Наш ассоциированный член www.Bikinika.com.ua

Дихальні вправи при вагітності в другому триместрі - вчимося правильно дихати-поради в календарі вагітності на Babyblog.ru

  1. Дихальні вправи при вагітності в другому триместрі - вчимося правильно дихати При настанні вагітності...
  2. Види дихальних вправ
  3. Легка дихальна гімнастика
  4. Дихальні вправи при вагітності в другому триместрі - вчимося правильно дихати
  5. Основні правила, яких слід дотримуватися
  6. Види дихальних вправ
  7. Легка дихальна гімнастика
  8. Дихальні вправи при вагітності в другому триместрі - вчимося правильно дихати
  9. Основні правила, яких слід дотримуватися
  10. Види дихальних вправ
  11. Легка дихальна гімнастика

Дихальні вправи при вагітності в другому триместрі - вчимося правильно дихати

При настанні вагітності практично з першого дня кожна жінка замислюється про успішному результаті справи, уявляючи, як все буде відбуватися. Щоб майбутні пологи не лякали, а заспокоювали і вселяли впевненість, потрібно заздалегідь готувати себе і свій організм до відповідальної процедури.

Пропоновані дихальні вправи при вагітності у другому триместрі виконуються паралельно з комплексом фізичних вправ. Основна мета таких занять полягає в повноцінному постачанні кров'ю і, відповідно, киснем зростаючий плід. Вони спрямовані на закріплення м'язів черевного преса і поліпшення гнучкості кісток тазу і хребта, а також на забезпечення поступового звикання судин і серця вагітної до фізичних напруженням.

Крім цього, вправи для дихання виступають своєрідним розслабленням, якоїсь релаксацією, заспокійливої ​​жінку. Ну, а той факт, що правильне дихання під час пологів знижує навантаження на всі органи жінки і зменшує больові відчуття, просто незаперечний. Однак, без систематичних тренувань і самоконцентрації реалізувати це правильне дихання під час пологової діяльності просто неможливо.

Основні правила, яких слід дотримуватися

Виконуючи вправи на тренування правильного дихання, слід дотримуватися ряду нескладних вимог, що роблять дані вправи корисними, правильними і приємними для вагітної матусі. Запам'ятайте, що в проміжках між виконанням вправ, слід робити перерву на перепочинок. Можете закрити очі і дихати так, як ви звикли.

Тренувати дихання можна, перебуваючи в наступних положеннях:

  • лягти на бік, а коліна підняти до тулуба;
  • лягти на спину, а ноги зігнуті в колінах, поставити на ліжко, спираючись на підошви стоп;
  • сидячи на стільці;
  • в позі «лотоса» або по-турецьки;
  • під час ходьби.

Підберіть для себе зручне положення і дихайте на здоров'я. Можна включити легку музику. Займатися як вдома, так і в групі. Добре приєднати дихання, використовувані в йозі, в різних популярних методиках. Прекрасні вправи на відкритому повітрі.

Види дихальних вправ

Розрізняють декілька видів дихальних вправ, які залежать від органів і систем, на які вони спрямовані. Отже, існує:

  • Дихання, за допомогою діафрагми. Так вчать дихати при навчанні академічного вокалу і іншим видам співочого мистецтва.

Щоб освоїти техніку такого дихання, потрібно зовсім небагато умінь. Покладіть одну руку собі на живіт, а іншу на груди і дихайте, здійснюючи глибокий вдих і видих. Важливо уважно стежити, щоб вдих піднімав і задіяв тільки м'язи живота, а ось грудний м'яз залишалася незмінною. Цього ефекту відразу домогтися складно, тому що, жінки, як правило, дихають грудьми, а чоловіки животом. Дихальні рухи здійснюються виключно через ніс і вдих-видих.

  • Дихання, за допомогою грудей. Використовуючи дихання грудьми, можна дихати двома різними способами.

Перший спосіб. Покладіть руки на ребра і відведіть зігнуті лікті в сторони. Слідкуйте, щоб при дихальних рухах разом з піднімаються ребрами рухалися тільки лікті, а ось груди і живіт були незмінними і залишалися в спокої.

