Схуднення з дієтою мінус 60: що можна їсти на сніданок, обід, вечеря

  1. Що їсти на сніданок
  2. Що можна їсти на обід
  3. Як визначити, чи можна змішувати страви в обід або в вечерю?
  4. Найчастіші питання про продукти
  5. Останній прийом їжі - вечерю

зміст:

Система "Мінус 60" Катерини Мірімановой дозволяє їсти майже все, але строго регламентує час сніданку, обіду, вечері. Це складно назвати дієтою - адже в меню присутні зовсім недієтичних продукти, хоча спосіб кулінарної обробки має значення. Отже, що ж чекає того, хто вибрав схуднення з системою "Мінус 60"?

До змісту

Що їсти на сніданок

В ідеалі сніданок повинен бути один. Але це не означає, що він може тривати з 8.00 до 11.59. Другий сніданок допустимо, якщо:

  • перший сніданок - ранній;
  • з ранку "не лізе" їжа;
  • виходить занадто велика перерва між сніданком і обідом, і ви не можете протриматися.

Пам'ятайте, якщо ви їсте вранці два рази, то не повинно бути двох повноцінних сніданків! До обіду у вас повинен з'являтися апетит!

Якщо вранці сніданок "не лізе", з'їжте хоч що-небудь - можна сухарик з сиром, наприклад, а потім вже повноцінно поснідайте. Але пам'ятайте, що до обіду ви повинні хотіти їсти!

Якщо ви працюєте в нічну зміну або "загулялись до ранку", краще поснідати після повернення додому, потім лягти спати і, прокинувшись, продовжувати слідувати системі.

Ще раз нагадую, що на сніданок ви можете є абсолютно все, не рахуючи калорії і не думаючи, наскільки шкідливий даний продукт. Але це не означає, що ви завжди повинні снідати щільно.

Якщо ви вже стовідсотково прямуєте системі, проблем з щільним сніданком виникати не повинно. Як правило, важко тим людям, які щільно вечеряють. Якщо ж ви їли не особливо ситно останній раз в 6 вечора, швидше за все, вранці ви прокинетеся голодної.

До змісту

Що можна їсти на обід

Отже, що ж можна їсти на обід? Будь-які сирі, варені, тушковані або запечені овочі, включаючи картоплю (але смажені на вершковому або рослинному маслі - ні в якому разі), м'ясо (включаючи варену ковбасу і сосиски), рибу, птицю, приготовлену тими ж способами. Хліб днем ​​можна їсти тільки житній, а краще замінити його на дієтичні сухарики (в списках крісп, ніякі інші сухарики використовувати не можна). Як десерт - фрукти, які відносяться до групи "дозволених після 12". Необов'язково запивати все це водою або кавою / чаєм, цілком вітається склянку свіжого соку.

Сир в кількості до 50 г за один прийом їжі не забороняється протягом всього дня. Кефір без добавок відноситься до продуктів "до 6", але краще використовувати його в якості доповнення до основного прийому їжі, а не в проміжках. Як десерт ви також можете з'їсти йогурт нормальної жирності без добавок.

Звертаю вашу увагу, що не варто вживати в їжу консервовані продукти на кшталт горошку, баклажанної ікри і тому подібних, оскільки зайва кількість солі, консервантів і цукру вам абсолютно ні до чого.

Майонез і сметана у великих кількостях в обід небажані. Чим же тоді заправляти салат? Спробуйте лимонний сік з приправами або оцет. Дозволяється також невелику кількість рослинної олії (неважливо, оливкового, соняшникової або якогось іншого). Різні соуси начебто кетчупу, гірчиці та хрону не забороняються, але в невеликих кількостях, тому що в них міститься цукор.

Обідати потрібно днем ​​в стандартний час, в залежності від ваших потреб, приблизно з 12 до 15. На обід можна собі дозволити і перше, і друге, і салат - за один прийом їжі. Але всі вони повинні бути порівнянні між собою згідно зі списками продуктів. Наприклад, якщо в супі є картопля, макарони, бобові, кускус, кукурудза, батат, топінамбур, він повинен бути зварений на воді. Варіант, що ви виловіть "заборонені продукти" - не проходить. Якщо в супі немає картоплі, макаронів, бобових, кускусу, кукурудзи, батату, топінамбура, значить, його можна варити на чому завгодно.

Особисто я не прихильниця щоденного вживання супу, оскільки він насичує добре, але ненадовго. Якщо ви зовсім не можете без нього обійтися, раджу, по-перше, скоротити регулярність включення його в меню до 3-4 разів на тиждень, а по-друге, віддавати перевагу супів, зробленим нема на м'ясному бульйоні.

