Як відносини з часом впливають на життя - і що можна виправити

1. Як ви відчуваєте час: тест
2. 6 основних тимчасових перспектив
3. Навіщо потрібно збалансувати тимчасову перспективу

зміст:

Сумуєте за минулим - чи згадуєте його зі здриганням? Живете справжнім і не замислюєтеся, що буде завтра - або захоплено плануєте майбутнє? Від того, як ми сприймаємо власне минуле, сьогодення і майбутнє, залежить наше здоров'я, відносини з людьми і в кінцевому рахунку задоволення від життя. Чи готові щось змінити на краще? Пройдіть тест і дізнайтеся про своїх тимчасових перспективах.

Наше псіхоло¬гіческое відчуття часу - тимчасова перспектива - впливає буквально на кожне прийняте нами рішення. На наш вибір може впливати ситуація, в якій ми знаходимося: наші почуття, дії інших людей, то, що нам радять зробити. Інші рішення ніяк не пов'язані з миттєвим, вони зосереджені на минулому: наших спогадах про подібні ситуації, які могли бути як позитивними, так і негативними. А треті і зовсім орієнтовані на передбачувані наслідки поточного вибору: що ми отримаємо, ніж ризикнемо, що втратимо в результаті.

Це і є три основні тимчасові перспективи, які непомітно спрямовують наші дії: іноді на отримання задоволення, іноді на запобігання трагедії. А іноді саме з їх допомогою вдається вибрати правильний напрям подальшого руху.

До змісту

Як ви відчуваєте час: тест

Близько тридцяти років тому Філіп Зімбардо розробив Опитувальник тимчасової перспективи (ОВПЗ). Цей опитувальник надійний (при повторному проведенні тесту виходять ті ж результати) і валиден (пророкує ряд рис і типів поведінки). Ми використовуємо цей інструмент для визначення того, які тимчасові перспективи людини занадто обтяжені (упереджені) і вимагають балансування.

Нижче наведена скорочена форма ОВПЗ з п'ятнадцяти питань, щоб ви змогли скласти уявлення про власну часовій перспективі. Коротка форма дає вірні результати - проте, можливо, ви захочете пройти повну версію тесту з п'ятдесяти шести питань (англійською).

Уважно прочитайте кожен пункт опитувальника і як можна більш чесно відповідайте на питання: "Наскільки це характерно для мене, підходить мені?". Виберіть подходя¬щую оцінку відповідно до наведеної нижче шкалою.

1 - абсолютно невірно
2 - невірно
3 - нейтрально
4 - вірно
5 - абсолютно вірно

Будь ласка, дайте відповідь на наступні питання:

1. Я думаю про все погане, що сталося зі мною в минулому.
2. Болючий досвід минулого постійно прокручується у мене в голові.
3. Мені складно забути неприємні образи з молодості.
4. Знайомі з дитинства картини, звуки і запахи часто приносять з собою потік прекрасних спогадів.
5. Щасливі спогади про минуле з легкістю приходять на розум.
6. Мені подобаються історії про те, як добре було "в старі добрі часи".
7. Сучасне життя занадто складна; мені більше до смаку просте життя з минулого.
8. Так як трапиться те, що має статися, неважливо, як саме поступлю я.
9. Удача часто виявляється важливіше, ніж докладені зусилля.
10. Я приймаю рішення під впливом моменту.
11. Ризиковані дії допомагають зробити життя не такою нудною.
12. Важливо, щоб в моєму житті було приємне хвилювання.
13. Коли я хочу чого-небудь добитися, я ставлю перед собою мету і намагаюся уявити, як і за рахунок чого зможу її досягти.
14. Спочатку потрібно завершити роботу, термін якої підходить завтра, виконати інші важливі завдання - а потім вже розважатися
.
15. Я завершую свої проекти вчасно, тому що вперто йду до своєї мети.

Складіть отримані бали по кожній з категорій.

Минуле негативний: 1, 2, 3. Бал ___
Минуле позитивне: 4, 5, 6. Бал ___
Фаталістичне сьогодення: 7, 8, 9. Бал ___
Гедоністичні сьогодення: 10, 11, 12. Бал ___
Майбутнє: 13, 14, 15. Бал ___

Найвищий бал вказує на домінуючу тимчасову перспективу. І навпаки, найменше балів отримає тимчасова перспектива, яка вам майже або зовсім не близька.

Якщо ви присвоїли 3 бали всім або більшості тверджень, швидше за все, опитувальник і необхідність прийняття рішення викликали у вас тривогу. Ви можете знову пройти ОВПЗ пізніше і порівняти, чи зміняться набрані бали. Однак в більшості випадків можна виділити категорії, які набрали більше і найменше балів.

Це знання допоможе вам, якщо потрібно, збалансувати вихідні негативні перспективи позитивними - і поліпшити тим самим загальну тимчасову перспективу. Можливо, результати здивують вас самих, особливо після того, як ви прочитаєте більш детальну інформацію про види тимчасових перспектив.

