Як перестати марнувати час в соцмережах?

1. Зміст
2. Правила експерименту
3. день 1-10
4. блокувальники
5. день 11-20
6. Ідеї ​​від гостей подкасту
7. день 21-30
8. Мессенджер Franz
9. день 31-40
10. Соцмережі і гормони
11. день 41-50
12. Чим замінити соцмережі?
13. резюме
14. Ефект спостерігача працює
15. Покарання підвищує усвідомленість
16. RescueTime і Franz - хороші помічники
17. Штучні обмеження дисциплінують
18. Гормони визначають нашу поведінку
19. Повна відмова від соцмереж не обов'язковий

Більше року я розвиваю свій проект, добра половина завдань пов'язана з соціальними мережами. Тут я спілкуюся з однодумцями, слухачами подкасту і учасниками моїх курсів. Соцмережі - особливий простір, де складно зберігати концентрацію і дотримуватися кордон між роботою та відпочинком.

Я вирішив провести експеримент, щоб краще вивчити проблему. У цій статті я розповім про висновки і враження, про те, чому мені довелося зробити 2000 присідань і з якими побічними ефектами я зіткнувся.

Зміст

Правила експерименту | день 1-10 | блокувальники | день 11-20 | Ідеї ​​від гостей подкасту | день 21-30 | Мессенджер Franz | день 31-40 | Соцмережі і гормони | день 41-50 | Чим замінити соцмережі? | резюме

Правила експерименту

Я вирішив, що буду проводити експеримент протягом 50 днів і розділю його на 5 етапів по 10 днів. Ось правила, яких я дотримувався протягом цього періоду:

1) кожен день фіксувати і підраховувати кількість заходів в соцмережі
2) вказувати причини заходу: робота, відпочинок (перерва) або порушення (відволікся або прокрастініровал)
3) не переривати експеримент у вихідні та свята

Крім того, починаючи з другого етапу, за кожен візит, крім робочих, я виконував 20 присідань. Починаючи з четвертого етапу, я вів облік часу, проведеного в соцмережах, за допомогою програми RescueTime. Про неї і про інших корисних інструментах я розповім далі.

день 1-10

Старт експерименту був плавним. На першому етапі я просто фіксував заходи, ставив галочку в блокноті кожен раз, коли відкривав соцмережа. Чи не лаяв і не зупиняв себе, а просто хотів скласти об'єктивну картину і визначити вихідну точку. Увечері я порахував галочки: вихідна точка - 17 разів.

Вже через пару днів з'явився «ефект спостерігача». Він полягає в тому, що сам факт обліку змінює ставлення до ситуації, вимірювані показники поліпшуються. Мені хотілося перевершити результати попереднього дня, тому в голові все частіше звучало питання: «А чи потрібно мені зараз заходити в соцмережу? А для чого? »

Дивно, як швидко соцмережі захоплюють увагу і спритно утримують його. Зайшов в стрічку, побачив новий пост, а через 15 хвилин і не згадаєш, що збирався робити. До того ж, з'явилося так багато соцмереж, що важко зрозуміти, які з них заносити в заборонений список. У моєму були тільки Вконтакте і Facebook.

Під кінець першого етапу я усвідомив, що в соціальних мережах часто дію автоматично: відкриваю, бачу, що нічого важливого і цікавого не сталося, відразу закриваю і продовжую займатися своїми справами.

блокувальники

У перший же день я повністю очистив свої новинні стрічки. ВКонтакте для цього треба зайти в стрічку, натиснути кнопку «Список джерел», перейти на вкладку «Показуються», вибрати варіант «Приховати все» і зберегти зміни.

Щоб відключити новини в Facebook, можна скористатися плагіном KillNewsFeed для Google Chrome. Бажання заходити в соцмережу «просто так» відразу зменшиться. Читати-то нічого!

