Коли фонить мислемешалка. Практика виключення внутрішнього шуму

1. Вимикаємо внутрішній шум
2. Кожному своє
3. Малювання як варіант медитації

Був час, коли я «закипала» від роботи мислемешалкі. Внутрішній шум від нескінченного програвання ролей в монологах, дописування реплік і боротьби з вітряними млинами минулого фоніл без угаву.

Виявилося, багато хто стикається з тією ж проблемою, не тільки я така «особлива». І навіть були розумні книжки, в яких описувалися різні способи боротьби з мислемешалкой. Але я їх тоді або не розуміла, чи не знаходила в них розумне для себе.

За професією я лікар-офтальмолог. І мені дуже подобається моя спеціальність. Робота лікаря передбачає спілкування з абсолютно різними людьми. До кожного пацієнта треба знайти підхід, щоб він перейнявся довірою до лікарських рекомендацій і прийом виявився продуктивним.

Дивно, але в роботі я зуміла впоратися з мислемешалкой швидше. Виробила для себе програми і практики для досягнення потрібного мені результату. І ці практики справді стали приносити результат, допомагали мені рости професійно.

А ось думки, які не торкалися роботи, представляли собою нескінченну перемішування, передумиваніе ситуацій та діалогів. Чи не кращий стан, що переходить в деструктивне.

Я жила якийсь парадоксальною життям відповідальності за мої дії перед пацієнтами і безвідповідальності перед самою собою.

Найчастіше мислемешалка зупинялася тільки після того, як моя внутрішня енергія була витрачена повністю.

Проаналізувавши ситуацію, я зрозуміла, що є два різновиди внутрішнього шуму: це або репетиція діалогів майбутнього, або програвання ролей минулого.

Як виявилося, для першого варіанта кращий спосіб вимкнути внутрішній шум - це «запитати іншого».

Боязнь невідомості і можливої ​​реакції співрозмовника запускає мислемешалку. Ми починаємо прокручувати в голові майбутні діалоги по кілька разів.

Домислювати і складати своє, вже упереджене, думка до ситуації. Причому наші припущення зазвичай носять негативний відтінок по відношенню до самих себе.

В результаті нещадно витрачається наша енергія, можуть бути прийняті помилкові рішення. Тому, якщо ситуація дозволяє, найвірніший спосіб - дізнатися думку свого співрозмовника по цікавить вас, замість того, щоб додумувати і запускати мислемешалку. Але навіть до цього простого висновку, я прийшла через «досвід граблів».

І як бути, якщо немає можливості поставити роз'яснюють проблему питання? Або набирає обертів внутрішній шум перемелювання минулих обставин, образ і нерозуміння?

Що робити тоді?

У офтальмологів є правило: якщо сумніваєшся в первинності отфальмологіческой проблеми, направ пацієнта до «найкращому другові» - невропатолога.

Ось я і «попрямувала» студіювати наукову літературу, щоб виробити для себе прийоми боротьби з внутрішнім шумом.

Так, я не фахівець у цій складній науці неврології, але мої дослідження мені допомогли. Можливо, вам вони теж виявляться корисними.

З книг по роботі головного мозку можна дізнатися про побудову нейромереж.

Наш мозок складається з нейронів, кількість яких обчислюється мільярдами. У кожного нейрона є тисячі синапсів для зв'язку з іншими нейронами.

«Спілкування» нейронів по синапсах формує нейронні мережі. Кожна нейросеть - це наша думка, емоція, пам'ять, досвід, інформація, ідея.

На кожне поняття або дія є своя нейросеть.

Нейросети теж не відокремлені і «спілкуються» між собою.

Людина народжується з первинним набором нейромереж. Це генетичний набір попередніх поколінь роду.

Початкова добудова нейромереж відбувається в дитячому віці. Це виховний приклад правил і переконань наших батьків і найближчого оточення. Це і емоційна пам'ять досвіду віку.

У процесі життєдіяльності йде безперервне формування нейромереж. Вони добудовуються, розгалужуються відповідно до набутими навичками, емоціями, інформацією ...

У кожного з нас є свої розроблені нейромережі.За цим стежками ми і «гуляємо».З'являється нова інформація, досвід, емоція - добудовується відповідна їм нейросеть.
фото: Miguelángel Guédez

Розрізнена група нейронів з'єднується в нейросеть при повторенні дій. Слабшає зв'язок між нейронами при припиненні або попередженні дій або розумового процесу.

