Харчування годуючої матері. Перший місяць і далі

1. Раціон годуючої мами
2. Що варто обмежити
3. Режим дня при грудному вигодовуванні

зміст:

Грудне вигодовування вносить зміни в спосіб життя жінки, і на перший погляд може здатися, що зміни тягнуть за собою значні обмеження. Але насправді обмеження залежать від стану здоров'я мами і малюка і при грамотному підході до організації режиму дня і харчування можуть бути мінімальними і необтяжливими.

Фахівці з грудного вигодовування запевняють: годувати дитину грудьми може кожна жінка, оскільки кількість молока не залежить від форми грудей або спадковості. Важливий лише психологічний настрой мами і годування малюка на вимогу.

До змісту

Раціон годуючої мами

даючи немовляті краще, що ви можете дати - грудне молоко і свою турботу, не забувайте про себе, своє харчування і підтримці сил. Необхідність дотримуватися суворої дієти в період грудного вигодовування давно стала міфом. Сучасній годувальниці рекомендується харчуватися так само, як і під час вагітності, вибираючи корисні продукти. Тому раціон мами, що годує краще що назвати не дієтою, а здоровим харчуванням, що забезпечує організм вітамінами, мінералами і корисними речовинами. Все це дають овочі і фрукти, зелень, цільнозерновий хліб і крупи, м'ясо і молочні продукти - саме вони повинні стати основою раціону.

Однак під час годувань жінка витрачає додаткову енергію. Для її заповнення потрібні додаткові 400-500 ккал, і важливо, щоб вони надходили з здорової їжі. Кальцій - з сиру, сиру і зелені. Протеїни - з м'яса, риби та яєць. Залізо - з гречаної і вівсяної крупи, яблук і сухофруктів. Вітамін С - з ківі, капусти, помідорів і шпинату. Жири, що містяться, наприклад, в сметані і вершковому маслі організму також необхідні, але не варто вживати їх у великій кількості, щоб штучно не підвищувати жирність молока. Краще віддавати перевагу жирам рослинним, готуючи їжу на оливковій олії і заправляючи їм салати.

Під час грудного вигодовування ви можете відчувати підвищену спрагу, адже ваш організм втрачає рідину, тому споживання води в післяпологовий період зазвичай збільшується до 3 літрів в день. Оптимальними напоями для годуючої мами вважаються чай, компот із сухофруктів і вода. Добре, якщо пляшка з водою або гуртка з чаєм будуть завжди знаходитися поряд з місцем, де ви зазвичай годуєте малюка: часто жінці хочеться пити прямо під час годування, особливо вночі.

Тримайте на увазі перекушування, які не потребують спеціального приготування (виноград, банани, сушений інжир, сухарики), які ви можете їсти прямо під час годування, якщо воно затягнеться. Додавайте корисні продукти в ваші звичні сніданки: наприклад, в стаканчик з йогуртом покладіть нарізані сухофрукти, а в ранкову кашу - свіжі ягоди. Намагайтеся мати вдома запас таких корисних добавок, щоб робити звичні страви насиченими вітамінами, а також комбінувати корисні продукти в одному, змішуючи, наприклад, коктейлі та смузі з молока, ягід, фруктів і овочів.

Також не забувайте стимулювати лактацію природним шляхом, за допомогою різних трав і рослин. Наприклад, фенхель, аніс, кропива і кмин мають молокогонним властивістю і допомагають підтримувати вироблення грудного молока . Щоб не помилитися з дозуванням, варто звернути увагу на фіточаї та збори, які мають в складі дані інгредієнти. Наприклад, фіточай Лактафітол містить плоди фенхелю, анісу, кмину і листя кропиви в правильному співвідношенні, його дуже просто приготувати і досить смачно пити. Будучи повністю натуральним продуктом, Лактафітол здатний збільшити кількість грудного молока до 45%, а також піклується не тільки про маму, а й про малюка (зменшує здуття живота і покращує апетит малюка).

До змісту

Що варто обмежити

В першу чергу необхідно обмежити явні алергени. Основними продуктами, що викликають у дітей алергічні реакції, є шоколад, цитрусові, полуниця, мед, морепродукти. Це не означає, що ви зовсім не повинні вживати їх в їжу. Якщо сумніваєтеся: пробувати або не пробувати апельсин або шоколадку, з'їжте трохи і поспостерігайте за реакцією малюка. Якщо немає висипань на шкірі або змін у характері стільця, спокійно їжте ці продукти. Реакція дитини завжди підкаже: підходяща це їжа або краще почекати з полуницею, червоною рибою і мандаринами.

Також варто обмежити, а в деяких випадках і повністю виключити з раціону:

• алкоголь;
• напої, що містять багато цукру - газовані напої та пакетовані соки;
• кава: крім того, що кофеїн може викликати занепокоєння малюка і проблеми зі сном, він має сечогінний ефект і виводить рідину з організму мами;
• гострі, копчені і солоні страви: солоні огірки і маринади, навпаки, затримують рідину в організмі, а гострі страви можуть погіршити смакові якості молока. Стежте за реакцією дитини: якщо після вживання вами каррі з екзотичними спеціями погіршився дитячий сон або малюк нервує у грудях, краще поки не експериментувати;
• продукти з консервантами і барвниками - впливаючи на смак молока, вони можуть також викликати алергічні реакції у дитини.

До змісту

Режим дня при грудному вигодовуванні

Головна особливість розпорядку дня при грудному вигодовуванні полягає в тому, що в ньому немає чіткого розпорядку. У перші місяці малюк і мама підлаштовуються під потреби один одного. Але щоб не вибитися з сил, жінці обов'язково потрібно знаходити можливість для відпочинку і сну, жертвуючи домашніми справами або соціальною активністю. Від того, чи добре висипається мама, залежить її самопочуття і готовність з радістю піклуватися про малюка. Ви можете відпочивати під час самих годувань, спати поруч з немовлям під час дитячого сну або поки з малюком гуляє хтось із родичів.

Якщо є можливість прийняти допомогу близьких або помічників по господарству, не відмовляйтеся від неї, покладаючи на себе непомірні обов'язки по наведенню ідеального порядку або приготування складних страв. Великий підмогою буде участь рідних у вашій домашній життя, поки ви зосередитеся на налагодженні лактації .

Саме зараз, в перші тижні, важливо прикладати малюка до грудей так часто, як йому цього хочеться. Тут спрацьовує простий закон: прикладаючись до грудей, дитина стимулює вироблення молока і поступово встановлює ту частоту годувань, яка йому необхідна. Може здаватися, що в перші місяці малюк смокче груди не тільки для того, щоб поїсти, але і для самозаспокоєння, і це дійсно так. Але з часом часті прикладання пройдуть і придбають зручну для малюка регулярність, а він сам буде проявляти все більший інтерес до світу.

А на даний момент нехай головними пріоритетами стануть ваше здорове харчування, сон, прогулянки на свіжому повітрі і відсутність стресів. Дозвольте грандіозним планам і кар'єрним звершень трохи почекати, поки життя з малюком увійде в зрозумілий ритм і ви навчитеся розподіляти свої сили. Все тільки починається: дозвольте собі і дитині якомога частіше бути удвох, адже це дорогоцінний час - дар, яким варто насолоджуватися.

Не є лікарським засобом

Коментувати можут "Харчування годуючої матері. Перший місяць і далі"