Крім того, я вирішив протестувати блокувальники - програми, які закривають доступ на обрані сайти. Для початку встановив віджет для Chrome з промовистою назвою GoFuckingWork . Штука працює добре, але недовго. Через пару тижнів «око замилюється», рука на автоматі відключає програму.

Мабуть, я не відмовився б від блокувальника, який неможливо відключити відразу. Якщо доведеться чекати хоча б 5 хвилин, то буде шанс одуматися і продовжити роботу. По-моєму, геніально. А може, такі вже є? UPD: як з'ясувалося, у RescueTime є подібна функція, вона називається GetFocused.

день 11-20

На другому етапі я почав присідати 20 разів за кожен захід у соцмережу без поважної причини. Загроза фізичної розплати подіяла: імпульсивне бажання пірнати в соцмережі при будь-якому зручному випадку ослабло.

Тепер навіть під час відпочинку я подумки запитував себе: «Чи правда я настільки хочу відкрити соцмережа, що готовий після цього присідати? »І все ж, протягом перших 10 днів я зробив 780 присідань.

Проте, моноліт звички похитнувся. У соцмережі вже не тягнуло так, як раніше. Перший візит тепер траплявся після обіду, а не вранці, та й то без особливого бажання.

Навіть якщо згадував старе і «залипає» на чиїйсь сторінці, то задоволення від цього не отримував. До сих пір в глибині душі таїлася надія, що ввечері я знайду в соцмережах щось цікаве. І кожен раз надія не виправдовувалася.

Ідеї ​​від гостей подкасту

Спеціаліст по гейміфікація Іван Нефедьєв розповів, що вирішує питання за допомогою двох кухлів з монетками. Одна гуртка - це особистий гаманець, а інша - банк. За кожне виконане справу банк платить монети вам, а за час, проведений в соцмережах, ви платите йому.

У вашому гаманці порожньо? Значить, сидіти в соцмережах «нема на що», доведеться попрацювати. А якщо монеток багато, то можна спокійно гортати стрічку без жодних докорів сумління.

Інший гість подкасту - Дмитро Богданов - використовує метод «звільняють обмежень». Він дозволяє собі читати новинну стрічку скільки завгодно, але тільки вдома, тільки стоячи посеред кімнати і тільки через iPad. Це незручно, та й лінь довго стояти - на те і розрахунок.

день 21-30

На третьому етапі я трохи ускладнив систему обліку. Я продовжував ставити галочки, а таймтрекер RescueTime в фоновому режимі аналізував всю мою діяльність за комп'ютером. Сервіс не тільки стежить за активністю, а й обробляє інформацію, а потім видає звіти. Виявилося, що за день я проводжу в соцмережах менше 30 хвилин. Не погано!

Тиждень видався насиченим, і я заходив в соцмережі тільки ввечері і то - у справі. Раніше мені подобалося стежити за реакцією читачів на мої нові пости. Скільки лайків, репоста? Бувало, перевіряв їх кожні 5 хвилин, але тепер «відпустило». Більш того, почав розвиватися зворотний ефект: мені взагалі не хотілося відкривати соцмережі. Навіть по роботі.

Мессенджер Franz

За допомогою експерименту я хотів розібратися, як провести межу між роботою і відпочинком в соцмережах. Буває так, що ділове листування перетікає в просту дружню бесіду. Або зустрічаєш в повідомленні посилання, переходиш по ній ... і пішло-поїхало.

Об'єктивність статистики страждає, робота змішується з відпочинком, що робити? Рішення проблеми підказав сервіс RescueTime. Коли я користувався додатком Franz , Він зараховувався, як засіб комунікації, а не як соцмережа. Дуже зручно відокремлювати мух від котлет: робота через Franz, відпочинок через браузер.

Franz дозволяє тримати в одному вікні чати всіх найпопулярніших соцмереж і месенджерів. Він призначений тільки для спілкування, а не для читання новин, тому крім повідомлень там більше нічого немає.