Такі мережі з часом можуть зникнути зовсім, вивільняючи нервові клітини для формування нових нейромереж.

Всі ми хочемо бути успішними і щасливими. Але, щоб розвиватися в цьому напрямку, необхідно проаналізувати свою основу нейромереж.

Якщо є які-небудь упередження або негативні емоції, що супроводжують досвід в чому-небудь, то рух по стежці нейромережі блокується: «Сюди не ходи, буде боляче».

Тоді потрібно прокладати нову стежку для наміченого вами шляху.

Як? Сформувати нову нейромережевому добудову шляхом повторення нових, потрібних вам дій і емоцій. Тим самим ви звільните нервові клітини блокованих стежок для нових нейромереж.

Вимикаємо внутрішній шум

Книги з медицини та психології, мій особистий досвід «граблів» і експериментів різних методик і, такий ось, логіко-асоціативний підхід - все це в сукупності допомогло мені розробити практику виключення внутрішнього шуму.

Проводиться вона в три етапи.

• Перший етап. Спочатку осмислити ситуацію, що потрапила в мислемешалку. І усвідомити вибір можливих дій.

Для цього я застосовую свою практику «Зростання Щасливчика».

На аркуші треба накреслити таблицю в п'ять стовпців і послідовно відповісти на питання. Головне правило цієї вправи - бути чесним із самим собою, перераховуючи свої дії і емоції.

Буркун - це ніж незадоволений ваш внутрішній критик Батько.

Питання: що мене турбує?

Чомучка - це турбують вас емоції (образа, страх, тривога ...). Тобто Дитя, який плаче всередині вас і задається питаннями несправедливого відношенню до нього.

Питання: які почуття я відчуваю і чому?

Опікун - це опіка внутрішнього турботливого Батька про вашому психологічному комфорті.

Питання: що мені треба виправити?

Логік - це план покрокових дій для втілення в життя, тобто ваш внутрішній Дорослий. Тільки обмірковуйте саме свій план дій. Без очікування «манни небесної».

Питання: які дії мені потрібно зробити?

Щасливчик - це якісь емоції ви відчуєте, коли досягнете плановане, тобто ваше радісне внутрішнє Дитя.

Питання: які емоційні відчуття я відчую при досягненні потрібного мені результату, і що мені це дасть?

Дотримуючись цієї практики, ви зможете свого внутрішнього Ворчуна перевести в Опікуна, заспокоїти Чомучка, сформувати план Логіка по руху в потрібну реальність і відчути радість Щасливчика.

Рішення по беспокоящей ситуації прийнято. І ми знаємо, яку нейросеть треба послабити, а яку побудувати.

• Другий етап. Закріплюємо це рішення як єдине і остаточне.

На допомогу можуть бути різні методики. Я застосовую Хоопонопоно і афірмації.

1. Методика Хоопонопоно - це вибір на користь своєї відповідальності і розуміння своїх слів і дій, прощення себе, подяки і любові до себе.

Повторюючи ці чотири фрази, ви як би провітрюєте свій внутрішній простір. І брудне повітря негативу змінюється на свіжий, позитивний. До речі, можна і в реальності провітрити приміщення.

2. Слово «афірмація» вже не потрібно перекладати з латині. Всі знають, що це «підтвердження». Правила для складання афірмації також відомі. Так що створюємо короткий, позитивний факт сьогодення.

Афірмації створює цілісна «внутрішня сім'я» з Батька, Дорослого і Дитя. Опікун і Логік уже затвердили корисність нашого рішення і сформували хід подальших дій. А Щасливчик із задоволенням допоможе його радісно його проголошувати.

Методи візуалізації і афірмації - це навігатори побудови необхідних для нас нових нейромереж, за якими нам і належить рухатися.

Затвердження рішення вибору готове. І є план будівництва нової нейромережі з потрібними діями і емоціями.

• Третій етап: легко відпустити в простір своє рішення у вигляді афірмації і переключитися на іншу діяльність.

Кожному своє

Ліва півкуля сприймає вербальну інформацію. Це мова, читання, письмо, логіка, аналітика, дії.

Права півкуля відповідає за прийом інформації невербальних образів. Це творчість, уяву, мріяння. Ліва півкуля здатне розділяти картину на елементарні складові, праве сприймає складні образи.

