Омега-3 жирні кислоти
Омега-3 - це одна з популярних харчових добавок.
Численні дослідження давно довели корисні властивості Омега-3. Багато хто віддає перевагу добавки з омега 3 у вигляді риб'ячого жиру в кишковорозчинною оболонці.
Це означає, що такі капсули не розчиняються, поки не потраплять в шлунок. Тобто, рибна відрижка або поганий присмак будуть відсутні.
В Інтернеті зустрічається продаж таких препаратів у вигляді порошку, який можна додавати в соки, йогурти тощо. Одна чайна ложка вміщує близько 500 мг риб'ячого жиру і майже повна відсутність рибного присмаку або запаху.
Але не перестарайтеся. Великі дози не принесуть користі. По-перше, передозування часто викликає внутрішні кровотечі, а по-друге, це все ж жири, що містять високий відсоток калорій, і при посиленому обсязі вони будуть сприяти набору зайвої ваги.
Омега-3 як поліненасичені жирні кислоти
Тепер розглянемо докладніше. Омега-3 - це поліненасичені жирні кислоти, що перешкоджають розвитку серцево-судинних захворювань. Також вони сприяють забезпеченню нормальних функцій зору, поліпшення роботи нервової і ендокринної систем. Крім цього вони виконують ряд інших функцій.
Але омега-3 містяться і в рослинних жирах, як лляне і оливкова олія. Хоча в жирній морській рибі їх найбільше.
За проведеним дослідженням було виявлено, що дефіцит омега-3 зазвичай буває в тому випадку, якщо вживати мало жирної морської риби. Але у омега-3 є конкурент, омега-6.
У той час як омега-3 сприяє розширенню судин, знижує артеріальний тиск, перешкоджає утворенню тромбів, надає протизапальний ефект, омега-6 діє протилежно.
Тобто, з'єднання омега-6 підсилюють агретацію тромбоцитів, запальні реакції, і взагалі, надає дію прямо протилежне дії омега-3. Але якщо надходження в організм омега-3 достатні, вони витісняють омега-6, перешкоджаючи їх негативному впливу.
Є думка навіть серед фахівців, що досить приймати риб'ячий жир. Але він дуже швидко окислюється, і стає шкідливим. Та й зміст омега-3 в риб'ячому жирі нестабільний і часто недостатнє. Але зате в ньому міститься багато омега-6. А це не принесе користі.
Як найкраще приймати омега-3
Велика частина фахівців вважає, що краще приймати омега-3 в капсулах. Рекомендують виробництва HWP. У цьому продукті максимально прибраний риб'ячий жир.
Тобто, за складом це не просто очищений риб'ячий жир, як більшість подібних препаратів, а концентрат поліненасичених жирних кислот. Зміст їх не менше 30%, що є оптимальною профілактичної дозою.
З таким змістом препарат можна приймати без обмежень всім людям. Але з більш сильною концентрацією омега-3 потрібно бути обережним. Це вже лікарський препарат, який може викликати негативні наслідки.
За матеріалами: Атлетізм.com.ua
Подробиці Переглядів: 7401