Контроль ваги, або ІМТ та інші показники

  1. Як розрахувати індекс ІМТ?
  2. Переваги ІМТ
  3. Недоліки ІМТ
  4. Інші показники та методи перевірки ожиріння та недостатнього ваги

Для людей, які часто задаються питанням, чи відповідає їхня вага нормам, показник ІМТ дуже корисний. Це простий фактор, що дозволяє визначити, чи правильні пропорції нашої висоти до маси тіла. Проте перевіримо, наскільки надійним є цей показник і чи буде він найкращим орієнтиром для всіх.

ІМТ (індекс маси тіла) , в іншому випадку індекс Кетле (названий на честь творця) був постійно введений в 1985 році Національними інститутами здоров'я ( NIH ) як детермінант ожиріння. ІМТ також дозволяє визначити рівень надлишкової ваги або недостатню вагу, а також може бути корисним при оцінці ризику захворювання, такого як діабет.

Як розрахувати індекс ІМТ?

Індекс ІМТ розраховується шляхом ділення ваги тіла (кг) на висоту (м) у квадраті, наприклад:

  • людина з висотою 1,77 м і вагою 62 кг має ІМТ = 19,8; (62: 1.77² = 19.8)
  • людина з висотою 1,98 м і вагою 90 кг має ІМТ = 23,0; (90: 1.98² = 23.0)

Знаючи значення індексу ІМТ, ми тепер можемо перевірити, чи є наша маса тіла правильною і не підходить небезпечно близько до кордону, в якому ми вже говоримо про надлишкову вагу або недостатню вагу.

Нижче наведено міжнародну класифікацію ожиріння за індексом ІМТ:

<16,0 - голодування
16,0-17,0 - виродження
17,0-18,5 - вага
18,5-25,0 - правильна маса тіла
25,0-30,0 - надмірна вага
30,0 - 35,0 - I ступінь ожиріння
35,0-40,0 - II ступінь ожиріння
> 40,0 - III ступінь ожиріння (екстремальне ожиріння)

Переваги ІМТ

ІМТ Безсумнівно, найбільша перевага ІМТ є дуже простим методом його розрахунку. Це дає можливість будь-кому розрахувати свій ІМТ і негайно отримати цінну інформацію, яка дозволить вам легко контролювати свою вагу. Індекс Кетле також дуже корисний для оцінки ризику діабету, ішемічної хвороби серця, атеросклерозу або інсульту.

Недоліки ІМТ

На жаль, ІМТ не є великим показником. Завдяки своїй простоті і лише основним параметрам, які вона враховує, вона часто може вводити в оману. Значення ІМТ у нормі не обов'язково означає нормальну масу тіла по відношенню до висоти. Індекс Кетле не враховує склад організму, а сам жир не повинен бути видимим - ваші органи також можуть бути покриті ним. Дуже активні фізичні люди, включаючи культуристів, мають високий вміст м'язової тканини, що може суттєво фальсифікувати розрахунок ІМТ, часто вводить в оману. Щоб краще проілюструвати це, ми представляємо показники ІМТ відомих спортсменів (в середньому, в різні періоди запуску):

  • Ронні Колман - 38,5
  • Доріан Йейтс - 37,0
  • Арнольд Шварценеггер - 31.0
  • Маріуш Пудзяновський - 39,0
  • Шимон Колецький - 27.5

Як ви можете бачити, наведені вище індикатори вказують на надмірну вагу гравців. Однак, коли ви дивитеся на їхні картини, ви не помітите ожиріння, тільки значно розвинена мускулатура. Це чудово ілюструє труднощі в правильній інтерпретації ІМТ.

Проблема достовірності цього показника також виникає у дітей - значення, отримане від розрахунків, часто залишається в нормі, навіть коли починається ожиріння. Це також не найкраще рішення для контролю ваги людей нижче 150 см і вище 190 см, не кажучи вже про вагітних .

Протягом останніх кількох років робилися спроби змінити загальновідомі формули, що використовуються для розрахунків. Нік Трефетен (математик з знаменитого Оксфордського університету) вирішив оновити старий шаблон, щоб було краще адаптуватися до дуже низьких і дуже високих людей. Також були створені відповідні калькулятори, завдяки яким ви можете точно визначити свій індекс ІМТ, ніж раніше.

Структура нового ІМТ виглядає так:

ІМТ = 1,3 x вага (кг) / 2,5 х висота (м)

Хоча індикатор Quetelet не завжди працює, його не слід перетинати повністю. Для людей, які не ведуть спортивний спосіб життя, це досить хороший орієнтир, хоча є багато інших, більш точних методів, які враховують склад тіла, а не тільки його пропорції.

Інші показники та методи перевірки ожиріння та недостатнього ваги

Оскільки ІМТ не є великим показником, як інакше перевірити, чи загрожує нам ожиріння?

Ви можете грати в математиці і робити розрахунки на основі математичних формул, що не відрізняються іншою мірою складності, і методів, які вимагають аналізу спеціального обладнання. Ця тема буде більш детально обговорена в окремій статті, нижче ми вказали лише обрані методи.

  • Індекс WHR , тобто відношення окружності талії до окружності стегна - ідеальний індекс WHR для жінки становить 0,8, а для чоловіка 1,0;

  • Метод YMCA , що використовує тільки дві змінні: масу тіла і окружність талії, які можна виміряти за допомогою лічильника, наприклад Секвойя Орбітапе ;

  • Вимірювання товщини шкірних складок, виконаних з фібрилами, напр. Секвойя захисник , Секвойя Воїн ;

Методи з набагато більшим ступенем точності включають аналіз з використанням спеціалізованого обладнання. Вони дуже точні, тому дозволяють точно визначити зміст, серед іншого вода і жирові відкладення. До них відносяться:

  • КТ (комп'ютерна томографія)

  • MR (ядерний магнітний резонанс),

  • DXA (поглинання рентгенівської подвійної енергії)

  • BIA (електричний біоімпеданс з використанням струму з дуже низькою інтенсивністю і напругою).

У боротьбі зі зниженням ваги слід пам'ятати, що зниження ваги не обов'язково пов'язане з втратою жирових відкладень, а збільшення маси тіла не є синонімом збільшення ваги. Перевірка вмісту жиру в організмі є набагато кращим способом контролю ваги тіла у спортсменів і людей, які перебувають на дієті, яку ми рекомендуємо лікувати індексом ІМТ щіпкою солі.

Кращим рішенням буде отримання перевірених підробок і контроль над вмістом жиру, що особливо заохочується.

Вівторок, 24 листопада 2015 року

Як розрахувати індекс ІМТ?
Як розрахувати індекс ІМТ?