Де взяти сили навесні: 7 Лайфхак, як зберегти здоров'я і бадьорість в міжсезоння

1. 1. Налягайте на вітаміни
2. 2. Зверніть увагу на трави
3. 3. Слідкуйте за вагою
4. 4. Починайте ранок з зарядки
5. 5. Запасайтеся бадьорять ароматами
6. 6. Додайте яскравих фарб
7. 7. Виходьте на прогулянку

У відпочила за зиму природі, як і в втомленому від холодів організмі, по суті відбувається одне й те саме: життя б'є ключем, гормони грають, програми перезапускати. Ось тільки природа до цього оновленню готова, а ми з вами не зовсім. Тому-то нам і не по собі навесні. Розповідаємо, що робити!

1. Налягайте на вітаміни

У березні-квітні ми відчуваємо їх істотний недолік. Звідси - слабкість, млявість, сонливість, забудькуватість, втрата інтересу до роботи, та й до всього, що раніше було цікаво. Всі ці ознаки - наслідок занепаду сил, викликаного сезонним авітамінозом. Отримати ударну дозу вітамінів бадьорості і рослинних стимуляторів розумової активності допоможуть свіжовичавлені соки - в першу чергу апельсиновий і грейпфрутовий (можна трохи розбавити водою). А ще частіше ставте на стіл редис і квашену капусту, додайте в салати пророслі зерна і висівки, заварюйте шипшина і не забувайте про першу зелень. З'їдайте щодня по 2-3 листків салату і стільки ж гілочок кропу, петрушки, кінзи, кілька листя черемші або пір'їнок молодої цибулі - тоді прилив сил і гарний настрій навесні вам забезпечені!

2. Зверніть увагу на трави

Є рослини з так званим адаптогенною ефектом, які стимулюють нервові клітини і активізують енергетичні резерви в організмі. Це женьшень, елеутерокок, золотий корінь (родіола рожева). Ви можете заварювати їх самостійно або приймати готові аптечні настоянки, дотримуючись інструкції. Адаптогени діють швидко і ефективно. Головне - не перевищувати дозу, інакше виникнуть побічні ефекти - прискорене серцебиття, високий тиск, безсоння. Ці фітопрепарати не можна приймати ввечері (вони бадьорять!), А також при сильному збудженні, гіпертонії і підвищеній температурі.

3. Слідкуйте за вагою

За зиму багато хто з нас набирають вагу, як результат - підвищена стомлюваність. Ще б! Адже тягати на собі непотрібний вантаж і справді нелегко. Скинути зайве немає вже й складно. Тільки без крайнощів - забудьте про суворі дієти і голодування . Для початку просто спробуйте трохи змінити деякі харчові звички. Кладіть їжу нема на звичайні тарілки, а на десертні - вони трохи менше, відповідно, зменшаться і порції. Їжте 5-6 разів на день (3 основні прийоми їжі плюс 2-3 перекусу), бажано в один і той же час. Відмовтеся від добавок і позапланових перекусів (якщо дуже хочеться їсти, а до обіду або вечері ще далеко, вгамуєте голод кефіром або йогуртом). І не забувайте про фізичну активність. Ось побачите: до кінця місяця 2-3 кг розтануть, а з ними піде і втому.

4. Починайте ранок з зарядки

Кілька нахилів, поворотів тіла, присідань допоможуть прогнати залишки сну і налаштуватися на мажорний лад. Крім того, навіть коротка, але щоденна гімнастика стимулює обмінні процеси, відмінно тренує судини, зміцнює серцевий м'яз і викликає викид в кров ендорфінів - гормонів гарного настрою.

5. Запасайтеся бадьорять ароматами

Щоб швидше прийти у форму з ранку, запаліть аромалампу з ефірним маслом лимона, мандарина, апельсина, бергамота, розмарину або базиліка. А можна просто прийняти контрастний душ, скориставшись гелем для душу з запахом ванілі або цитрусових. Ранковий контрастний душ із засобами, до складу яких входять ці стимулюючі аромати, допоможуть зарядитися бадьорістю і енергією на цілий день.

6. Додайте яскравих фарб

Червоно-оранжеві відтінки заряджають оптимізмом, жовтий піднімають настрій, зелений підвищує життєвий тонус. Оточіть себе речами і предметами цих життєрадісних відтінків. Не обов'язково повністю оновлювати гардероб або міняти інтер'єр в будинку. Ваза з апельсинами, скатертину, абажур, покривало, яскравий аксесуар (Шарфик, рукавички або парасольку) додадуть у ваше життя більше позитивних емоцій.

7. Виходьте на прогулянку

Ковток свіжого повітря - найпростіше, але при цьому дуже ефективний засіб. Частіше прогулюйтеся в парку і отримуйте безкоштовний сеанс оксигенотерапии, яка так необхідна нашим сірим клітинам, адже головний біль , Підвищена стомлюваність, сонливість - часто є наслідками нестачі кисню. В ідеалі ходите бадьорим кроком 30-40 хвилин. Втім, навіть короткий променад як мінімум тричі на тиждень допомагає залишатися в тонусі, а також нормалізує тиск, знижує ризик серцево-судинних захворювань, зменшує рівень стресу і зміцнює імунітет.