Білкова дієта для м'язової маси

1. Білковий склад страв
2. вуглеводні складові

Зміст статті

Сучасні принципи нарощування м'язової маси не вимагають специфічних харчових продуктів, складних кулінарних рецептів і принципово строгих рамок проведення раціону дня, як для чоловіка, так і для жінки. Чим простіше система схуднення і нарощування м'язів, тим вона ефективніше і корисніше.

Перед початком її застосування необхідно обов'язково проконсультуватися з фахівцем, а як бути далі, ми про все розповімо.

1. М'язову дієту можна застосовувати протягом будь-якого періоду часу
2. Вона не має певного «входу» і « виходу »
3. Однак знижувати і збільшувати калорійність продуктів потрібно поступово, що б не викликати розлад травної системи
4. Харчування має бути часте, мінімум 5-6 разів, а також маленькими порціями. Таким чином, поживні речовини будуть всмоктуватися в кров поступово, і формувати жирові прошарки, які так необхідні для нарощування м'язової маси
5. Більшість вживаних продуктів зобов'язані бути висококалорійними, інакше погіршитися засвоєння поживних компонентів. Овочів і фруктів повинно бути в раціоні не більше 30%, адже надлишкова клітковина не дозволить вироблення великої кількості природних речовин для формування преса фігури
6. Слідкуйте за обмеженнями порожніх вуглеводів і жирів. Це означає, в раціоні необхідно виключити хлібобулочні, борошняні, кондитерські, смажені, копчені, жирні, консервовані вироби, адже при надмірному вживанні вуглеводів утворюється гормон інсуліну, який збільшує підшкірний жир, а не зростання м'язової маси
7. Регулярне рясне пиття, не менше 3 л. на добу. Уникайте зневоднення і виснаження організму. Крім води можна вводити в раціон компоти, напої, без цукру і сластітелей
8. Перед тренуванням обов'язково потрібно їсти каші і овочеві салати, що забезпечить мозок і м'язи енергією на цілий день
9. після тренувань - найбільш об'ємний прийом їжі, адже саме в цей час відкривається вуглеводно-білкове волокно, адсорбуються поживні речовини, які йдуть на відновлення м'язів.

Добова норма білків - 25%, жирів - 10%, вуглеводів - 65%.

Кожен для себе може скласти спеціальну таблицю і відзначати кожен день, скільки калорій було використано під час складання раціону харчування.

Багато бодібілдери з побоюванням ставляться до безлічі продуктів щоденного раціону харчування, тому слід зробити, повний супереч тих, які можна вводити в добовий раціон і тих, які уповільнюють ріст м'язової системи.

Білковий склад страв

1. Нежирне м'ясо птиці, переважно курки, воно легко засвоюється і не містить жиру
2. Різні види риби, можна жирних і морепродукти
3. Кисломолочні вироби низької жирності, це кефір, йогурт, молоко, сир, сир ...
4. Варені яйця, денна норма - до 6 шт.
5. Бобові - головне джерело білка (горох, боби, квасоля)
6. Горіхи - це і вітаміни корисні мікроелементи.

Обов'язково перевіряйте норму прима цих продуктів в щоденному раціоні, правильне дозування і відсоток білкового насичення допоможе ефективніше наростити м'язову масу.

вуглеводні складові

1. Зернові продукти:
   • вівсяна, пшенична, просяна, рисова, гречана каші, для підтримки енергії протягом дня
   • локшина і макарони з твердих сортів пшениці грубого помелу
   • чорний хліб
   • мюслі і пластівці, для різноманітності убогого раціону харчування
2. Гриби і овочі, кожному до смаку припаде картопля в різних його проявах. Тільки не смажений, без додавання олії та солі.
3. Зелень і фрукти різних видів і сортів. Вони містять безліч вітамінів і мінералом.
4. Джерело жиру - риба і морепродукти, можна додавати в страви трохи рослинного масла.

Владислав у свої 34 роки випробував на собі дію білкової дієти для набору м'язової маси, результати були приголомшливі. Всього за 4 тижні він зміг добитися високих показників, фігура стала підтягнутою і накаченной.

Сьогодні він розкриє нам секрети меню білкової системи харчування на тиждень.

Сніданок. Порція вівсяної каші на молоці з низьким відсотком жирності.

Другий сніданок. Нежирний сир.

Обід. Відварна курка або риба - 200 г, без додавання приправ і солі.

Полудень. Нежирний сир, 2 яйця, горіхи.

Вечеря. 150 г сиру.

Перед сном склянку нежирного кефіру.

Можна розбавляти раціон салатами з овочів, різноманітними стравами з м'яса і риби, головне кількість калорій не повинне перевищувати 1200 ккал.

Обов'язково спортивні вправи, тренування, фізичні навантаження, біг і плавання.

У людей з різним обміном речовин і статурою план харчування повинен відрізнятися.

при прискорений обмін речовин можна вживати більше їжі, відповідно слід збільшити денні порції білка, вуглеводів і жирів. Адже для нарощування м'язової маси знадобиться більше енергії і зусиль. І також навпаки. Важливо, не забивати шлунок до відмови, не переїдати. Використовувати калорії на користь для відновлення м'язів.

Данило, 24 роки.

«Я завжди намагався бути на виду у всіх хлопчиків і дівчаток, так що коли мене призвали в армію, вирішив змінити своє тіло. Тривалі походи в тренажерні зали мене тільки вимотували, а результату не приносили. Адже для мене метою було не схуднення, а нарощування м'язової маси. І ось мені зустрівся на шляху людина, тренер команди бодібілдерів, який розповів про чудодійну білкову дієту, і я приступив до її виконання.

Спеціальна таблиця розрахунку калорій висіла у мене на холодильнику, я строго регулював кількість білків, жирів і вуглеводів. Через три тижні я домігся таких вражаючих результатів, яких не міг отримати і на третину за рік проведення в тренажерному залі. Після мене призвали в армію, і особливо контролювати дієтичне харчування було неможливо. Але, скажу я вам чесно, пружність м'язів не зникла, зараз залишилося провести профілактичний етап на білковій дієті, що б ефективно закріпити кінцевий результат.

Всім раджу не лінуватися, а завжди підтримувати своє тіло в красі і порядку! Жінки це дуже люблять! »

Початківець бодібілдер Степан, 20 років.

«Нам розрахували калорії і розписали меню фахівці, тому складності на цьому етапі не виникали. Далі необхідно було строго дотримуватися зазначеного меню і добової норми, що вже було більш клопітно. Але раз вступив в школу початківців бодібілдерів, тримайся і покажи високу силу волі. Багато з нас відступали від правил харчування, порушували режим тренувань і були за це негласно покарані - результату не було.

Я не здався, терпів, намагався і через два місяці після суворої дієти зміг похвалитися перед усіма своїми заслуженими формами тіла. Так, крім дієти потрібно було ще виконувати спеціальні вправи на зміцнення преса живота, м'язів рук, ніг, сідниць, і т.д. Всі завдання розписувалися в щоденники, і кожен фіксував свої досягнення в кінці дня.

Сьогодні я перейшов в іншу групу, виступаю на арені і маю кілька високих нагород. Спортивна білкова дієта подарувала мені надію, кар'єрний ріст, фінансове благополуччя і міцну сім'ю. Я крокую вперед і не зупиняюся при виникненні найменших труднощів, чого і Вам щире бажаю. »