Мої 12 кроків до здорового способу життя

  1. Крок 1 (неусвідомлений): байдужість до м'яса
  2. Крок 2 (неусвідомлений). Любов до води
  3. Крок 3. Відмова від хвилювань за майбутнє
  4. Крок 4. Сніданок з'їж сам ...
  5. Крок 5. Відмова від спиртного
  6. Крок 6. фастфуд - бій!
  7. Крок 7. Слухати своє тіло
  8. Крок 8. Відмова від білого хліба
  9. Крок 9. Відмова від молочної продукції
  10. Крок 10. Здоровий сон
  11. Крок 11. Пішки до успіху
  12. Крок 12. Зелені смузі

Зараз модно говорити «Я веду здоровий спосіб життя», і всі розуміють це по-різному. Одні люди встають рано вранці на пробіжку, інші сідають в асану і підлягає медитують. Треті не вилазять з тренажерки, а четвертому не злазять з дієти. А деякі підписуються на півсотні паблік про ЗСЖ Вконтакте або в Фейсбуці, лайкають цитати і всім своїм виглядом показують своїм друзям, що ведуть здоровий спосіб життя.

Це такий тренд: в дев'яностих в моді були гранж і наркотики, а в десятих - хіпстера і здоровий спосіб життя.

Головне - не забувати, що читання розумних книжок і зависання в ЗСЖ-групах в соціальних мережах не зроблять вас здоровим. Потрібна практика, поступова відмова від шкідливих звичок і прийняття здорових, корисних для вашого тіла і духу рішень.

Я сам уже дванадцять років цікавлюся темою саморозвитку і сім років - темою здорового харчування та активного способу життя, вивчаю теорію і постійно експериментую, а останні три роки ще й пишу про це в своєму блозі. У цій статті я хочу вам розповісти, які дванадцять найважливіших кроків я зробив на шляху до здорового способу життя. Буду радий, якщо мені вдасться вас надихнути. Пам'ятайте - практика і тільки практика.

Крок 1 (неусвідомлений): байдужість до м'яса

Зараз модно говорити «Я веду здоровий спосіб життя», і всі розуміють це по-різному

Я міг би написати «відмова від м'яса», але насправді я ніколи від нього не відмовлявся. Я ненавиджу м'ясо і рибу з дитинства, і якщо більшу частину життя мене через це дошкуляли всі рідні і близькі, то зараз я розумію, що мої муки не були марними.

У мене є друзі, які стали вегетаріанцями через моральні чи релігійних принципів, але я, відмовляючись від м'ясного, в першу чергу думаю про своє здоров'я. Як казав Маленький Принц, «спочатку приведи в порядок себе, а вже потім - свою планету». Без м'яса в раціоні я дійсно відчуваю себе набагато краще, ніж з ним.

Мої знайомі часто заявляють: м'ясо - природна і корисна для людини їжа; відмовлятися від нього - прямий шлях до дефіциту білка, хвороб і болісної смерті. Раніше я сперечався, стверджуючи, що, мовляв, наші мавпоподібні предки мільйони років тому були травоїдними, і саме тому рослинна їжа максимально корисна для нашого тіла. Однак кілька років тому я копнув глибше в цій темі і прийшов до висновку, що все-таки м'ясо нарівні з фруктами, ягодами і корінням було невід'ємною частиною раціону первісних людей. Заперечувати це безглуздо - існує безліч доказів того, що ще homo erectus - людина прямоходяча - близько двох мільйонів років тому щосили смажив м'ясо на багатті.

Але в яких умовах стародавні люди їли м'ясо! Крістофер Макдугл в книзі «Народжений бігти» розповідає про дослідника, який вирішив з'ясувати, як насправді полювали первісні племена. Після довгих пошуків він знайшов в Африці плем'я, до сих пір видобувне їжу відповідно до традицій своїх предків, і розповів про те, як вони це роблять.

Після довгих пошуків він знайшов в Африці плем'я, до сих пір видобувне їжу відповідно до традицій своїх предків, і розповів про те, як вони це роблять

Відбувалося це так. Чоловіки йшли в савану і вистежували здобич. Після того, як на території їх полювання з'являлася велика дичина на кшталт антилопи або зебри, вони заганяли її до смерті, потім добивали і несли м'ясо в стійбище. Фаза пошуку могла тривати кілька днів, і мисливці харчувалися убогими припасами з дому і тим, що попадеться під руку. Друга ж фаза тривала від трьох до шести і більше годин і вимагала від мисливців величезних енерговитрат.

