Гімнастика Норбекова для хребта

1. Приклади вправ по Норбекову

Академік Норбеков і його система оздоровлення всього організму відомі в медицині вже давно. І до сих пір його нескладні на перший погляд вправи для хребта викликають великий інтерес і знаходять багато прихильників, незважаючи на те, що подібних різновидів аутотренінгу зараз з'явилося безліч. Норбеков один з перших, хто став лікувати хворобу зсередини, а не тільки її зовнішні прояви, дійшовши в цьому до самих глибин.

Остеохондроз, грижа чи інше захворювання хребта - всі вони є не тільки причинами якихось згубних процесів в кісткових тканинах, але і результатів збою в організмі в цілому. Змінюється обмін речовин, гормональний фон, відбувається непередбачений стрес або спостерігається тривала депресія - ці фактори неминуче надають свою руйнівну дію. Суглобова гімнастика Норбекова для хребта лікує, саме усуваючи багато ці фактори, приводячи людини в гармонію з самим собою.

Розповідаючи про свою систему, доктор Норбеков неодноразово повторював, що на 99% вона складається з психології самонавіювання і тільки на 1% з самих вправ.

Самонавіюванням створюється гарний настрій. Треба подумки уявити собі стан приємною знемоги, які дає гімнастика, і кожну вправу виконувати в цьому приємному почутті

Виконуючи одне рух, потрібно розвивати в собі подумки якусь одну гарну рису характеру, наприклад:

• вміння вільно володіти своїм власним тілом і настроєм
• спокій і рішучість
• віру в себе і всі інші риси, яких нам, на нашу власну думку, не вистачає

Виконувати цю гімнастику на автоматиці неприпустимо:

• потрібно відчути кожен рух, воно повинно дарувати радість
• не боятися додавати в зарядку гумор і відчувати себе часом маленької мавпочкою

Формулюючи основні завдання системи, Норбеков розглядає хребет як двері, поріг, через який ми заходимо в систему, щоб оздоровити весь організм

Тому не повинно здивувати кілька вступних вправ в системі, за характером нагадують масування точок акупунктури : Вушних раковин, близько носових, на підборідді.

Відновлення рухливості хребта, вважає Норбеков, можливо в будь-якому віці, а не тільки дитячому. Вчений радить звернути увагу на рухливість дітей, і порівняти її з малорухливим способом життя дорослої людини, особливо в ті моменти, коли «лінь гладить його по голові і радить побільше сидіти і лежати».

Гімнастика складається з трьох взаємопов'язаних частин

• суглобової гімнастики, тренує суглоби хребта
• тренування кровоносних судин і нервової системи
• тренування духу і віри в себе як в Людини (саме з великої літери)

Суглобова гімнастика зосереджує основну рух і психічний вплив навколо суглоба, всі інші рухи розглядаються як додатки до нього.

Основний рух суглобової гімнастики складається з декількох послідовних розтягують рухів.

Найкраще про те, що таке суглобова гімнастика з психологічної «начинкою» розповість сам автор в цьому відео, яке є повною версією системи Норбекова.

Гімнастика Норбекова для хребта

Приклади вправ по Норбекову

Гімнастика виконується в чудовому настрої - це головне її умова

Починається все з «зарядки» для вух:

Масажуючи вуха, впливаємо на біологічно активні точки, благотворно впливають на весь організм і створюємо радісний настрій. Приклади масажу:

• тягнемо вуха вниз і трохи в сторони, потім також вгору, тому
• обертаємо вушні раковини по черзі назад і вперед. Кожен рух виконуємо 8 - 10 разів

Деякі вправи для кистей, ліктьових і плечових суглобів:

• стискання пальців в кулак і разжимание
• обертання передпліччя і плечовими суглобами
• підйом і опускання плечей вниз і інші вправи

Основна частина гімнастики - це зарядка для різних відділів хребта. Приклади деяких вправ:

Гімнастика для шиї:

• Переносимося в думках в шийний відділ, опускаючи підборіддя вниз до грудей, чергуємо кожне розтяжне рух з розслабленням. До кожного розтягування додаємо трохи більше зусиль, поступово доходячи до межі. Виконуючи вправу, розвиваємо спокійну впевненість у власних силах
• Таким же чином виконуємо вправи по черзі з нахилами голови назад, до правого плеча і лівого
• Нахиляємо голову через сторони вгору, по черзі вліво і вправо, піднімаючи підборіддя догори
• Опустивши підборіддя на груди, повільно ведемо голову спочатку вправо, намагаючись торкнутися підборіддям плеча, потім вліво

Вправи для грудного відділу

• Вправа на скручування верхнього грудного відділу хребта: Руки на рівні плечей. Правою рукою обхопити кисть лівої руки і тягнемо її вправо, і повертаючись слідом за рукою, з кожним рухом поступово доходимо до упору
• Руки перед собою стуляємо в замок, випрямивши спину, зближуємо плечові суглоби
• Таким же чином робимо замок руками ззаду себе і, вигнувши груди вперед, намагаємося звести разом лопатки

Вправи для поперекового-крижового відділу хребта

• Ноги на ширині плечей, коліна напівзігнуті, таз трохи подається вперед, здійснюємо руху куприком вгору
• Нахилившись в попереку вперед і прогнувшись, подаємо куприк назад і рухається їм вгору
• Обертання тазом при нерухомій верхньої частини попереку і грудного відділу
• Перенесення ваги тіла по черзі на праве стегно і ліве

На закінчення - трохи історії, філософії та оповідань самого Норбекова

Відео 1

Відео 2

Відео 3

Оцінка статті: