Вік не перешкода: правила занять фізкультурою для старшого покоління

1. Рух до довгого життя
2. Чим би зайнятися?
3. Поруч з будинком

Городяни старшого віку - учасники пілотного проекту , Який запустили в столиці, отримали можливість відвідувати різноманітні гуртки та секції, в тому числі спортивні. Mos.ru і головний геріатр Департаменту охорони здоров'я Москви Ольга Ткачова розповідають, чому важливо дружити з навантаженнями в будь-якому віці і як правильно тренуватися, щоб не нашкодити собі.

Рух до довгого життя

З віком активність людини, фізична і розумова, поступово починає знижуватися. Впливає на це відразу кілька факторів: зношуються тканини і органи, перестають вироблятися кілька гормонів, зменшується швидкість роботи нервової системи. Уповільнити ці процеси і допомагають систематичні заняття спортом.

«Фізичне навантаження дає багатогранний ефект: уповільнює процеси старіння, покращує обмін речовин, тренує серцево-судинну систему», - пояснює Ольга Ткачова.

Є і ще один ефект від занять спортом, не такий очевидний, як здоров'я тіла. За словами Ольги Ткачової, в 2017 році було опубліковано кілька великих наукових досліджень, які підтвердили припущення: заняття фізкультурою позитивно впливають на центральну нервову систему.

«Це вже доведено і не заперечується ніким: фізичні навантаження зменшують ризик розвитку деменції. Спорт сприяє нормальному функціонуванню нервової системи », - розповідає лікар.

Чим би зайнятися?

Є думка, що чим старша людина, тим нижче повинні бути навантаження: максимум, що можна літнім, - це свіже повітря на лавочці біля під'їзду або партія в шахи в якомусь тихому парку.

Насправді ж похилий вік для фізичних навантажень зовсім не протипоказання.

«Якщо, наприклад, у людини болять суглоби або є якесь інше захворювання, яке обмежує його активність, все одно не треба відмовлятися від фізичних навантажень, а займатися в межах можливого», - додає Ольга Ткачова.

Більш того, за словами фахівця, якщо серйозних обмежень у людини у віці немає, навантаження повинні бути досить інтенсивними, які вимагають зусиль.

Список рекомендованих занять досить широкий: в ньому і плавання, і популярна тепер скандинавська ходьба, а ще танці, гімнастика, бадмінтон. Щоб домогтися позитивного ефекту, займатися слід не менше 40 хвилин в день.

«Скандинавська ходьба у нас три рази в тиждень, - розповідає керівник гуртків загальної фізичної підготовки і скандинавської ходьби в територіальному центрі соціального обслуговування" Тимирязевский "Наталія Дроздова. - Заняття проходять в "Дубках". Спочатку робимо розминку на свіжому повітрі - розминаємо ноги, руки, потім вправи на розслаблення і кілька кіл по трасі в парку. Ми обов'язково проходимо мінімум два кола, це близько трьох кілометрів. Найстаршому з моїх учнів 84 роки, наймолодші - молоді пенсіонери, їм десь за 60. Всього у мене займаються близько 40 осіб, в групі - 10-12. Так вдається приділити увагу всім: ми намагаємося нікого не пропустити ».

Поруч з будинком

Учасникам пілотного проекту для старшого покоління будуть доступні різні види спортивних занять: тренуватися можна буде і на свіжому повітрі, і в залах поряд з будинком. Більш того, пенсіонери зможуть пройти курс «Здорово жити». Його слухачам розкажуть про основи здорового способу життя, правильне харчування і умінні прислухатися до свого організму, щоб розпізнати сигнали, при яких варто звертатися до лікаря .

«Такі програми дуже важливі для столиці. Ми знаємо, що людина, яка живе в мегаполісі, де так багато, машин, людей, проте залишається самотній. Тому необхідно створювати інфраструктуру. Ми зараз говоримо, що дуже корисно ходити, а, припустимо, років п'ять-шість тому по центру міста можна було прогулятися. Зараз ситуація змінилася. У цьому величезному місті з'явилися місця, де можна гуляти як одному, так і з дітьми чи онуками », - впевнена Ольга Ткачова.