Яку вагу гантелей вибрати чоловікові

Багато людей не мають можливості ходити в зал, тому домашні тренування стають тією єдиною можливістю підтримувати тіло в формі. Гантелі - спортивний снаряд, який можна застосовувати для прокачування практично кожного м'яза в тілі. Але яку вагу гантелей вибрати чоловікові і не помилитися?

ВАЖЛИВО! Відразу варто відзначити, що литі гантелі з фіксованою вагою не підійдуть чоловікові. Або ви купите занадто легкі моделі, тренування з якими не принесе очікуваного результату, або занадто важкі, ефективно тренуватися з якими зможете тільки через пару-трійку тижнів занять з більш легкими гантелями.

Ідеальний варіант для чоловіків - розбірні гантелі! Для початківців підійдуть моделі вагою від 10 кг. Бодібілдери використовують моделі вагою 40 кг, але для домашніх тренувань можна вибрати щось з розряду 10-20-30 кг.

Залежно від ваги, в комплект розбірної гантелі може входити від 4 до 8 млинців, таким чином можна зручно змінювати вагу, щоб за 1 підхід виконувати від 8 (для набору м'язової маси) до 20 (для спалювання жирів) повторень.

Для новачка вагою 70 кг потрібно брати розбірні гантелі 20-30 кг кожна, але враховувати, що початкові тренування варто починати з вагою близько 10 кг. Згодом вага можна збільшувати і тим самим економити на покупці нового спортінвентарю. Для просунутих спортсменів оптимальний вага 30-40 кг.

Якщо ви зупинилися на важкої гантелі (25-30 кг), зверніть увагу на рукоятку, так як від неї залежатиме комфортність тренування.

Особливості вибору рукоятки:

• занадто гладка буде ковзати в руці;
• шорстка може залишати мозолі;
• прогумована - найбільш затребувана.

Також виберіть оптимальну товщину рукоятки. Вона буває 25, 28, 30, 32 мм, для гантельной рукоятки підійде товщина 28-30 мм.

Тепер ви знаєте, яку вагу гантелей вибрати чоловікові і можете сміливо вирушати за покупками.

Для повноти тренувального процесу в домашніх умовах можна обзавестися і іншим спортивним інвентарем, наприклад, гирею. Попередньо поцікавившись про те, як вибрати гирю правильно, можна придбати її разом з гантелями і урізноманітнити домашнє тренування.