За обробку причинно-наслідкових зв'язків і формулювання висновків відповідає ліва півкуля. Права дає можливість обробляти інформацію паралельно з декількох потоків.

Є і дещо ще: мабуть, праве і ліве півкулі людського мозку задіюються в різні часові проміжки з неоднаковою навантаженням.

Коли ми зайняті насиченою діяльністю, бурхливу роботу демонструє і ліва півкуля. Мислемешалка з аналітики, безлічі висновків і внутрішнього монологу з перерозподілом ролей і реплік.

І як же збалансувати роботу лівого і правого півкуль? І як замінити негативні переконання і внутрішні програми на позитивні?

Фоновий шум формує реальність. Як відрепетирували в мізках, які думки і почуття відчули, то і матеріалізується.

Дуже добре, якщо фонове виконання позитивне. А якщо це потік сумнівів або, ще гірше, самопринижень? До пара в мізках.

Фоновий шум множить непотрібні емоції і формує реальність, боротьбу з якою ми і проводили репетиції. Ось така ментальна пастка.

Треба знайти баланс. Як з вагами. Перекласти зайву вагу з однієї чаші на іншу. Прибрати надмірну робоче навантаження з однієї півкулі на «відпочиваюче» інше, тим самим «погасити» інерцію руху думок.

У такій ситуації багато хто книжки радили перемикатися на інший вид діяльності.

Пробувала я і раптово затіяний ремонт, і перестановку меблів, і пірнання з головою в робочі матеріали.

Дзижчання мислемешалкі слабшав на час цих дій, а потім внутрішній шум повертався. Часом з подвоєною потужністю.

Чи не відрізнялося постійністю і заміщення тривожних емоцій на радість зустрічей з близькими або відвідування цікавих місць. Автори книжок підкачали, або я щось робила не так?

Потім я зрозуміла, що ховалася від вирішення ситуації, яка емоційно забруднював моє життя.

І поки я не навчуся вирішувати саму проблему, не просунемося вперед. А невирішена ситуація може повторитися з гіршим розвитком подій і приголомшуючим внутрішнім шумом.

Загалом, просто переключитися не вийде, і сама по собі мислемешалка не зупиниться. Поки ви не зрозумієте причину, не знайдете спосіб вирішення ситуації, поки не очистите свій простір від вугіллячок емоцій, ви не зможете творити своє радісне.

Деяким допомагає перемикання на дію, де важлива швидкість реакції і «ніколи подумати».Начебто боксу.Але на своєму досвіді я зрозуміла, що для цього етапу все ж краще підійде медитація.
фото: Derrick O'Toole

Малювання як варіант медитації

По правді кажучи, медитувати у мене до певного часу зовсім не виходило.

Тоді я вибрала те, що приносило мені задоволення, спокій і радість результату - малювання.

Деякі можуть побурчати, що це зовсім не медитація. Але мені порівнювати ні з чим. Моя медитація саме така.

Починала я з захоплення каліграфією. Потім переключилася на японський живопис. У мене виходило врівноважити свої статки до спокійного умиротворення.

Мислемешалка сповільнювала і поступово припиняла свій хід. Якщо виникало її слідові інерційний рух, я знову повторювала аффирмацию.

Або візуалізувати образи в процесі малювання.

Зараз практику «Зростання Щасливчика» я застосовую для планування своїх дій. Усно чи письмово, але методика дозволяє розбити «нездійсненне ситуацію» на дрібні складові. А з елементарними частинками набагато легше справлятися.

І стає видно позитивний план подальших дій. Дій, які супроводжуються внутрішнім спокоєм і ясністю мислення.

Фон моїх думок в сьогоденні - це спокійна радість. Приємна мелодія моєї Всесвіту, під звуки якої я із задоволенням продовжую рух по життю.

Є багато ознак правильного руху по своїй воронці щастя і успіху. Це інша практика.

Практика для коригування курсу свого руху.

Одна з методик, якою я користуюся - спостереження своїх змін по фотографіях. Вірніше, за виразом очей. Очі це дзеркало душі. І мені подобається сьогоднішнє вираз моїх очей, моєї душі.

Жити дійсно цікаво і дивно чудово.

саморозвиток # Інструменти # Мислення # самоисследованием