплої ванни. Для тих, хто тільки починає загартовування, завершальне обливання роблять теплою водою, а для тих, хто вже не новачок в цій справі, - прохолодною. При цьому пам'ятайте: щоб домогтися потрібного ефекту при контрастних процедурах, обливати холодною водою потрібно тільки теплого дитини. Лити холодну воду на прохолодні ніжки не має сенсу, тому що організм буде сприймати її як теплу!

Якщо замість тазів і інших ємностей використовувати душ, то до дії води приєднується ще і механічне подразнення шкіри цівками, що теж дуже непогано. Принцип застосування стандартний: спочатку обливання теплою водою з поступовим зниженням температури, потім - контрастні душі.

Етап третій. водоспад

Від процедури "руки-ноги" можна перейти до обливання дитини цілком. Однак не робіть цього відразу, без попередження. Якщо дитина взагалі не уявляє, що йому належить, - покажіть приклад самі, якщо ж він знає, що це таке, - попросіть закрити очі, вдихнути глибше і зі словами "Зараз ти потрапиш під дощик!" переверніть ємність з водою на голову спадкоємцю.

Важливо: обливання з головою протипоказані дітям з важкими захворюваннями серця або нервової системи.

До змісту

Босоніж по лісі

Для загартовування гарні і прогулянки босоніж: починайте їх влітку, на природі, поступово збільшуючи час від 30 хвилин на початку до цілого "босоногого дня" через пару місяців. Взимку галявину замінить прохолодний підлогу вашої квартири.

Загартовування треба продовжувати, навіть якщо у дитини висока температура.

До змісту

приємне доповнення

Як бонус до основних оздоровчим методикам відмінно підійде лазня. Під час першого візиту дитини в сауну температура повітря в ній не повинна перевищувати 80 ° С і перебувати там малюкові годі й більше 5-7 хвилин. Поступово час "відпарювання" збільшується до 10 хвилин. Те ж саме стосується і традиційної російської парної. І нарешті, найрадикальніші способи загартовування - це моржування, обтирання снігом і обливання крижаною водою (3-4 ° С). Такі екстремальні холодові впливи дуже часто ведуть до сильного переохолодження і провокування різних хвороб, тому малюкам не рекомендуються. Крім того, у моржування, наприклад, є цілий ряд протипоказань: це і захворювання серця, і хвороби нервової системи, і проблеми зі щитовидною залозою - всього не перерахуєш. Тому медики настійно радять гартувати дітей "звичайними" способами, а до крижаній воді підходити тільки до 15-16 років.

Загартовування за правилами

1. Регулярно і безперервно

Загартовування необхідно проводити кожен день - взимку-навесні-влітку-восени, - і бажано робити це в один і той же час. Процедури не повинні припинятися і під час хвороби дитини. Так-так, навіть лихоманить малюка потрібно обов'язково продовжувати гартувати. Будь перерву тут же послаблює стійкість організму і зводить нанівець всі ваші зусилля. Тому, якщо дитина захворіла, загартування треба продовжувати, температура води (повітря) не змінюється і залишається такою ж, якою була напередодні хвороби; тривалість щоденних гартують вправ не змінюється. Якщо малюк зовсім ослаб, то час гарту можна скоротити або замінити обливання у ванні на обтирання в ліжку. Ще 5-7 днів після одужання загартовування проводиться в щадному режимі, а потім, якщо все в порядку, можна знову починати знижувати температуру води і збільшувати тривалість процедур.

2. Поступово

Не можна поспішати: всі процедури повинні впроваджуватися в життя акуратно і методично. Спроби почати загартовування відразу з обливання крижаною водою в кращому випадку не дадуть ніякого ефекту, а в гіршому - спровокують у "піддослідного" чергову застуду або тонзиліт.

3. Індивідуальний підхід

Перед тим як починати загартовування, обов'язково проконсультуйтеся з педіатром, він підбере і порадить методи загартування, які підходять саме вашій дитині.

Особливо це важливо для дітей з хронічними захворюваннями. Гартувати можна будь-яку дитину: і з епілепсією, і з вадами серця, і з астмою. Але процедури для них повинен призначати лікар. І ніколи, ніколи, ніколи не пропонуйте спадкоємцю робити те, чого ви самі робити б не стали. Контрастний душ? Удвох. Ноги розтирати рушником? Удвох. Обливатися водою з відра? Теж удвох. Тому що жоден лікар не розповість вам, що і як переживає малюк, коли його обливають холодною водою або роздягають на холоді.

