Біг і проблеми хребта
- інфо
- публікації
- Біг і проблеми хребта
- Велике значення для хребта має припинення розгойдування тіла. Це відбувається при неправильній розстановці ступень: внутрішні їхні краї повинні знаходитися на одній лінії. Під час бігу допускається маленький кут між носками ступень, щоб найбільшу напругу при поштовху брав на себе великий палець.
- Не менш важливим для хребта є правильна постановка стоп при торканні ними землі. Для рівномірного розподілу навантаження бажано приземлятися на всю стопу.
- При бігу необхідно правильно підібрати довжину кроку. При широкому кроці є ймовірність «натиканія на пряму ногу», а при вузькому стопи отримують зайве навантаження, і немає достатнього тонусу м'язів. Довжину кроку підбирають виходячи зі зручності бігу і плавності рухів.
- Одним з найбільш важливих правил бігу є нерухомість верхній частині тіла щодо вертикальної осі. Це вбереже від травм суглобів і хребта. Треба стежити і за поставою: не можна відхиляти тулуб назад або вперед.
В даний час не існує однозначної думки фахівців щодо того, корисний чи шкідливий біг для хребта. Більшість лікарів вважають, що для здорової людини біг швидше корисний, в той час як при захворюваннях хребта він може в
Прихильники бігу аргументують свою позицію наступним аргументом: у дорослої людини відсутні кровоносні судини в міжхребцевих дисках, тому вони можуть отримувати «харчування» тільки в результаті дифузії з інших тканин, а цей процес якраз дуже добре стимулює біг або тривала ходьба. Це дійсно так, при обмеженому «харчуванні» міжхребцевих дисків вони старіють і руйнуються набагато швидше, тому можна зробити висновок, що для здорової людини, у якого немає захворювань хребта, біг може сприяти профілактиці остеохондрозу та інших порушень. При цьому важливо правильно контролювати навантаження і стежити за здоров'ям взагалі і станом хребта зокрема (щоб виявити будь-які захворювання на ранній стадії і припинити тренування).
При остеохондрозі і інших захворюваннях хребта біг швидше протипоказаний. Як відомо, біг - це циклічний вид спорту, рух при бігу складається з декількох фаз. При фазі приземлення вага людини збільшується в п'ять разів, тобто якщо маса бігуна, наприклад, 80 кілограмів, при приземленні він важить 400 кілограмів. Відповідно збільшується навантаження на хребет, і якщо у людини вже є остеохондроз, такий струс погіршує становище справ, і може сприяти ускладнень.
Деякі фахівці рекомендують людям, які займаються бігом після тридцяти років (у віці, коли ризик остеохондрозу збільшується), дотримуватися ряду правил: бігати по можливості по м'якому покриттю (грунт, трава), уникаючи твердого (асфальт, бетон), використовувати кросівки типу cushion (пом'якшувальні ), поєднувати біг зі спеціальною гімнастикою для зміцнення м'язів хребта.
З усього цього можна зробити наступні висновки: для молодого і здорового організму біг безумовно корисний, після тридцяти продовження занять бігом вимагає підвищеної уваги до свого хребта, а для людей із захворюваннями хребта заняття бігом необхідно припинити, замінивши їх лікувальною гімнастикою.
Біг, без сумнівів, покращує фізичну форму здорового організму, але чи можна бігати, якщо існують певні проблеми з хребтом , Це вже спірне питання.
З точки зору хребетного стовпа займатися спортивною ходьбою набагато корисніше, ніж бігом, так як біг здатний викликати сильний стрес організму. У кожному біговому кроці є так звана фаза польоту, коли дві ноги знаходяться в повітрі і не стикаються з землею. Коли одна нога приземляється, то приймає навантаження в кілька разів перевищує вагу тіла. Наприклад, якщо маса тіла людини 90 кг, то навантаження на стопу при зіткненні з землею складе 450 кг. Виходить, що з кожним кроком хребет як би розтягується, напружуються м'язи, сухожилля, велике навантаження припадає і на колінні суглоби.
Здоровим людям після 30 років, коли ризик остеохондрозу збільшується, рекомендується дотримуватися правильну техніку бігу:
Також лікарі не рекомендують бігати по твердому покриттю (бетону, асфальту), краще по можливості віддати перевагу м'якому (траві, грунту). Бігати треба в спеціальних пом'якшувальних кросівках і поєднувати біг з гімнастикою, яка сприятиме зміцненню м'язів.
З цього можна зробити висновок, що біг для здорової людини корисний, після 30 років можна продовжувати заняття бігом, але дотримуватися при цьому перераховані правила, а людям із захворюванням хребта краще біг замінити ходьбою або лікувальною гімнастикою.
Читайте також
Відгуки наших пацієнтів
Лікарі клініки Бобиря: стаж роботи від 10 років