Вітаміни та мінерали для росту м'язів

1. Вітаміни та мінерали для росту м'язів - ось що ми зобов'язані з вами зараз розглянути так як це важливо,...
2. # 2 Вітамін D
3. # 3 Вітамін A
4. # 4 Вітамін C
5. # 5 Кальцій
6. # 6 Біотин - вітамін Н
7. # 7 магнезії
8. # 8 Залізо
9. # 9 Вітамін B12
10. # 10 Цинк
11. висновок

Вітаміни та мінерали для росту м'язів - ось що ми зобов'язані з вами зараз розглянути так як це важливо, але багато хто залишає це питання без уваги, вживаючи тільки протеїн і креатин і думаючи, що їх достатньо.

Ви знаєте, як накачати м'язи. Це вимагає тренувань. Для цього також потрібно щільне харчування. Але, чи знаєте ви, що частина цієї дієти включає деякі вітаміни і мінерали? Які? Читай далі.

Один з найбільших міфів про зростання м'язів, що це легко. Це не так . Будь-бодібілдер скаже вам, що набирати м'язову масу трохи складніше, ніж підйом вантажів і поглинати білок або протеїнові добавки. Є крихітні поживні речовини (вітаміни і мінерали), які працюють за лаштунками, які роблять вибухове зростання м'язів можливим.

Ось де спортивне харчування часто в тему. Слова спортивне харчування або добавки, як правило, викликають змішані почуття. Важливо відзначити, що добавки відносяться тільки до протеїновим коктейлів і жиросжигателях. Будь-які додаткові поживні речовини, які ви використовуєте, щоб заповнити прогалини в харчуванні вважаються добавками.

Отже, як наростити м'язи більш ефективно, не споживаючи зайвих калорій і витрачаючи свій час, і не працюючи понаднормові години в спортзалі?

Відповідь може вас здивувати.

Чому?

Для багатьох, це вважається чимось то з іншої опери.

Так про що мова?

Спробуй включити в тому числі і деякі високоякісні вітаміни і мінерали в ваш набір добавок.

Але як вітаміни і мінерали працюють, щоб забезпечити вибухове зростання м'язів?

Це насправді досить легко. Якщо ви подивитеся на те, як працюють макроелементи в організмі, то виявите, що вуглеводи забезпечують організм основним джерелом енергії, а білки і жири це те, що з чого складаються тканини в організмі. Якщо ви можете підвищити споживання вітамінів і мінералів, то це полегшить використання жирів і білків за призначенням, - нарощування тканин в вашому тілі (таких як м'язи), що забезпечить помітне зростання м'язів.

Перш ніж ви змусите кухонні полиці пляшечками і пачками кожного виду вітамінів, давайте зробимо швидкий огляд топ - 10 вітамінів і мінералів, необхідних для росту м'язів.

# 1 Тіамін - вітамін B1

Тіамін відомий також як вітамін В1. Як водорозчинний вітамін, він необхідний для росту м'язів.

Чому?

Він допомагає організму перетворювати вуглеводи, жири і білки в енергію для використання їх тілом. Оскільки всі вітаміни групи B водорозчинні, організм не зберігає їх. Таким чином, легко утворюється його дефіцит в організмі. Дефіцит тіаміну може привести до втрати м'язової маси, тому важливо переконатися, що ви отримуєте добову дозу вітамінів, щоб задовольняти попит в достатній кількості.

Він також допомагає засвоєнню інших вітамінів, таких як вітамін В12. Само собою зрозуміло, B12 грає важливу роль у виробництві тестостерону. Підвищений рівень тестостерону може призвести до більш швидкого росту м'язів.

Організм не може синтезувати вітаміни B, тому їх споживання - це єдиний спосіб переконатися, що ви отримуєте адекватну добову дозу. Субпродукти містять один з найвищих рівнів тіаміну. У підсумку, ваша задача спробувати систематично вживати в їжу печінку, «солодке м'ясо» або зважитися і спробувати іноді їсти яловичий язик.

# 2 Вітамін D

Це правда, цей сонячний вітамін є одним з найбільш недооцінених вітамінів для здоров'я м'язів. Вітамін D вже давно відомий, як необхідний для підтримки здоров'я кісток, але дослідження так само показали зв'язок між станом м'язової маси і споживанням вітаміну D.

Люди з низьким рівнем вітаміну D, як правило, мають більше жирової м'язової тканини, ніж ті, у яких належний рівень.

Вітамін D також може допомогти вам в тренажерному залі.

Чому?

Він відповідає за належне функціонування нервів, які контролюють м'язи. Без достатньої кількості вітаміну D, запалення в організмі може перешкоджати зв'язку між нервами і м'язами. І, коли це станеться, ваші тренування можуть стати неефективними.

Дорослій людині необхідно 600 міжнародних одиниць вітаміну D в день, щоб підтримувати його рівень в організмі на потрібному рівні. Всього 15 хвилин на сонці (без сонцезахисного крему) можуть забезпечити ваш організм достатньою рівнем вітаміну D на весь день. Звичайно, Ви не хочете ризикувати, виходити без сонцезахисного крему.