4. Позитивні емоції

Ми впливаємо на весь організм цілком, і на нервову систему в тому числі. А про яку користь може йти мова, якщо під час процедур малюк плаче і пручається ?! Тому все, що ви робите для загартовування, не повинно доставляти дитині негативних емоцій.

Він боїться води? Значить, ніяких душів-обливань-обтирань. Замість цього нехай ходить босоніж по підлозі. Потім можна запропонувати йому потопати ногами в тазику і поступово перейти до водних процедур.

У вас активний і рухливий карапуз? Чи не загартовуйте його ввечері: це тільки розтермосить малюка і перешкодить йому заснути. Перенесіть "оздоровлення" на ранок або проводите його днем, після тихої години.

Важко встає? Значить, прохолодну воду треба використовувати відразу після пробудження.

Дитина недовірливий і боїться всього нового? Тоді ви повинні бути подвійно терплячі і обережні! Не міняйте різко температуру - таким дітям потрібно більше часу, щоб звикнути до тієї чи іншої процедури і перестати ставитися до неї з підозрою. Не можна починати загартовування, якщо дитина чимось засмучений або вередує. Спочатку потрібно його заспокоїти і тільки потім приступати до загартування.

І головне - ні в якому разі не можна допускати, щоб малюк замерзав: гусяча шкіра і тремтіння - явні свідчення того, що вас переохолодження дитини.

приправи
У воду для місцевих обливань корисно додавати сіль (2 столові ложки на літр води) або відвари трав: для охолоджуючих обливань відмінно підійде м'ята, для розігрівають - чебрець, пижмо, хвойні голки.

Важливо: поява по час процедури мурашок говорить про те, що ви занадто поспішаєте. Якщо температура води обрана правильно, дитина просто не повинен сприймати її як "дуже холодну", а отже, його організму не доведеться включати захисні механізми у вигляді гусячої шкіри і ознобу. Діти дуже добре "відчувають" необхідне навантаження. Тому варто уважно прислухатися до прохань малюка і, можливо, піти йому на зустріч, в тому випадку якщо він скаржиться на холод або, навпаки, вимагає полити його ще більш холодною водою.

До змісту

результат

Загартовування вимагає від батьків терпіння, наполегливості, сил і уваги. Набагато легше дати таблетку, зводити в поліклініку або використовувати чергове "народний засіб" ... Але ніщо з цього набору не зрівняється з безпеки і ефективності з загартовуванням. Уже через рік важкою і безперервної роботи дитина почне хворіти в 2-3 рази менше, ніж раніше. Порадьтеся з лікарем, виберіть час, коли дитина здорова, задоволений життям і активний, і сміливо приступайте до водних або повітряним процедурам! Ніяких фізіологічних протипоказань у систематичного загартовування не існує!

Суламіф Вольфсон, лікар-педіатр,
співробітник Клініки Харчування НДІ харчування РАМН

Коментувати можут "Здорові духом. Техніка загартовування дитини"

Здорові духом. Техніка загартовування дитини

зміст:

загартовування - не просто обливання крижаною водою вранці. Це ціла система процедур, і, якщо ви не впевнені в тому, що у вас вистачить терпіння робити все необхідне регулярно, краще не мучте дитину. Адже "фрагментарні оздоровлення" ніякої користі малюкові не принесуть.

До змісту

Як це працює

Здоровий спосіб життя і гарт - різні речі. Перше означає, що батьки повинні стежити за тим, щоб дитина правильно харчувався, дихав свіжим повітрям і багато гуляв. Загартовування ж - це спеціальна систематичне тренування організму. За допомогою таких природних факторів, як сонце, повітря і вода, ми підвищуємо нашу природну стійкість до переохолодження і перегрівання. Гартують процедури викликають складний комплекс відповідних реакцій, в результаті якого поліпшується самопочуття малюка і зміцнюється його імунітет. Саме тому воно особливо корисно ослабленим частими застудами дітям, адже гарт - це, мабуть, самий природний і фізіологічний спосіб перестати хворіти.

Важливо: здоров'я (імунітет в тому числі) поліпшується немає від холоду, а від поступового привчання дитини до зміни температур. Проводити загартовування можна різними способами, використовуючи сонячні, повітряні і водні процедури.