Оскільки картоплю і макарони не можна змішувати з м'ясом, рибою, куркою і морепродуктами, то до вибору продуктів потрібно ставитися дуже уважно.

До змісту

Як визначити, чи можна змішувати страви в обід або в вечерю?

Приклад обіду: вінегрет, гречка і смажений стейк індички - чи можна?

Крок 1. Розкладаємо все на інгредієнти: буряк, морква, солоні огірки, квашена капуста, картопля, зелений горошок, масло, гречка, індичка.

Крок 2. Способи приготування: варіння гречки, овочів, жарка індички.

Крок 3. Перевіряємо продукти, чи всі вони дозволені. Овочі можна будь-які. Масло можна 1 ч. Л. Гречка дозволена. Індичка дозволена.

Крок 4. Перевіряємо способи приготування. Варити можна, смажити - немає. Ну, добре, значить, зваримо індичку.

Крок 5. Перевіряємо поєднання продуктів. Ми запам'ятали одну просту річ: заборона на поєднання картоплі, макаронів, бобових, хліба з м'ясо-рибної групою. У нас є і картопля, і бобові.

Висновок: Такий варіант обіду неприпустимий. Внесемо коригування: індичку варимо, тушкуємо, але не смажимо! З вінегрету прибираємо картоплю, горошок (або кладемо його чуть-чуть). Або прибираємо індичку.

Спочатку може здатися складним, але варто один раз спробувати, і все виявиться простіше нікуди.

Спочатку може здатися складним, але варто один раз спробувати, і все виявиться простіше нікуди

До змісту

Найчастіші питання про продукти

В обід можна їсти роли і суші (крім смажених), не захоплюючись ними, оскільки в їх склад входить білий рис, який системою до вживання не рекомендується; холодець (знявши жир); шашлик (замаринований в невеликій кількості оцту, а ще краще в кефірі або гранатовому соку); рибні консерви тільки у власному соку.

Всі дозволені крупи можна варити на молоці, тому що солодкі або несолодкі каші, зварені на молоці, можуть посприяти збільшенню ваги. Якщо у вас нормальне травлення, дозвольте собі такий сніданок. Якщо не вірите на слово, зверніться до дієтолога або перевірте на собі, тільки потім, чур, не ставити запитань "Чому я не худну?". Можете зварити крупу на воді, потім додати молока.

Оптимальний відсоток жирності молочних продуктів 5-6%. Але якщо, наприклад, нафарширувати грудку 9% -ним сиром, то це також не страшно, оскільки кількість його невелика.


До змісту

Останній прийом їжі - вечерю

Потрібно намагатися перенести останній прийом їжі на час до "6 годині вечора". Пишу цю цифру в лапках не випадково. Оскільки якщо ви лягаєте, припустимо, о 3 годині ночі, ви можете вечеряти в останній раз пізніше 6, але не пізніше 8 години вечора, навіть тоді. Чим раніше останній прийом їжі, тим ефективніше.

Але не потрібно доводити до абсурду, з'їдайте хоч що-небудь хоча б годин в 5 вечора, тоді у вас не буде гострого почуття голоду перед сном і не виникне складнощів із засипанням і проблем зі здоров'ям.

Вибирати потрібно тільки один варіант вечері зі списку для одного дня. Не потрібно з'їдати все наведені в цьому варіанті продукти, можна вибрати кілька або навіть тільки один. Протягом тижня варіанти вечері можна чергувати, тобто зовсім необов'язково харчуватися постійно тільки м'ясом або тільки овочами.

Коли ви, вже щільно увійшовши в систему, вечеря пропускаєте, про нього доведеться забути. Важко? Ставте нагадувалки на телефон, будильник і заздалегідь продумувати свій день: де і як будете харчуватися. Коли звикнете, ваш шлунок сам буде методично нагадувати про те, що прийшов час їжі!

На вечерю, як і на обід, дозволяється будь-який спосіб обробки, крім смаження на олії або жирі. Тобто: гриль, варіння, приготування на пару, гасіння. Солоне, квашене, копчене, мариноване, малосольне на вечерю їсти не можна. В обід можна, але в невеликих кількостях.

Коментувати можут "Схуднення з дієтою мінус 60: що можна їсти на сніданок, обід, вечеря"

Отже, що ж чекає того, хто вибрав схуднення з системою "Мінус 60"?
Чим же тоді заправляти салат?
Приклад обіду: вінегрет, гречка і смажений стейк індички - чи можна?
Якщо не вірите на слово, зверніться до дієтолога або перевірте на собі, тільки потім, чур, не ставити запитань "Чому я не худну?
Важко?