Знову ж таки, ви можливо також живете в місці, де сонячний час на вагу золота. Ось де хороші добавки вітаміну D можуть допомогти забезпечити потрібну кількість цього вітаміну в вашому раціоні. З іншого боку, якщо ви хочете проявити конструктивний підхід до дієти заснованої на натуральних і органічних харчових продуктах з високим вмістом вітаміну D - то заведіть звичку систематично їсти тунець, лосось і яєчні жовтки.

# 3 Вітамін A

Вітамін А має вирішальне значення для росту м'язів. Для того щоб накачати сильні м'язи, потрібно забезпечити вашому тілу можливість більш ефективно відновити порвані м'язи. Серед його численних переваг, вітамін А відповідає за ріст і відновлення м'язової тканини.

На відміну від вітамін B, вітамін А - це жиророзчинний вітамін. Він впроваджений в жирові кульки і зберігаються в організмі протягом тривалого періоду часу. Оскільки він не легко вичерпується в організмі, ви можете перевищити необхідну дозу вітаміну А.

Краще знайти харчові джерела вітаміну А замість використання таблеток.

Чому?

Вірите чи ні, великі дози вітаміну А можуть виявитися токсичними. Основне джерело вітаміну А печінка тварин. Якщо печінка не відповідає вашим кулінарним смакам, ви можете спробувати сир, солодка картопля і шпинат. Це все хороші джерела цього вітаміну для набору м'язової маси.

# 4 Вітамін C

Вітамін С, мабуть, один з найвідоміших в світі вітамінів. Але, готуйтеся - це не просто засіб від застуди, ніж він перш за все відомий.

Вітамін C - це набагато більше!

Це важливо для загального здоров'я, в тому числі імунної системи і розвитку тканин. Вітамін C - це черговий водорозчинний вітамін, який, коли споживається в надлишку, виводиться з організму і, отже, повинен часто поповнюватися.

Білок відомий як зірка шоу синтез м'язової тканини, але вітамін С відіграє настільки ж важливу роль.

Як так то ?!

Він допомагає посилити роботу білка, який допомагає в зростанні м'язів і відновлення. Вітамін C відомий як цілющий вітамін. Він може допомогти вам оправитися від тренування, відновлюючи порвані м'язи швидше.

Цитрусові і вітамін С йдуть рука об руку. Ось ще один відомий аспект цього дивного вітаміну. Але є й інші продукти, які містять високий рівень цього вітаміну, включаючи болгарський перець, брокколі, цвітна капуста і звичайна капуста.

# 5 Кальцій

Кальцій відомий як кістковий мінерал, але він також грає життєво важливу роль в тому, як функціонують м'язи. Під час силового тренування м'язи скорочуються і розслабляються.

Це створює крихітні розриви, які самі себе відновлюють і загоюються і тим самим збільшують м'язи. Кальцій допомагає м'язам ефективно скорочуватися.
Занадто мало кальцію і м'язи не в змозі скорочуватися. Що говорить про те, що занадто багато кальцію може зробити ваші м'язи застиглими.

Молоко вже давно підноситься як король кальцію. Звичайно, це не зовсім корисно для тих, хто вегетаріанець або страждає від непереносимості лактози. Хороша новина в тому, що є багато інших немолочних продуктів, які містять еквівалент або, в деяких випадках, більше кальцію, ніж молоко.

Це які ж?

Спробуйте для цього капусту, сардини, мигдаль або китайську капусту бік - чой.

# 6 Біотин - вітамін Н

Біотин також називають вітаміном Н. Він знаменитий тим, що - це вітамін для волосся, шкіра і нігтів. Хоч йому і було дано назву вітамін Н, він формально відноситься до одного з вітамінів B і, таким чином, він діє аналогічно.

Біотин відіграє важливу роль в скиданні жиру.

Як?

Це відбувається через допомогу організму розщеплювати білок і жир. Так ці макроелементи перетворюються в процесі обміну речовин в енергію і, таким чином, допомагають зберігати тіло струнким і сухорлявим. Збільшення енергії означає більш потужні тренування. Це, в свою чергу, може тільки допомогти м'язам рости.

Біотин міститься у багатьох продуктах, але не в великих кількостях. Продукти, які природно містять біотин арахіс, гриби, яєчні жовтки, рис і картопля.

# 7 магнезії

Магній - це дивовижний, що підвищує енергію мінерал. Добре відомо, що стрес і недолік сну шкідливі для набору м'язової маси. Магній допомагає розуму і тілу відпочити.
Що допомагає відновленню м'язів. Він також допомагає організму засвоювати макронутрієнти, щоб забезпечити його енергією.

