Жіночий гормон естроген: як підвищити рівень?

1. Звідки дефіцит?
2. Гормони на тарілочці
3. Перевір себе
4. коментар фахівця

Естроген - це гормон, що виробляється у жінок в яєчниках. За що відповідає? Понад 400 впливів на різних рівнях організму: зміцнює життєвий тонус і імунітет, підтягує і живить шкіру зсередини, допомагає спалювати жирові відкладення і зберігати жіночні вигини. Якщо ти стрімко втрачаєш форму по всіх позиціях, значить у наявності гормональний дефіцит, а виною тому «ліниві» яєчники, що знизили вироблення естрогену. Варто тільки відновити їх рівень, як шкіра розгладжується, а фігура стройнеет: косметичний ефект естрогенів порівняємо з пластичною операцією!

Звідки дефіцит?

У нормі рівень жіночих гормонів починає знижуватися з настанням менопаузи. Як наслідок шкіра в'яне, зайві кілограми прилипають ніби з нізвідки, вилазять численні болячки. Щоб уникнути цього, гінекологи призначають зрілим жінкам замісну гормональну терапію. Ось тільки дефіцит естрогенів розвивається і у молодих жінок, не кращим чином відбиваючись на зовнішності і самопочутті. Відбувається це через стрес, перевтоми, недосипання, після грипу і ряду інших інфекцій.

Не залишай без уваги непрямі ознаки гормонального спаду, пройди наш текст і при необхідності звернися до гінеколога!

Гормони на тарілочці

Дефіцит жіночих гормонів можна заповнити за допомогою їх рослинних аналогів - фітоестрогенів. Найбільше їх міститься в льняному сім'ї і сої. Недарма у японок, які традиційно їдять багато сої, рідше трапляються гормональні збої, а менопауза настає пізніше, ніж у європейських жінок. Фахівці рекомендують такі дози прийому фітоестрогенів протягом дня:

• для ліквідації симптомів гормонального дефіциту - 1-2 одиниці;

• для зменшення ризику розвитку раку молочної залози - 2-3 одиниці;

• для нормалізації рівня холестерину в крові - 2-5 одиниць;

• для профілактики остеопорозу - 3-8 одиниць.

! Одна одиниця естрогенів міститься в столовій ложці лляного насіння, чашці (200 г) соєвого молока або сиру тофу. З фруктів за вмістом лідирують абрикоси.

Перевір себе

Оціни вираженість симптомів, які тебе турбують, за 4-бальною шкалою (0 - симптому немає, 1 - виражений слабо, 2 - помірно, 3 - сильно).

■ Настрій на нулі, нічого не надихає. Захопившись ідеєю або проектом, швидко остигаєш.

■ Забуваєш про призначені зустрічі і обіцянках передзвонити.

■ Чи не вкладається в дедлайни, робиш помилки через неуважність.

■ Близько дратують, колеги і начальство виводять з себе.

■ Чи відчуваєш занепокоєння з приводу.

■ Вночі мучить безсоння, а вдень весь час хочеться спати.

■ Відчуваєш себе втомленою з самого ранку.

■ затікає м'язи, ниє спина, часто болить голова, поколює в серце.

■ Про чоловіків і секс навіть думати не хочеться.

■ Кидає в жар, турбують напади пітливості.

■ Начебто не їж зайвого, а вага збільшується.

оцінка результатів

Від 0 до 10 балів: у тебе все в порядку! Щоб не пропустити симптоми гормонального спаду, повторюй тестування кілька разів на рік.

Від 10 до 24 балів: помірний дефіцит естрогенів. Приймай через годину після сніданку 0,4 г вітаміну Е (токоферолу), що стимулює гормональну функцію яєчників. Після місячного курсу повтори тестування. Покращення немає? Звернись до гінеколога!

Від 25 балів і вище: судячи з усього, рівень естрогенів низький - потрібно проконсультуватися з гінекологом!

коментар фахівця

«Ознаки гормонального дефіциту - безсоння, депресія, неуважність, підвищена стомлюваність, в'янення шкіри, прибавка в вазі, напади пітливості і припливи. У цих випадках гінеколог може призначити аналіз крові на лютеїнізуючого гормону (ЛГ), який виробляється передньою долею гіпофіза. Цей гормон стимулює синтез естрогенів, використовуючи механізм зворотного зв'язку: якщо їх в організмі достатньо, рівень ЛГ знижується, а якщо замало - підвищується. Ось чому надлишок ЛГ (його норма залежить від фази циклу) вказує на дефіцит естрогенів.

Якщо занепад сил супроводжується порушеннями менструального циклу, має сенс поцікавитися і рівнем іншого базового жіночого гормону - прогестерону.

До аналізам потрібно підготуватися: за 3 дні до здачі крові на ЛГ не можна займатися спортом. Аналіз робиться натще, за годину до нього не можна палити. А проводять його на 6-7-й день циклу, якщо лікар не сказав інакше. Кров на прогестерон зазвичай здають на 22-23-й день циклу - теж натщесерце ».

Фото: ShutterStock / Fotodom.ru; Burda Media; Unsplash.com