Другий спосіб. Одну руку покладіть на живіт, а другу покладіть на груди. Тут подих здійснюється суто по «жіночим типом» - на вдиху рухається тільки груди, а живіт залишається незмінним.

За часом такі заняття на правильне дихання можуть займати від десяти до тридцяти хвилин, не більше. Важливо звертати увагу на той факт, що при виконанні вправ на тренування дихання, не слід робити затримок, як при вдиху, так і при видиху. Інакше ваш малюк може недоотримати порцію кисню і відчути на собі таке неприємне стан, яке називається «гіпоксія».

Легка дихальна гімнастика

Застосовується також, крім релаксирующих вправ, ще й гімнастика для дихання, яка зазвичай передує фізичним вправам і займає по тривалості приблизно від п'яти до десяти хвилин. Такі вправи в подальшому істотно полегшують пологи.

Дихальні вправи при вагітності, під час гімнастичних вправ, пропонуються на основі трьох основних дихальних навичок:

1. Дихання черевної мускулатурою. Кладете одну руку на живіт, другу на груди і, зробивши видих, неглибоко вдихаєте, використовуючи тільки живіт. А ось рука, яка залишається на грудях - залишається нерухомою. Таке дихання повторюється три-чотири рази. Воно практично незамінне між періодично повторюваними переймами.

2. Вже знайоме дихання грудними м'язами. Руки також залишаються на животі і грудях, а вдихаємо тільки грудьми, живіт не бере. За допомогою таких вправ можна дихати на протязі самих сутичок.

3. Дихання уривками, короткими, окремими рухами. Тут слід дихати досить швидко і голосно, примудряючись одночасно зробити вдих і видих через ніс і через рот. Таке дихання часто показують в кіно. Зазвичай воно виручає при появі перших потуг і дає можливість полегшити таким диханням саму сутичку, знижуючи тиск в животі.

Дихальні вправи при вагітності в другому триместрі - вчимося правильно дихати

При настанні вагітності практично з першого дня кожна жінка замислюється про успішному результаті справи, уявляючи, як все буде відбуватися. Щоб майбутні пологи не лякали, а заспокоювали і вселяли впевненість, потрібно заздалегідь готувати себе і свій організм до відповідальної процедури.

Пропоновані дихальні вправи при вагітності у другому триместрі виконуються паралельно з комплексом фізичних вправ. Основна мета таких занять полягає в повноцінному постачанні кров'ю і, відповідно, киснем зростаючий плід. Вони спрямовані на закріплення м'язів черевного преса і поліпшення гнучкості кісток тазу і хребта, а також на забезпечення поступового звикання судин і серця вагітної до фізичних напруженням.

Крім цього, вправи для дихання виступають своєрідним розслабленням, якоїсь релаксацією, заспокійливої ​​жінку. Ну, а той факт, що правильне дихання під час пологів знижує навантаження на всі органи жінки і зменшує больові відчуття, просто незаперечний. Однак, без систематичних тренувань і самоконцентрації реалізувати це правильне дихання під час пологової діяльності просто неможливо.

Основні правила, яких слід дотримуватися

Виконуючи вправи на тренування правильного дихання, слід дотримуватися ряду нескладних вимог, що роблять дані вправи корисними, правильними і приємними для вагітної матусі. Запам'ятайте, що в проміжках між виконанням вправ, слід робити перерву на перепочинок. Можете закрити очі і дихати так, як ви звикли.

Тренувати дихання можна, перебуваючи в наступних положеннях:

  • лягти на бік, а коліна підняти до тулуба;
  • лягти на спину, а ноги зігнуті в колінах, поставити на ліжко, спираючись на підошви стоп;
  • сидячи на стільці;
  • в позі «лотоса» або по-турецьки;
  • під час ходьби.

Підберіть для себе зручне положення і дихайте на здоров'я. Можна включити легку музику. Займатися як вдома, так і в групі. Добре приєднати дихання, використовувані в йозі, в різних популярних методиках. Прекрасні вправи на відкритому повітрі.