До змісту

6 основних тимчасових перспектив

1. Люди, орієнтовані на позитивне минуле, зосереджуються на "старих добрих днями". Вони із задоволенням відзначають традиційні свята, люблять сувеніри та фотографії; у них зберігаються зв'язку з друзями дитинства.
2. Люди, орієнтовані на негативний минуле, зосереджуються на тому, що в минулому пішло не так. Вони живуть в світі жалю про те, як все могло б скластися. Вони песимістично дивляться на власне життя і світ; багато з них вважають за краще називати себе "реалістами", тому що впевнені, що бачать "справжню суть" життя.
3. Люди, орієнтовані на гедоністичні сьогодення, живуть моментом. Вони прагнуть отримувати від життя задоволення, насолоду, новий досвід; найчастіше вони уникають болю і бувають схильні до залежностей.
4. Люди, орієнтовані на фаталістичне сьогодення, впевнені, що їх доля визначена. Життєвий шлях і майбутнє - все заздалегідь відомо; вони переконані, що не контролюють те, що відбувається з ними, що їх дії нічого не змінюють. У одних така перспектива пов'язана з релігійними переконаннями, у інших - з реалістичною оцінкою власної бідності або труднощів, з якими доводиться стикатися в житті.
5. Люди, орієнтовані на майбутнє, завжди намагаються обміркувати всі наперед. Вони планують майбутнє і вірять у власні рішення; в самих крайніх випадках вони стають трудоголіками, не залишаючи собі часу на насолоду тим, заради чого так працювали. Проте зазвичай вони домагаються успіху і не потрапляють в неприємності.
6. Люди, орієнтовані на трансцендентне майбутнє, вірять, що життя після смерті набагато важливіше життя теперішньої. Вони можуть багато чого вкладати в майбутню загробне життя (як, наприклад, єгиптяни будували для себе піраміди).

До змісту

Навіщо потрібно збалансувати тимчасову перспективу

Людину можна вважати "незбалансованим" або "нестабільним", коли він зосереджений в першу чергу на негативній часовій перспективі. Наприклад, на негативному минулому - постійно думає про все погане, що з ним сталося. Або на фаталістичним сьогоденні - йому не позбутися від думок про те, що життя жахливе і нам всім нічого хорошого не світить.

Екстремальні форми орієнтації на гедоністичні даний також призводять до незбалансованості: такі люди постійно шукають задоволень або потоку адреналіну, взагалі не замислюючись про завтрашній день. Фіксація на майбутньому аж до того, що радісні моменти справжнього просто прослизають повз, - теж. Іншими словами, незбалансованість і нестабільність заважає вибирати оптимальну поведінку в певних ситуаціях і стосунках.

Незбалансовані тимчасові перспективи можуть бути властиві більшості людей, з якими ми зустрічаємося щодня. Ми приймаємо час як належне і не розуміємо, наскільки це цінна і важлива субстанція, - до тих пір, поки воно не закінчиться. Зосереджуючись на власному сприйнятті минулого, сьогодення і майбутнього, де і коли потрібно коригуючи це сприйняття, ми стабілізуємо саму суть свого єства.

Це дозволяє нам краще справлятися з різними ситуаціями, адже ми вчимося розуміти себе та інших. Ми більше співчуваємо. Ми освоюємо корисні стратегії: вчимося сповільнювати дихання, коли тривожимося, тому що знаємо, що це зробить наше майбутнє краще. Ми вчимося насолоджуватися життям і завдяки цьому стабілізі¬руем емоційний стан; починаємо дивитися на життя простіше - і в підсумку поступово розуміємо, як зробити кожен свій день кращим з можливих.

Нижче наведено кілька прикладів того, як збалансувати тимчасову перспективу.

Негативний минуле. Люди з тимчасової перспективою негативного минулого, швидше за все, пережили певні травматичні події. Вони можуть бути самими різними: автомобільна аварія, бойові дії, природна катастрофа, пограбування, духовне, емоційне або фізичне насильство, втрата дорогої людини. Травма глибоко проникає в людську психіку, а тому, щоб збалансувати цей тип часової перспективи, потрібно замістити минулі негативні досліди і створити більш яскраву перспективу майбутнього.

Фаталістичне сьогодення. Люди з такою тимчасової перспективою думають, що не контролюють свою долю, а тому відчувають пригніченість. Їх тимчасова перспектива може включати і негативне ставлення до минулого, тому що, швидше за все, в цьому минулому з ними сталося щось погане, через що і сформувався фаталізм в сьогоденні. Загального балансу і поліпшення настрою можна досягти, якщо дозволити собі насолоджуватися справжнім і робити те, що приносить радість.

Екстремальна орієнтованість на майбутнє. Людям, які занадто зайняті плануванням майбутнього і роботою на нього, буває складно насолоджуватися тут і зараз. Вони можуть збалансувати свою тимчасову перспективу: навчитися знаходити час на радість, сім'ю, друзів, хобі та романтичні сексуальні відносини.

Коли наші тимчасові перспективи збалансовані, ми можемо дивним чином використовувати уяву. Ми можемо примиритися з минулим. Ми можемо возз'єднатися з сім'єю і друзями, навчитися в цьому насолоджуватися спілкуванням з дорогими людьми.