Сотні тисяч років тому наші далекі предки полювали приблизно так само (хіба що дичини навколо було більше, але і померти від лапи хижака було простіше). Чи варто говорити, що здобуте м'ясо було рідкісною, але заслуженою нагородою за кілька напівголодних днів, а то і тижнів, а повсякденною їжею були саме рослини. Ми ж їмо м'ясо абсолютно по-іншому - дуже багато і дуже часто, і таке ставлення до м'ясного нам на користь точно не йде (і це неодноразово підтверджено дослідженнями ).

Крок 2 (неусвідомлений). Любов до води

Точно так же сильно, як в дитинстві я не любив м'ясо, я любив пити багато води. Чи не рідини в цілому, а саме води - і з мене сміялися, коли я в гостях відмовлявся від чаю або кави і наливав склянку кип'яченої або фільтрованої води. І тільки потім я дізнався, що для нормальної роботи організму потрібно набагато більше рідини, ніж ми звикли пити протягом дня.

Вода є найважливішим компонентом нашого організму, і її нестача загрожує самими неприємними наслідками - від сонливості і млявості при невеликому зневодненні до летальних наслідків при сильному. Вода доставляє кисень і поживні речовини до кожної клітинки тіла, допомагає їх засвоєнню, виводить токсини і покращує травлення. Про користь чистої води написано безліч книг і статей, і можна ще довго перераховувати її гідності.

Уявіть мою радість, коли я дізнався, що всі ці роки робив правильно, коли регулярно заміняв чай ​​і каву водою.

Крок 3. Відмова від хвилювань за майбутнє

Навчаючись в школі і на перших двох курсах універу, я був неспокійним і недовірливим типом. Я постійно боявся того, що може трапитися. А раптом захворію? Раптом не здам залік? Раптом спізнюся на останній автобус? Раптом, раптом, раптом ... Уява малювала такі похмурі картини, що я постійно був на взводі і дуже погано спав. Про ночі перед іспитами або іншими важливими подіями можна і не говорити.

Моя грунтовно з'їхала дах повернулася на місце не відразу, і, як це у мене водиться, все почалося з хорошою книжки. Я зачитав до дірок «Як перестати турбуватися і почати жити» Дейла Карнегі - це, напевно, була найперша книга по саморозвитку в моїй бібліотеці - і поступово усвідомив, яким дурнем і панікером я був.

Я зачитав до дірок   «Як перестати турбуватися і почати жити»   Дейла Карнегі - це, напевно, була найперша книга по саморозвитку в моїй бібліотеці - і поступово усвідомив, яким дурнем і панікером я був

Провівши деякі спостереження і зіставивши їх з тим, що було написано в книзі, я зробив залізобетонний висновок:

Що б ти собі ні надумався, в 99% випадків цього не трапляється. І в підсумку все відбувається таким шляхом, який ти навіть не міг собі уявити.

Виходячи з цього, я вивів правило, якого дотримуюся досі:

Ви не уявляєте, скільки нервів мені це заощадило надалі.

Крок 4. Сніданок з'їж сам ...

Приблизно до 24 років я, по можливості, відмовлявся від сніданку. На своїй першій роботі я пив з ранку чай, а нормально їв тільки в обід. Мені здавалося, що на голодний шлунок краще працює голова. Зате на вечерю починалося натуральне обжерливість. Я набирав кілограми і дивувався, звідки вони беруться - адже я півдня нічого не їм (відповідь - морозиво в обід і макарони з майонезом на вечерю).

Поступово я став привчати себе снідати, причому не бутербродами, а більш якісної за складом їжею - овочевими салатами і рагу, а також вареними яйцями. Нормально харчуючись, я зрозумів, що проблеми з концентрацією виникали через висококалорійних «сміттєвих» сніданків - булки, слойки, пельмені. На овочах ж я розумів набагато краще, ніж будучи голодним.

І хоча час від часу я зустрічаю статті про те, що приказка «Сніданок з'їж сам, обідом поділися з другом, а вечерю віддай ворогові» невірна і відверто шкідлива, я ні разу не пошкодував про те, що почав щільно снідати вранці. Більш того, недавно я удосконалив свій сніданок - але про це в кроці 12.

Крок 5. Відмова від спиртного

Один з пунктиків, присутній в лайфлісте будь-якого зожніка - відмова від алкоголю. За сумісництвом - один з небагатьох, з якими ніхто зазвичай не сперечається. Тому і я не буду розпинатися. Власне, я вже навіть і не пам'ятаю, коли останній раз вживав міцне спиртне. Років десять тому, не менше. Та й на низький градус якось не тягне, але раз в декілька місяців з нагоди я дозволяю собі склянку білого вина або пляшку якісного пива, не більше того.