Види дихальних вправ

Розрізняють декілька видів дихальних вправ, які залежать від органів і систем, на які вони спрямовані. Отже, існує:

  • Дихання, за допомогою діафрагми. Так вчать дихати при навчанні академічного вокалу і іншим видам співочого мистецтва.

Щоб освоїти техніку такого дихання, потрібно зовсім небагато умінь. Покладіть одну руку собі на живіт, а іншу на груди і дихайте, здійснюючи глибокий вдих і видих. Важливо уважно стежити, щоб вдих піднімав і задіяв тільки м'язи живота, а ось грудний м'яз залишалася незмінною. Цього ефекту відразу домогтися складно, тому що, жінки, як правило, дихають грудьми, а чоловіки животом. Дихальні рухи здійснюються виключно через ніс і вдих-видих.

  • Дихання, за допомогою грудей. Використовуючи дихання грудьми, можна дихати двома різними способами.

Перший спосіб. Покладіть руки на ребра і відведіть зігнуті лікті в сторони. Слідкуйте, щоб при дихальних рухах разом з піднімаються ребрами рухалися тільки лікті, а ось груди і живіт були незмінними і залишалися в спокої.

Другий спосіб. Одну руку покладіть на живіт, а другу покладіть на груди. Тут подих здійснюється суто по «жіночим типом» - на вдиху рухається тільки груди, а живіт залишається незмінним.

За часом такі заняття на правильне дихання можуть займати від десяти до тридцяти хвилин, не більше. Важливо звертати увагу на той факт, що при виконанні вправ на тренування дихання, не слід робити затримок, як при вдиху, так і при видиху. Інакше ваш малюк може недоотримати порцію кисню і відчути на собі таке неприємне стан, яке називається «гіпоксія».

Легка дихальна гімнастика

Застосовується також, крім релаксирующих вправ, ще й гімнастика для дихання, яка зазвичай передує фізичним вправам і займає по тривалості приблизно від п'яти до десяти хвилин. Такі вправи в подальшому істотно полегшують пологи.

Дихальні вправи при вагітності, під час гімнастичних вправ, пропонуються на основі трьох основних дихальних навичок:

1. Дихання черевної мускулатурою. Кладете одну руку на живіт, другу на груди і, зробивши видих, неглибоко вдихаєте, використовуючи тільки живіт. А ось рука, яка залишається на грудях - залишається нерухомою. Таке дихання повторюється три-чотири рази. Воно практично незамінне між періодично повторюваними переймами.

2. Вже знайоме дихання грудними м'язами. Руки також залишаються на животі і грудях, а вдихаємо тільки грудьми, живіт не бере. За допомогою таких вправ можна дихати на протязі самих сутичок.

3. Дихання уривками, короткими, окремими рухами. Тут слід дихати досить швидко і голосно, примудряючись одночасно зробити вдих і видих через ніс і через рот. Таке дихання часто показують в кіно. Зазвичай воно виручає при появі перших потуг і дає можливість полегшити таким диханням саму сутичку, знижуючи тиск в животі.

Дихальні вправи при вагітності в другому триместрі - вчимося правильно дихати

При настанні вагітності практично з першого дня кожна жінка замислюється про успішному результаті справи, уявляючи, як все буде відбуватися. Щоб майбутні пологи не лякали, а заспокоювали і вселяли впевненість, потрібно заздалегідь готувати себе і свій організм до відповідальної процедури.

Пропоновані дихальні вправи при вагітності у другому триместрі виконуються паралельно з комплексом фізичних вправ. Основна мета таких занять полягає в повноцінному постачанні кров'ю і, відповідно, киснем зростаючий плід. Вони спрямовані на закріплення м'язів черевного преса і поліпшення гнучкості кісток тазу і хребта, а також на забезпечення поступового звикання судин і серця вагітної до фізичних напруженням.

Крім цього, вправи для дихання виступають своєрідним розслабленням, якоїсь релаксацією, заспокійливої ​​жінку. Ну, а той факт, що правильне дихання під час пологів знижує навантаження на всі органи жінки і зменшує больові відчуття, просто незаперечний. Однак, без систематичних тренувань і самоконцентрації реалізувати це правильне дихання під час пологової діяльності просто неможливо.

