Практикуємо усвідомленість: 40 корисних додатків і книг

1. Від страхів і стресу
2. 1. Zenify
3. 2. антипаніки
4. Аудіотерапія і споглядання
5. 3. Brain.fm
6. 4. Nature Melodies
7. 5. Червона свічка
8. 6. Triple A
9. 7. Kaleidoscope Mandala Drawings!
11. 8. пранічному дихання
12. медитація
13. 9. Stop, Breathe & Think
14. 10. Headspace
15. 11. Meditation Timer Free
16. 12. Calm
19. 14. Дошка візуалізації і медитації
20. хроніка
21. 15. 1 second everyday
22. 16. Journey
23. 17. Мій творчий щоденник
24. 18. Щоденник настрою
25. афірмації
26. 19. Афірмації на щастя
27. 20. створення афірмації
28. Книги-помічники
29. 22. висхідна спіраль
30. 23. Світ в кожному кроці
31. 24. усвідомленість
32. 25. Книга Лінивого Гуру
33. 26. пастки мислення
34. 27. радість зсередини
35. 28. гормони щастя
36. 29. Усвідомленість. прості практики
37. 30. Мозок з перешкодами
38. 31. Дзен-камера
39. 32. гнучке свідомість
40. 33. усвідомлена медитація
41. 34. магія ранку
42. 35. безстрашність
43. 36. мистецтво дихання
44. 37. довгі прогулянки
45. 38. Одна звичка в тиждень
46. 39. 100 способів змінити життя. 2 частини
47. 40. Правильний вибір

Олеся Ахмеджанова

Хочете відчувати життя, відчувати кожну мить, ловити і розгадувати сигнали Всесвіту? Практикуйте усвідомленість. Вибрали 40 безкоштовних мобільних додатків і книг, які допоможуть навчитися медитувати, слухати себе, правильно дихати, робити дошки бажань і вести щоденник настрою. Читайте, завантажуйте і насолоджуйтесь кожним днем!

Від страхів і стресу

джерело

1. Zenify

Додаток, який допомагає впоратися зі стресом, приймати рішення, краще розуміти інших і підтримувати позитивний внутрішній баланс. Кожен день.

2. антипаніки

Російськомовне додаток для людей, які страждають панічними атаками. «Антипаніки» створили професійні психологи. Справитися з нападами страху допомагають дихальні тренінги та картки. Додаток пропонує вести щоденник панічних атак, а головне - в разі нападу за допомогою коротких запитань контролює ступінь занепокоєння.

Аудіотерапія і споглядання

джерело

3. Brain.fm

Музичне додаток, в якому є музика для медитації, звуки дощу, лісу і шум прибою. Контент розбитий на три категорії: фокусування, розслаблення і сон. Безкоштовно доступна тільки перша група. Дві інші - за окрему плату.

4. Nature Melodies

Nature Melodies допомагає розслабитися під розслаблюючі і проясняють звуки природи. І здорово очищає свідомість від негативних думок.

5. Червона свічка

Реалістичне полум'я червоною свічки. Доторкніться до екрану, щоб запалити або загасити полум'я. Детектор звуку за замовчуванням відключений і включається в настройках.

6. Triple A

Додаток, який використовує тисячі кінетичних частинок, щоб візуалізувати торкання. Просто натисніть на екран і водите пальцем - ви побачите красиві відблиски, феєрверки і спалаху. Програма підтримує до п'яти одночасних дотиків, три різних режиму і десятки унікальних ефектів.

7. Kaleidoscope Mandala Drawings!

Kaleidoscope Mandala Drawings допомагає робити власні мандали, швидко завантажувати їх в онлайн-галерею, дивитися і створювати анімацію.

дихання

джерело

8. пранічному дихання

Світ дихальних практик, схвалених найдавнішими традиціями і сучасною наукою. Ви побачите, як зміниться ваше самопочуття, займаючись по 7-15 хвилин в день.

медитація

джерело

9. Stop, Breathe & Think

Додаток, який допоможе контролювати свідомість і легко влитися в медитативну практику. Програма спрямована на розвиток доброти, співчуття, розуміння і спокою. Чудеса!

10. Headspace

Headspace теж допомагає познайомиться з медитацією. Можна заздалегідь завантажити уроки, піти в тихе місце без інтернету, сісти в навушниках і позайматися. Є відстеження прогресу, кумедні картинки з досягненням цілей. Правда, мова поки тільки - англійська. Перші 10 днів відкрито для всіх.

11. Meditation Timer Free

Додаток-таймер, який допоможе скласти розклад і розподіляти час для медитації. Можна вибрати заспокійливі фонові звуки, які допомагають розслабитися.

12. Calm

Calm пропонує безкоштовну семиденну програму, яка допоможе почати роботу над розвитком усвідомленості. Ви навчитеся медитувати, зможете поліпшити концентрацію і техніку глибокого сну.

13. Tide

Ще один додаток для медитації. Можна медитувати під шелест дерев або шум дощу. Мінімальний час сеансу - 25 хвилин. Досить, щоб розслабитися, заспокоїтися і відчути умиротворення.