Вибираючи між водними та повітряними процедурами, враховуйте, що вода робить дуже сильний вплив на організм. Так, обливання водою з температурою близько 26 ° С надає такий же оздоровчий ефект, як повітряна ванна, "прийнята" при +5 ° С. Найчастіше лікарі радять гартувати дитини, спираючись саме на воду, а паралельно - регулярно провітрювати кімнату. Загартованим дітям підійдуть навіть протяги, інших же треба намагатися привчати жити з постійно відкритою кватиркою. Головне - слідкуйте за тим, щоб ліжко малюка не стояла прямо під вікном. Що стосується сонячних ванн, то в даний час до них вдаються рідко: довге перебування під прямими променями може спровокувати розвиток онкологічного захворювання.

До змісту

техніка загартовування

Методика загартовування дуже проста. Беремо дратівливий чинник (наприклад, воду) і починаємо їй впливати на дитину, плавно знижуючи температуру.

Етап перший. Обливання рук (від ліктя до кисті) і ніг (від коліна до стопи)

Ллємо теплу воду (30-32 ° С) на кінцівку протягом 1-2 хвилин, після чого розтираємо її рушником до легкого почервоніння. Варіант: замість обливання можна обтирати руки-ноги вологим рушником.

Через тиждень знижуємо температуру води на пару градусів, потім ще і ще - до тих пір, поки не дійдемо до 18-20 ° С.

Етап другий. Контрастне обливання ніг

10 секунд ллєте на гомілку і ступні дитини теплу воду (30-32 ° С), 5 секунд - прохолодну (24-25 ° С). 3-4 рази чергуйте обливання один з одним. Щотижня знижуйте температуру води на 1-2 градуси, поки не дійдете до 18 ° С. Варіант: можна налити два таза - з холодною і гарячою водою відповідно - і запропонувати дитині переступати з однієї ємності в іншу.

Також підходить і обливання ніг прохолодною водою після теплої ванни. Для тих, хто тільки починає загартовування, завершальне обливання роблять теплою водою, а для тих, хто вже не новачок в цій справі, - прохолодною. При цьому пам'ятайте: щоб домогтися потрібного ефекту при контрастних процедурах, обливати холодною водою потрібно тільки теплого дитини. Лити холодну воду на прохолодні ніжки не має сенсу, тому що організм буде сприймати її як теплу!

Якщо замість тазів і інших ємностей використовувати душ, то до дії води приєднується ще і механічне подразнення шкіри цівками, що теж дуже непогано. Принцип застосування стандартний: спочатку обливання теплою водою з поступовим зниженням температури, потім - контрастні душі.

Етап третій. водоспад

Від процедури "руки-ноги" можна перейти до обливання дитини цілком. Однак не робіть цього відразу, без попередження. Якщо дитина взагалі не уявляє, що йому належить, - покажіть приклад самі, якщо ж він знає, що це таке, - попросіть закрити очі, вдихнути глибше і зі словами "Зараз ти потрапиш під дощик!" переверніть ємність з водою на голову спадкоємцю.

Важливо: обливання з головою протипоказані дітям з важкими захворюваннями серця або нервової системи.

До змісту

Босоніж по лісі

Для загартовування гарні і прогулянки босоніж: починайте їх влітку, на природі, поступово збільшуючи час від 30 хвилин на початку до цілого "босоногого дня" через пару місяців. Взимку галявину замінить прохолодний підлогу вашої квартири.

Загартовування треба продовжувати, навіть якщо у дитини висока температура.

До змісту

приємне доповнення

Як бонус до основних оздоровчим методикам відмінно підійде лазня. Під час першого візиту дитини в сауну температура повітря в ній не повинна перевищувати 80 ° С і перебувати там малюкові годі й більше 5-7 хвилин. Поступово час "відпарювання" збільшується до 10 хвилин. Те ж саме стосується і традиційної російської парної. І нарешті, найрадикальніші способи загартовування - це моржування, обтирання снігом і обливання крижаною водою (3-4 ° С). Такі екстремальні холодові впливи дуже часто ведуть до сильного переохолодження і провокування різних хвороб, тому малюкам не рекомендуються. Крім того, у моржування, наприклад, є цілий ряд протипоказань: це і захворювання серця, і хвороби нервової системи, і проблеми зі щитовидною залозою - всього не перерахуєш. Тому медики настійно радять гартувати дітей "звичайними" способами, а до крижаній воді підходити тільки до 15-16 років.