У Магнію є взаємозв'язок з кальцієм. Вони обидва потрібні один одному, щоб досягти успіху. Де кальцій допомагає м'язам скорочуватися, магній допомагає їм розслабитися. Магній часто не береться до уваги в якості добавки до дієти, але це необхідний мінерал, так як він допомагає з всмоктуванням і засвоєнням кальцію організмом.

Добавки Магнію доступні як в таблетках, так і у формі порошку. Як і всі вітаміни і мінерали, є варіанти харчування, які можуть допомогти вам досягти ваших цільових рівнів магнію. Спробуйте страви зі шпинату, скумбрії, авокадо і коричневого рису. Це поєднання продуктів має здорове співвідношенням вуглеводів, білків і жирів. Воно також має високий вміст магнію.

# 8 Залізо

Якщо ви отримуєте гарне кількість сну в нічний час і тим не менше знаходите себе втомленим і млявим, ви можете перевірити ваш рівень заліза.

Читай: Оптимальний рівень заліза в організмі людини

Чому?

Брак заліза може мати серйозні побічні ефекти, які можуть бути шкідливі для вашого здоров'я і режиму тренувань. Залізо необхідно для виробництва червоних кров'яних клітин і допомагає переносити кисень по тілу. Без заліза, ви можете відчути запаморочення і що ваше дихання збивається під час тренувань.

З залізом, важливо відзначити, що якщо ваш рівень занадто низький, одного звичайного харчування може бути недостатньо, щоб виправити проблему. Цілком ймовірно, що вам потрібно приймати добавки заліза, щоб підвищити кількість еритроцитів. Що говорить про те, використання дієти, багатої на залізо, може допомогти тільки зберегти рівень заліза на належному рівні. Тваринний білок з високим вмістом заліза поряд з темними зеленолістний овочами.

Інша важлива річ, яку потрібно мати на увазі, якщо ви вирішили взяти добавки заліза то, що вони, як правило, викликають запор. В результаті, ви повинні стежити за тим, щоб споживати продукти з високим вмістом клітковини під час прийому додаткового заліза.

# 9 Вітамін B12

У той час як вітаміни групи В усі технічно належать один одному, кожен окремий вітамін групи функціонально дещо відрізняється від інших. Вітамін B12 гаряча тема про вітаміни з підйомом популярності дієт на рослинній основі. Проблема в тому, що багато вегани не отримують відповідного рівня вітаміну В12 в їх раціоні.

Чому?

Причина в тому, що Вітамін B12 може бути отриманий у великих кількостях тільки з продуктів тваринного походження. Харчові дріжджі, рослинний джерело вітаміну В12, але цього навряд чи достатньо, щоб організму самому по собі задовольняти попит на В12.

Якщо Ви не веган, то малоймовірно, що вам не бракує вітаміну В12. Амінокислоти, присутні в В12 допомагає будувати і відновлювати м'язову тканину. Продукти з високим рівнем вітаміну В12 включають в себе яйця, червоне м'ясо, птицю та рибу.
Є також рослинні продукти, які збагачені вітаміном В12, такі як хліб і крупи, але вони не природні, як ті, які містяться в м'ясі.

# 10 Цинк

Цинк - це важливий мінерал в чоловічому здоров'ї. Вона допомагає підвищити рівень тестостерону.

Читай: Як підвищити рівень тестостерону природним шляхом .

Звичайно, цей рівень починає знижуватися з віком. Тестостерон - це гормон, який відповідає за м'язову масу. Якщо ваша мета наростити великі м'язи, то цинк - це ваш друг. Він грає роль в сексуальне здоров'я, а також, допомагає виробництву сперматозоїдів і лібідо. Не дивно, що такі продукти, як устриці з високим вмістом цинку є природними афродизіаками.

Устриці, яловичина, шпинат і горіхи кеш'ю - хороші джерела цинку. Як і з деякими іншими вітамінами і мінералами з цього списку, занадто багато цинку може викликати побічні реакції. З - за цього, краще отримати споживання цинку за допомогою звичайного харчування і залишити затію з цинковими добавками на випадок рекомендації від лікаря.

висновок

Вітаміни та мінерали грають життєво важливу роль в загальному здоров'я. Навіть при дієті, яка багата всіма продуктами може виникнути нестача деяких поживних речовин і ось коли зміна раціону або добавки в допомогу.

Вітаміни та мінерали покликані доповнити існуюче здорове харчування. Ви ніколи не повинні покладатися виключно на продавані без рецепта добавки, щоб допомогти собі досягти цілей. Не забувайте, що навіть вітаміни можуть бути шкідливі у великих кількостях.
Деякі з них можуть привести до небажаних м'язовим і тренувальним результатами.
Деякі навіть можуть виявитися фатальними. Не забудьте проконсультуватися з лікарем перш ніж самостійно їх дозувати.

Яку роль у вашому тренувальному процесі відіграють вітаміни і мінерали для росту м'язів? Пишіть в коментарях ваша особиста думка, теоретечкій досвід, а найцікавіше ваш особистий практичний досвід, як вам допомагають добавки вітамінів для нарощування м'язової маси