Основні правила, яких слід дотримуватися

Виконуючи вправи на тренування правильного дихання, слід дотримуватися ряду нескладних вимог, що роблять дані вправи корисними, правильними і приємними для вагітної матусі. Запам'ятайте, що в проміжках між виконанням вправ, слід робити перерву на перепочинок. Можете закрити очі і дихати так, як ви звикли.

Тренувати дихання можна, перебуваючи в наступних положеннях:

  • лягти на бік, а коліна підняти до тулуба;
  • лягти на спину, а ноги зігнуті в колінах, поставити на ліжко, спираючись на підошви стоп;
  • сидячи на стільці;
  • в позі «лотоса» або по-турецьки;
  • під час ходьби.

Підберіть для себе зручне положення і дихайте на здоров'я. Можна включити легку музику. Займатися як вдома, так і в групі. Добре приєднати дихання, використовувані в йозі, в різних популярних методиках. Прекрасні вправи на відкритому повітрі.

Види дихальних вправ

Розрізняють декілька видів дихальних вправ, які залежать від органів і систем, на які вони спрямовані. Отже, існує:

  • Дихання, за допомогою діафрагми. Так вчать дихати при навчанні академічного вокалу і іншим видам співочого мистецтва.

Щоб освоїти техніку такого дихання, потрібно зовсім небагато умінь. Покладіть одну руку собі на живіт, а іншу на груди і дихайте, здійснюючи глибокий вдих і видих. Важливо уважно стежити, щоб вдих піднімав і задіяв тільки м'язи живота, а ось грудний м'яз залишалася незмінною. Цього ефекту відразу домогтися складно, тому що, жінки, як правило, дихають грудьми, а чоловіки животом. Дихальні рухи здійснюються виключно через ніс і вдих-видих.

  • Дихання, за допомогою грудей. Використовуючи дихання грудьми, можна дихати двома різними способами.

Перший спосіб. Покладіть руки на ребра і відведіть зігнуті лікті в сторони. Слідкуйте, щоб при дихальних рухах разом з піднімаються ребрами рухалися тільки лікті, а ось груди і живіт були незмінними і залишалися в спокої.

Другий спосіб. Одну руку покладіть на живіт, а другу покладіть на груди. Тут подих здійснюється суто по «жіночим типом» - на вдиху рухається тільки груди, а живіт залишається незмінним.

За часом такі заняття на правильне дихання можуть займати від десяти до тридцяти хвилин, не більше. Важливо звертати увагу на той факт, що при виконанні вправ на тренування дихання, не слід робити затримок, як при вдиху, так і при видиху. Інакше ваш малюк може недоотримати порцію кисню і відчути на собі таке неприємне стан, яке називається «гіпоксія».

Легка дихальна гімнастика

Застосовується також, крім релаксирующих вправ, ще й гімнастика для дихання, яка зазвичай передує фізичним вправам і займає по тривалості приблизно від п'яти до десяти хвилин. Такі вправи в подальшому істотно полегшують пологи.

Дихальні вправи при вагітності, під час гімнастичних вправ, пропонуються на основі трьох основних дихальних навичок:

1. Дихання черевної мускулатурою. Кладете одну руку на живіт, другу на груди і, зробивши видих, неглибоко вдихаєте, використовуючи тільки живіт. А ось рука, яка залишається на грудях - залишається нерухомою. Таке дихання повторюється три-чотири рази. Воно практично незамінне між періодично повторюваними переймами.

2. Вже знайоме дихання грудними м'язами. Руки також залишаються на животі і грудях, а вдихаємо тільки грудьми, живіт не бере. За допомогою таких вправ можна дихати на протязі самих сутичок.

3. Дихання уривками, короткими, окремими рухами. Тут слід дихати досить швидко і голосно, примудряючись одночасно зробити вдих і видих через ніс і через рот. Таке дихання часто показують в кіно. Зазвичай воно виручає при появі перших потуг і дає можливість полегшити таким диханням саму сутичку, знижуючи тиск в животі.

Новости