Чому під час бігу зводить м'язи судомами і як цього уникнути
Якщо ви користуєтеся Telegram, обов'язково підпишіться на канал Ногібогі . Там ми ділимося не тільки посиланнями на власні статті, а й порадами, мотиваційними історіями і цікавими фактами. коротше, у нас не скучно .
читать по-русски
Ми дізналися, що говорить про причини м'язових судом наука, і чим це може бути нам корисно на практиці.
Що таке судоми
м'язові судоми - це хворобливі спазміческіе мимовільні скорочення скелетних м'язів під час або відразу після фізичних вправ. Найчастіше від них страждають ті, хто займається видами спорту на витривалість.
Є декілька випадків підвищується ризик судом:
- якщо вони вже траплялися раніше, тобто ви до них схильні
- при незвично високої інтенсивності навантаження
- коли навантаження триває довше, ніж зазвичай
- при високій температурі повітря і вологості.
Чому вони відбуваються
Вивчати причини судом не так-то просто - вони трапляються непередбачувано і їх не можна змоделювати. Залишається тільки аналізувати розповіді постраждалих про те, як і коли це сталося.
Ось кілька основних теорій спортивної медицини про причини м'язових судом.
Перша теорія вважає, що до них призводить вичерпання електролітів. Втрати натрію, калію і магнію з потім призводять до мимовільних скорочень м'язів.
Однак, електроліти вичерпуються у всьому тілі, а судоми відбуваються тільки в певних м'язах - тих, які найбільше скорочуються. До того ж, навіть якщо відновлювати електролітний баланс під час забігу, це не гарантує відсутності судом.
У 1997 році з'явилася інша теорія , Згідно з якою причиною судом можуть бути зміни нейром'язового контролю. Повторювана надмірне навантаження на м'яз виснажує її. М'язові волокна стають занадто чутливі до нервового збудження, а його пригнічення з боку так званого сухожильного органу Гольджі слабшає.
Сухожильний орган Гольджі - це пропріоцептори, тобто рецептор положення і відчуття тіла. Він знаходиться в сухожиллі і передає інформацію про напругу в м'язах. Коли напруга занадто велика, наприклад, ми піднімаємо велику вагу, то через рефлекторну дугу скорочення м'язи пригнічується - щоб не пошкодити її.
Але при виснаженні від навантаження, наприклад, під час забігу, сухожильний орган Гольджі виконує свою функцію гірше. Так з'являються спазми, які в нормі повинні були загальмуватися.
Ця теорія була сформульована на основі дослідів над тваринами і спостережень за людьми. Її підтверджує і те, що розтягнення м'яза і сухожилля гальмує скорочення і судому. Дослідження показали також ефективність електростимуляції сухожилля.
Також є думка, що судом сприяють висока вологість і температура повітря, так в цих умовах вище ризик зневоднення і втрати солей. Такі дані були отримані в результаті дослідження, проведеного на шахтарів.
Чи можна їм запобігти
На жаль, ми не знайшли універсальної рекомендації, яка б на 100% гарантувала відсутність судом. Причин цього стану, ймовірно, може бути кілька, тому спільного рішення не існує.
Ось які поради з профілактики судом дають в різних джерелах.
загальні рекомендації : Робіть масаж, розтяжку , Розминку, дотримуйтесь водний режим .
У спекотну погоду відновлюйте водно-сольовий баланс напоями з мінералами, ізотоніки і навіть розсолом .
Працюйте над технікою бігу . Коли якась із м'язів слабкіше і не працює належним чином, навантаження перерозподіляється на інші. Їм доводиться працювати більше, і перевтома наступає раніше. Тому правильне положення тіла під час бігу, а також збалансовані і добре розтягнуті м'язи і сухожилля повинні знизити ймовірність судом.
Звикайте до змагального темпу і тривалості під час тренувань. Незвично висока швидкість або тривалість навантаження підвищують ризик судом. Тому до них варто звикати заздалегідь. Або бігти на змаганнях в своєму звичайному темпі.
Що робити , Якщо схопила судома
- помасажувати і м'яко розтягнути м'яз
- спробувати попрацювати протилежної м'язової групою
- якщо є можливість, докласти до сухожилля лід
- перечекати, використовувати вимушену зупинку щоб відпочити.