Фруктовий сік смачніше.

Крок 6. фастфуд - бій!

Я завжди ненавидів Макдональдси та інші забігайлівки через те, що там завжди повно народу і стоїть пекельний шум. Але купити в кіоску шаурму або хот-дог після занять було справою звичною.

Я точно пам'ятаю, коли я вирішив назавжди відмовитися від фаст-фуду. Це було в 2008 році, влітку, коли я зустрівся з одним другом. Той розповів мені, що його вагітну дружину поклали на збереження, і, щоб не голодувати (а готувати він не вмів і не любив), він повністю перейшов на харчування шаурмою. Три шаурми в день - і голоду немає і в помині.

А я-то ламав голову, з чого у нього виросла така ряха!

Буквально за кілька днів до тієї зустрічі я прочитав статтю про те, що за жирністю і калорійністю шаурму можна замінити склянкою соняшникової олії. Ця думка клацнула в моїй голові, і після визнання одного мене мало не вирвало. В той день я дав собі обіцянку повністю відмовитися від будь-якого фастфуду.

Крок 7. Слухати своє тіло

До 29 років я вважав себе абсолютно невразливим і давав організму страшні навантаження, безсистемно гризучи його то дієтами, то голодуванням, то підняттям більших ваг. У 29 я отримав за це урок, який розділив моє життя на «до травми» і «після травми». Через півроку, видершись мало не з того світу, я став чуйно прислухатися до сигналів свого тіла і перестав створювати йому постійні стреси.

У цьому мені дуже допомогли заняття тайцзицюань, які, як і будь-яка спокійна, медитативна практика, дозволяють посилити почуття і сприяють розвитку усвідомленого ставлення до себе і навколишнього світу.

Слухайте своє тіло. Будь-який біль, будь-яка хвороба - це сигнал вам про те, що щось не в порядку, і ви щось робите не так. Будьте уважні.

Крок 8. Відмова від білого хліба

Цей і наступні кроки - відносно нові для мене, і зробив їх я в останні два-три роки.

У дитинстві я не любив хліб, тому що навколо було багато іншого, більш смачної їжі. Але в студентські роки я усвідомив його цінність - при всій своїй дешевизні і простоті білий хліб давав необхідну енергію для розуму і сили для тіла. І якщо я завжди знав, що солодкі булки і печеньки з білої муки - це шкода, то до батону (так, ми всі любили брати саме білий батон) ставився з повагою.

Потім з'явилися якісь дивні проблеми з травленням. Те печія, то здуття, то просто незрозумілі болі в області живота. Я як сам-собі-лікар виключив з раціону все солодке і смажене, стало легше, але до кінця це не допомагало. Тоді я перейшов з білого хліба на житній, потім - на цільнозерновий, потім взагалі відмовився від хліба, і проблема зникла. Єдине, що я зараз собі дозволяю - це тортильяс, мексиканські коржі з кукурудзяного борошна за рекомендацією відомого Ультрамарафонцю Скотта Джурека.

Зараз багато пишуть про глютену - білку ряду злакових рослин, який у багатьох людей викликає харчову алергію. Остаточно противником хлібобулочних виробів я став після прочитання книги «Їжа і Мозок» Девіда Перлмуттера, який в доступній формі розповів про цю алергію і навів переконливі докази шкоди пшениці і деяких інших зернових.

Остаточно противником хлібобулочних виробів я став після прочитання книги   «Їжа і Мозок»   Девіда Перлмуттера, який в доступній формі розповів про цю алергію і навів переконливі докази шкоди пшениці і деяких інших зернових

Крок 9. Відмова від молочної продукції

До цього кроку я йшов дуже довго, аж з 2007 року, і остаточно відмовився від молочки лише цієї зими.

Взагалі, я завжди любив кефір. У нашій родині була традиція - пити його ввечері для поліпшення сну і травлення. Пізніше, коли я став ходити в гойдалку, я ще більше полюбив кефір як джерело білка.

Пізніше, коли я став ходити в гойдалку, я ще більше полюбив кефір як джерело білка

Однак по життю мене супроводжувала одна проблема, яка була прямо пов'язана з моїм невгамовним споживанням молочних продуктів - ось я цього не знав. Я говорю про хронічному нежитю.