день 31-40

На четвертому етапі побічний ефект експерименту не зник. У якийсь момент мені навіть здалося, що я заходжу в соцмережі занадто рідко. Тим часом, впадати в крайнощі не можна, адже в соцмережах моїх повідомлень як і раніше чекали клієнти і слухачі подкасту.

Якщо не відповісти вчасно потенційному покупцеві, то можна зірвати угоду. Якщо не розбирати повідомлення кілька днів, то потім страшно заходити в соцмережу: доведеться витратити на переписку багато часу. Я зробив висновок, що до соцмереж варто ставитися, як до пошти, тобто завжди закінчувати день з InboxZero.

Соцмережі і гормони

Наше самопочуття та психологічний стан залежать від концентрації певних видів гормонів. Зокрема, дофамін відповідає за пошук новизни, а серотонін - за піднесений настрій, бадьорість духу.

Чому соціальні мережі викликають залежність? Та тому, що є простим і доступним способом підсилити вироблення гормонів. Дофамін підстьобує нас питаннями: «А чи немає нових повідомлень? А чи не вийшла новий пост в моєму улюбленому співтоваристві? »

«Гормон статусу» серотонін змушує заробляти лайки і отримувати схвалення людей. До тих пір, поки ми не знайдемо інший бездонне джерело цих гормонів, від соцмереж буде важко відмовитися.

Та й чи треба? На мій погляд, краще просто обмежити час перебування і кількість заходів, а також впливати на вироблення серотоніну іншими способами. Наприклад, замість того, щоб читати чужі пости - писати свої і отримувати бажані лайки.

день 41-50

На останньому етапі експеримент перетворився на рутину. RescueTime показував, що я присвячую соцмережах 10-20 хвилин в день. Іноді програма навіть не встигала фіксувати візит - так швидко я перевіряв потрібну інформацію і закривав сайт. Я швидко припиняв відволікання, та й траплялися вони дуже рідко.

Зізнатися, бажання перевіряти лайки і коментарі у своїх постів остаточно так і не зникло. Якір був як і раніше сильний, але він трансформувався і перемістився в іншу локацію. Тепер я перевіряв, чи не з'явилися нові повідомлення в Skype або нові листи на пошті. Схоже, цього буде присвячений наступний експеримент.

Чим замінити соцмережі?

Коли «злазити з гачка», краще розумієш, як працює дофаминовая система. Ти заходиш в соцмережі з надією, що знайдеш щось цікаве. Але вже через кілька хвилин визнаєш, що помилився. Варто лише позбутися автоматизму, і з'являється можливість адекватно оцінити ситуацію.

Альтернативою соцмережах я бачу підписку на корисну розсилку. Навіщо витрачати час на пошук інформації, якщо можна довірити це комусь іншому? Крім того, варто придумати, ніж корисним зайнятися в ті моменти, коли зазвичай відкриваєш соцмережі.

Виходячи з мого досвіду, в такі моменти немає сил на фізичні вправи, так і на розумові заняття енергії теж не вистачає. Саме тоді хочеться гортати новинну стрічку, не замислюючись над її змістом.

резюме

50 днів контролю за своєю активністю в соцмережах привели мене до наступних висновків.

Ефект спостерігача працює

Один лише факт контролю показників сприяє їх поліпшення.

Покарання підвищує усвідомленість

Якщо доведеться розплачуватися, спокуса втрачає частину своєї сили.

RescueTime і Franz - хороші помічники

Зручно вести облік часу і проводити межу між роботою і відпочинком в соцмережах.

Штучні обмеження дисциплінують

Щоб легше справлятися з відверненнями, корисно включити блокувальники соцмереж і очистити новинні стрічки.

Гормони визначають нашу поведінку

Гормональна система швидко перебудовується, але якщо виключити одне джерело, то добре б подумати про альтернативу.

Повна відмова від соцмереж не обов'язковий

Коли робота пов'язана з соцмережами, досить обмежити час перебування в них і вчасно розбирати повідомлення.