візуалізація

джерело

14. Дошка візуалізації і медитації

Ми багато пишемо про користь візуалізацій . І не дарма. Тепер зробити дошку бажань ще простіше - скачайте програму та завантажте фото зі своїми мріями і влаштовуйте невеликі медитативні сесії у смартфона. Все збудеться, ми впевнені.

хроніка

джерело

15. 1 second everyday

Уявіть собі фільм про кожен день вашого життя, починаючи з сьогодні. Це круте додаток допомагає створити хроніку життя. Кожен день ви знімаєте короткі відеоролики. А потім - отримуєте фільм про себе, про людей, події і найприємніших миттєвостях.

16. Journey

Відмінне додаток для тих, хто хоче вести щоденник , Але не бажає заводити для цього ще один блокнот. Journey дозволяє створювати записи, ставити геометкамі, зведення погоди, стікер-листівку, фото або відео. Нотатки доступні на Android, macOS і Windows через сховище Google Drive. А ще можна встановити програму, розширення для Chrome або скористатися веб-інтерфейсом.

17. Мій творчий щоденник

Додаток для ведення творчого щоденника. У ньому можна малювати, створювати сторінки з фотографіями, улюбленими рецептами, книгами, фільмами - все, що душі завгодно. І носити завжди з собою.

18. Щоденник настрою

Daylio - це можливість вести приватний щоденник, чи не набираючи при цьому жодного слова. Вибирайте смайлик з вашим настроєм і додавайте нотатки. Daylio збирає записи про настрої і діях, аналізує статистику і представляє її на графіках і календарі. Такий формат допомагає краще зрозуміти зв'язок ваших звичок і настрою.

афірмації

джерело

19. Афірмації на щастя

Самонавіювання - сильний інструмент, за допомогою якого можна докорінно змінити своє життя. Ця програма допоможе мислити спокійно і позитивно. Можливо, цей метод підійде саме вам.

20. створення афірмації

Відмінний помічник по створенню своїх афірмації. Промовляємо аффирмацию 300 раз, натискаємо на кнопку в списку, то ж саме робимо на наступний день. І так протягом 30 днів. Можете встановити нагадування для кожної програми на будь-який зручний вам час. Є підтримка віджета: можна переносити свої афірмації на екран телефону.

Книги-помічники

21. Щоденник як шлях до себе

Щоденниковий терапія - дивно ефективний спосіб відкрити нові горизонти в своєму житті. У цій книзі наведені різного роду щоденники і пояснена їх корисність в досягненні конкретних результатів, показано, як з плином часу слід перечитувати і переглядати свій щоденник і як іншим людям вдалося домогтися особистісного росту і вирішити свої проблеми за допомогою ведення особистих щоденникових записів.

22. висхідна спіраль

У цій книзі нейрофізіолог і доктор наук пояснює процеси в мозку, які стоять за негативними думками і депресією, і пропонує практичний і ефективний підхід для позбавлення від негативу в житті. Уже з перших сторінок - практика і корисні інструменти для поліпшення якості життя.

23. Світ в кожному кроці

Всесвітньо відомий майстер дзен і духовний лідер Тит Нат Хан в своїй найвідомішій книзі розповідає про те, як знайти щастя і спокій навіть у найнеприємніших і стресових ситуаціях. До книги увійшли медитації, історії та досвід Тит Нат Хана. Вони допоможуть вам досягти глибокого медитативного присутності, де ви б не знаходилися - на кухні, в машині, офісі або на прогулянці. А дихальні вправи допоможуть вам відчути щастя і спокій практично миттєво.

24. усвідомленість

Це книга про усвідомлену медитацію, на якій заснована реально працююча терапія, розроблена автором і його колегами з Оксфордського університету. Застосовуючи запропоновані в книзі медитативні практики всього по 10-20 хвилин в день, ви зможете зменшити рівень стресу, неспокою, дратівливості і попередити депресію; розвинути пам'ять, творчі здібності, реакцію, увагу і самоконтроль; тренувати свою психічну і фізичну витривалість.

25. Книга Лінивого Гуру

Це книга про те, як досягти БІЛЬШОЇ, роблячи МЕНШЕ. Це спосіб дивитися на світ не так, як ми звикли - постійно борючись і піддаючи себе стресу. Автор Лорес Шортер допоможе вам повернути стан потоку - без багатьох років медитації. За допомогою ілюстрацій, вправ і активностей ви відновите власну креативність, натхнення і розслабленість.

26. пастки мислення

Дослідження психологів давно показали, що коли справа доходить до вибору, наш мозок виявляється недосконалим інструментом: йому заважають упередження, ірраціональні міркування і навіть інтуїція. Автори пропонують простий процес з чотирьох кроків, що дозволяє уникнути типових пасток мислення. Це свіжий погляд і практичні інструменти для того, щоб приймати обдумані рішення кожен день.

27. радість зсередини

Чед-Менг Тан, чия офіційна посада - «Відмінний хлопець в Google», розповідає про радість як джерелі щастя і про те, як отримати доступ до цього джерела, який знаходиться всередині кожного з нас. Ця книга допоможе вам до нього звернутися і зробити своє життя кращим. Покаже, як заспокоювати свій розум і справлятися з болем.