Сказати, що він мене за останні 20 років замучив - значить, нічого не сказати. Нежить у будь-який час року в будь-який час доби мене просто дістав, і я реально не знав, що з ним робити. Ще в школі мені поставили хронічний риніт, і я місяцями щодня ходив через півміста в поліклініку робити електрофорез (який допомагав, але слабо). Я вже звик до того, що у мене постійні соплі? і намагався просто не думати про це.

І тут я у одного товариша натрапив на книгу «Живе харчування за методом доктора Ереті» , Яку побіжно перегорнув і, як виявилося згодом, зрозумів абсолютно неправильно (там насправді у всіх бідах звинувачують крохмаль і термообробка продуктів). Проте, слово «слиз» у мене викликало цілком певні асоціації, плюс я згадав, що при застуді мені не радили пити молоко ( «у тебе буде краще з горлом, але гірше з соплями») і повністю виключив з раціону кефір.

Проте, слово «слиз» у мене викликало цілком певні асоціації, плюс я згадав, що при застуді мені не радили пити молоко ( «у тебе буде краще з горлом, але гірше з соплями») і повністю виключив з раціону кефір

Всякі чудо-сирки і чудо-йогурти, в складі яких зазвичай фігурував цілий букет добавок з букви Е, я закинув ще на самому початку мого вивчення принципів правильного харчування, в 2007 році. Потім я перестав вживати молоко. Сир я завжди їв, коли ходив у гойдалку, і після травми без качалки відмовитися від нього було нескладно. У цьому січні після книги Ереті я остаточно послав куди подалі кефір.

І я був в шоці через те, що нежить, що мучило мене два десятиліття, практично зійшов нанівець.

Крок 10. Здоровий сон

Як це водиться, ми сприймаємо сон як якесь зобов'язання, штуку, яка просто забирає третину нашого часу, але без якої ніяк не виходить. В принципі, це зрозуміле ставлення в наше століття тайм-менеджменту і повального прагнення до ефективності. Я і сам вважав сон тягарем до того, як впритул зайнявся вивченням теми енергетики людського організму для написання своєї першої книги.

Виявилося, що сон - ключовий елемент нашої життєвої енергії. Він впливає на все - на те, як ми в наступний день будемо себе почувати, на наш зовнішній вигляд, нашу пам'ять, логіку і кмітливість. Невиспаний людина схожа на зомбі, він тупить і ненавидить весь світ, а все через те, що йому ввечері закортіло подивитися кінофільм або пограти в іграшку.

Я став звертати увагу на наслідки своїх недосипів і поступово прийшов до рішення, що міцний і тривалий сон буде мати у мене вищий пріоритет. З тих пір я жодного разу не пошкодував про це рішення.

Крок 11. Пішки до успіху

Я завжди любив гуляти, блукати по місту і околицям, але ніколи не асоціював прогулянки з активним способом життя. Футбол, біг, теніс - це так, це активність. А ходити пішки вміє кожен, навіть бабусі за хлібом пішки ходять.

Моє ставлення до ходьби змінилося після того, як в декількох статтях з англомовних ресурсів я прочитав про дослідження, пов'язані з ходьбою і кількістю кроків в день . Виявилося, що звичайна ходьба є ліками від багатьох бід інформаційного століття - від надмірної ваги і хвороб до стресів і вигоряння на роботі. Я став багато ходити і до сих пір не можу зупинитися.

Зараз я вважаю, що ходьба - мій третій за рахунком правильний вибір, пов'язаний зі спортом і активним способом життя (першим був бодібілдинг, другим - настільний теніс, а й перший, і другий трапляються лише епізодично, а ходити можна хоч кожен день).

Крок 12. Зелені смузі

На даний момент це самий останній крок, який я вважаю важливим. В кінці березня я вніс коригування в свій раціон, і тепер за годину до їжі кожен день п'ю смузі на основі шпинату. На додаток до нього йдуть шматочки бананів або ківі, і я вам скажу, що такий напій будить і дає енергію не гірше, ніж чашка кави, і при цьому єдине його неприємний наслідок полягає в тому, що вам швидко захочеться в туалет.

Я досить довго ходив навкруги цієї теми зі смузі, і вирішальним кроком для мене стало знайомство з детокс-експериментами Світлани Покревской , За які їй моя велика подяка.

Ось і закінчився мій розповідь. Друзі, розкажіть, які ж ви робили важливі вибори і кроки на шляху до здорового способу життя?

Здоровий спосіб життя # Їжа # Звички # Спорт

А раптом захворію?
Раптом не здам залік?
Раптом спізнюся на останній автобус?
Я вже звик до того, що у мене постійні соплі?
Друзі, розкажіть, які ж ви робили важливі вибори і кроки на шляху до здорового способу життя?