Загартовування за правилами

1. Регулярно і безперервно

Загартовування необхідно проводити кожен день - взимку-навесні-влітку-восени, - і бажано робити це в один і той же час. Процедури не повинні припинятися і під час хвороби дитини. Так-так, навіть лихоманить малюка потрібно обов'язково продовжувати гартувати. Будь перерву тут же послаблює стійкість організму і зводить нанівець всі ваші зусилля. Тому, якщо дитина захворіла, загартування треба продовжувати, температура води (повітря) не змінюється і залишається такою ж, якою була напередодні хвороби; тривалість щоденних гартують вправ не змінюється. Якщо малюк зовсім ослаб, то час гарту можна скоротити або замінити обливання у ванні на обтирання в ліжку. Ще 5-7 днів після одужання загартовування проводиться в щадному режимі, а потім, якщо все в порядку, можна знову починати знижувати температуру води і збільшувати тривалість процедур.

2. Поступово

Не можна поспішати: всі процедури повинні впроваджуватися в життя акуратно і методично. Спроби почати загартовування відразу з обливання крижаною водою в кращому випадку не дадуть ніякого ефекту, а в гіршому - спровокують у "піддослідного" чергову застуду або тонзиліт.

3. Індивідуальний підхід

Перед тим як починати загартовування, обов'язково проконсультуйтеся з педіатром, він підбере і порадить методи загартування, які підходять саме вашій дитині.

Особливо це важливо для дітей з хронічними захворюваннями. Гартувати можна будь-яку дитину: і з епілепсією, і з вадами серця, і з астмою. Але процедури для них повинен призначати лікар. І ніколи, ніколи, ніколи не пропонуйте спадкоємцю робити те, чого ви самі робити б не стали. Контрастний душ? Удвох. Ноги розтирати рушником? Удвох. Обливатися водою з відра? Теж удвох. Тому що жоден лікар не розповість вам, що і як переживає малюк, коли його обливають холодною водою або роздягають на холоді.

4. Позитивні емоції

Ми впливаємо на весь організм цілком, і на нервову систему в тому числі. А про яку користь може йти мова, якщо під час процедур малюк плаче і пручається ?! Тому все, що ви робите для загартовування, не повинно доставляти дитині негативних емоцій.

Він боїться води? Значить, ніяких душів-обливань-обтирань. Замість цього нехай ходить босоніж по підлозі. Потім можна запропонувати йому потопати ногами в тазику і поступово перейти до водних процедур.

У вас активний і рухливий карапуз? Чи не загартовуйте його ввечері: це тільки розтермосить малюка і перешкодить йому заснути. Перенесіть "оздоровлення" на ранок або проводите його днем, після тихої години.

Важко встає? Значить, прохолодну воду треба використовувати відразу після пробудження.

Дитина недовірливий і боїться всього нового? Тоді ви повинні бути подвійно терплячі і обережні! Не міняйте різко температуру - таким дітям потрібно більше часу, щоб звикнути до тієї чи іншої процедури і перестати ставитися до неї з підозрою. Не можна починати загартовування, якщо дитина чимось засмучений або вередує. Спочатку потрібно його заспокоїти і тільки потім приступати до загартування.

І головне - ні в якому разі не можна допускати, щоб малюк замерзав: гусяча шкіра і тремтіння - явні свідчення того, що вас переохолодження дитини.

приправи
У воду для місцевих обливань корисно додавати сіль (2 столові ложки на літр води) або відвари трав: для охолоджуючих обливань відмінно підійде м'ята, для розігрівають - чебрець, пижмо, хвойні голки.

Важливо: поява по час процедури мурашок говорить про те, що ви занадто поспішаєте. Якщо температура води обрана правильно, дитина просто не повинен сприймати її як "дуже холодну", а отже, його організму не доведеться включати захисні механізми у вигляді гусячої шкіри і ознобу. Діти дуже добре "відчувають" необхідне навантаження. Тому варто уважно прислухатися до прохань малюка і, можливо, піти йому на зустріч, в тому випадку якщо він скаржиться на холод або, навпаки, вимагає полити його ще більш холодною водою.

До змісту

результат

Загартовування вимагає від батьків терпіння, наполегливості, сил і уваги. Набагато легше дати таблетку, зводити в поліклініку або використовувати чергове "народний засіб" ... Але ніщо з цього набору не зрівняється з безпеки і ефективності з загартовуванням. Уже через рік важкою і безперервної роботи дитина почне хворіти в 2-3 рази менше, ніж раніше. Порадьтеся з лікарем, виберіть час, коли дитина здорова, задоволений життям і активний, і сміливо приступайте до водних або повітряним процедурам! Ніяких фізіологічних протипоказань у систематичного загартовування не існує!

Суламіф Вольфсон, лікар-педіатр,
співробітник Клініки Харчування НДІ харчування РАМН

Коментувати можут "Здорові духом. Техніка загартовування дитини"