28. гормони щастя

Ця книга покаже вам, як «перепрошити» свій мозок і активувати ті гормони, які роблять вас щасливим. У чому користь: Ви дізнаєтеся, як формувати нові звички і запускати дію «гормонів щастя», змінюючи нейронні шляху. У цьому вам допоможуть десятки вправ з книги.

29. Усвідомленість. прості практики

Все, що вам потрібно для підвищення усвідомленості, - це готовність почати. Численні вправи в цій робочого зошита - як інтенсивні, так і більш прості, допоможуть вам знайти шлях до такого самопізнання. Їх можна виконувати поспіль, вроздріб, або ж, наприклад, робити легке, швидко здійсненне вправу в один день і більш складне - в інший, коли буде більше часу або бажання.

30. Мозок з перешкодами

Ця книга - про семи головних причинах, через які ви своїх цілей поки не досягли. Вона про перепони у вас в голові. Лише знаючи причини їх появи, ви можете від них позбутися. Ця книга - подорож до таємниць успіху, прихованим в надрах людського мозку. Для кожного «ментального» блоку автор пропонує способи, що дозволяють його розпізнати у себе, і 7 дієвих стратегій для боротьби з ним.

31. Дзен-камера

Ця книга - безпрецедентний фотокурс, який допоможе розвинути творче бачення, маючи в розпорядженні лише очі і будь-яку камеру, навіть на смартфоні. Девід Ульріх взяв за основу принципи дзен-буддистської практики і 40-річний досвід навчання фотомистецтва. Він склав шість глибоких уроків, які допоможуть розвинути здатність до самовираження. Фотографія стає способом самопізнання.

32. гнучке свідомість

В основі цієї книги лежить революційна концепція, відкрита відомим психологом Керол ДВЕК в результаті 20 років власних досліджень. З неї ви дізнаєтеся, чому інтелект і талант ще не гарантують успіху, чому часто заохочення розуму і таланту ставить досягнення під загрозу і як поліпшити успішність дитини або продуктивність менеджера.

33. усвідомлена медитація

Ця книга містить прості практики, які ви можете застосовувати в повсякденному житті, щоб боротися з болем і стресом. Восьмитижнева програма, яка складає основу книги, потребують всього лише 10-20 хвилин в день. Вона дуже ефективна в разі найпоширеніших причин болю - мігрені, діабету, артриту, болів в спині, але підійде і для полегшення страждань при більш важких захворюваннях.

34. магія ранку

Ранкові ритуали, які пропонує робити автор цієї книги, допомогли десяткам тисяч людей змінити своє життя, відчути себе краще і встигати більше. З книги ви дізнаєтеся, як першу годину дня визначає ваш успіх і дозволяє вам розкрити свій потенціал повністю.

35. безстрашність

Практика життя в теперішньому моменті - усвідомленість, якої вчить Тит Нат Хан, додасть вам сміливості в боротьбі зі своїми страхами. Ви зможете битися з ними, щоб ніколи не йти у них на поводу. Жити усвідомлено - значить поглянути вглиб істинної природи взаімобитія, доторкнутися до неї і усвідомити, що не все втрачено.

36. мистецтво дихання

Автор бестселера «Усвідомленість» Денні Пенман створив гарне ілюстроване керівництво по самому доступному способу боротьби зі стресом і хаосом сучасного світу. Вправи з книги допоможуть вам знизити рівень стресу, стати креативніше і перестати турбуватися з приводу всього на світі - вдих за вдихом. І вони дійсно прості - як саме дихання.

37. довгі прогулянки

Ця книга - продовження культового «Шляхи художника» Джулії Кемерон, друга частина її трилогії. У ній вона показує читачам, як подолати перешкоди, що зустрічаються на творчому шляху. Кемерон розбирає проблеми, типові не тільки для початківців творців, а й для тих, хто вже давно вступив на «шлях художника».

38. Одна звичка в тиждень

52 кроку на шляху до нових звичок, здоров'ю, відмінною пам'яті і високої продуктивності. У своїй практичній книзі Бретт Блюменталь, автор бестселерів щодо здорового способу життя, розповідає, як можна зміцнити здоров'я і благополуччя, розвиваючи мозок. Автор пропонує робити по одному невеликому, але важливого зміни в тиждень - від розвитку музичного слуху до споживання корисної для мозку їжі і відмови від мультизадачности.

39. 100 способів змінити життя. 2 частини

Дві книги Лариси Парфентьевой з надихаючими історіями, авторськими методиками і солідною порцією мотивації для того, щоб круто змінити життя на краще. Перша вже стала бестселером.

40. Правильний вибір

У цій книзі три експерта з колосальним досвідом в даній темі описали перевірену, що працює схему для прийняття кращих рішень, які будуть вести вас до цілей в кожній сфері життя. Освоївши їх покроковий підхід, ви навчитеся оцінювати свої плани, розділяти ваші потенційні рішення на головні і складові і виявляти ключові фактори досягнення ваших цілей.

Обкладинка звідси