50 сайтів і книг для тих, хто веде здоровий спосіб життя

  1. харчування
  2. 1. Зожнік
  3. 2. Телеграм-канал Худни смачно
  4. 3. Salatshop
  5. 4. Телеграм-канал Худа їжа
  6. 5. MyFitnessPal
  7. 6. MySpaWater Recipes
  8. 7. Лічильник Калорій від FatSecret
  9. вегетаріанство
  10. 8. Куркума
  11. 9. Vegetarian
  12. Спорт
  13. 10. The Challenger
  14. 11. Workout
  15. 12. TGYM
  16. 13. здорова Росія
  17. біг
  18. 14. Блог про біг The Runners
  19. 15. Телеграм-канал Як почати бігати
  20. 16. Endomondo Sports Tracker
  21. 17. Runtastic
  22. йога
  23. 18. Fitoyoga
  24. 19. уроки Медитації
  25. 20. радіостанції
  26. Книги про здоровий спосіб життя
  27. 1. Китайське дослідження: оновлене і розширене видання
  28. 3. Кишечник і мозок
  29. 4. пастки мислення
  30. 5. Той, що біжить без сну. одкровення Ультрамарафонцю
  31. 6. Заряджений на 100%
  32. 7. дієта чемпіонів
  33. 8. Блакитні зони на практиці
  34. 9. рослинна дієта
  35. 10. вічно втомлений
  36. 11. Життя на повній потужності
  37. 12. Як працює тіло
  38. 13. Джерело енергії
  39. 14. енергія крохмалю
  40. 15. Сіль, цукор і жир
  41. 16. Корисна їжа
  42. 17. Вилки замість ножів
  43. 18. Керівництво Ультрамарафонцю
  44. 19. Здорова, щаслива, сексуальна
  45. 20. Вітаманія
  46. 21. Психологія шкідливих звичок
  47. 22. усвідомлена медитація
  48. 23. У формі за 100 днів
  49. 24. Бігайте швидше, довше і без травм
  50. 25. Їжа і мозок
  51. 26. Аюрведа
  52. 27. 100 найкорисніших продуктів
  53. 28. Як відучити дитину від солодкого
  54. 29. вітамінки
  55. 30. Здорові рецепти доктора Іонової

Олеся Ахмеджанова   Правильно харчуватися і займатися спортом нині модно
Олеся Ахмеджанова

Правильно харчуватися і займатися спортом нині модно. Це чудова новина, тому ми вибрали 50 сайтів і книг, які допоможуть бути в формі і готувати корисні страви. Чи готові? Дивимося.

харчування

джерело
джерело

1. Зожнік

Блог про те, як тримати своє тіло в ідеальному стані, бути здоровим, правильно харчуватися, довго жити, худнути або набирати масу. На сайті є енциклопедія, розділ про різні види спорту, щоденник тренувань і харчування. Тут знайдуть інформацію найрізноманітніші любителі ЗСЖ - і професійні спортсмени, і майбутні мами.

2. Телеграм-канал Худни смачно

«Смачно не означає шкідливо», - пишуть автори телеграм-каналу і пропонують багато-багато того доказів. Правильна шарлотка, фаршировані кальмари, капустяні оладки ... Читайте обережніше, а то зголодніли.

3. Salatshop

Блог про те, як бути бадьорим і здоровим, якщо ти живеш в місті. Автор блогу Оля Малишева пише про харчування, детокс, русі в радість і легкості. Ділиться своїми знаннями, особистим досвідом і простими вегетаріанськими рецептами, в яких ви не знайдете цукор або борошно. Більше зелені, овочів і фруктів - менше каструль і складнощів.

4. Телеграм-канал Худа їжа

Автор каналу і однойменного блогу Лена пише про правильне харчування і здоровий спосіб життя. Тут і дієтичні рецепти, і тренування, і Лайфхак для комфортного схуднення.

5. MyFitnessPal

Сайт для всіх, хто вирішив стежити за харчуванням і фігурою. Тут є лічильник калорій, рецепти корисних смачних страв і комплекси вправ, які можна самостійно виконувати вдома. Не забудьте зареєструватися.

6. MySpaWater Recipes

Це не просто додаток, яке нагадує пити більше води. MySpaWater Recipes пропонує ідеї корисних і красивих напоїв - з апельсином і огірком або з перцем чилі, полуницею і лаймом. Все, що треба зробити, - додати інгредієнти з рецепту в воду і дати їй настоятися 20-30 хвилин.

7. Лічильник Калорій від FatSecret

Додаток, який допомагає знайти інформацію про калорії улюблених страв і вести дієтичний журнал. Є навіть сканер штрих-коду: скануєте код на упаковці, додаток розпізнає продукт і визначає, скільки в ньому калорій.

вегетаріанство

джерело
джерело

8. Куркума

Блог вегетаріанських рецептів, перевірених на власному досвіді. Його автор Римма робить упор на прості, швидкі рецепти з доступними інгредієнтами, з фотографіями кожного етапу. Крім класичних вегетаріанських рецептів є також веганські і сироедческіе рецепти.

9. Vegetarian

Портал об'єднує всіх однодумців: вегетаріанців, сироїдів і всіх, хто прагне свідомо підходити до свого життя.

Спорт

джерело
джерело

10. The Challenger

Журнал «Челленджер» підкаже, як вибрати зручні кросівки, які не варті захмарних грошей, і запропонує тисячу різних рецептів дієтичних смачних страв. А ще познайомить з людьми, які повірили в себе і назавжди змінили своє життя.

11. Workout

Тренування, фітнес поради та добірки швидких рецептів корисних страв. Ви дізнаєтеся, які вправи потрібні, щоб накачати попу, як отримати тонку талію за 7 хвилин, і як скласти раціон в 1200 калорій.

12. TGYM

Це канал, який веде спортсменка Тетяна Федорищева - одна з найпопулярніших фітнес-відеоблогеров. Вона публікує поради про те, як тренуватися в залі і займатися вдома (більше 700 відео), як правильно харчуватися і підтримувати здорову вагу.

13. здорова Росія

Портал, який створений за підтримки Міністерства охорони здоров'я Росії. Комплексні тренування, дієти і правильне харчування, довідкові матеріали по ЗСЖ, калькулятори і тести - тут є все, щоб шлях до здоров'я був легким і захоплюючим.

біг

джерело
джерело

14. Блог про біг The Runners

Це блог про бігу на довгі дистанції, про напівмарафон, марафонах і навіть ультрамарафон. Ви знайдете інформацію про спортивну медицину, екіпіровці і обладнанні, забігах і Чемпіонат, підсумки аматорського та професійного бігу, а також трохи особистих переживань спортсменів-любителів.

15. Телеграм-канал Як почати бігати

Канал, де відповідають на всі питання, які допомагають почати бігати і займатися спортом.

16. Endomondo Sports Tracker

Універсальне програма для занять спортом для віндсерферів, бігунів, велосипедистів, плавців і інших любителів активностей. Endomondo імпортує дані з різних спортивних аксесуарів і записує дані про ваші переміщення. Базова версія безкоштовна.

17. Runtastic

Ще один мобільний додаток для бігу. Точніше - їх кілька. Для бігу, віджимання, підтягування, присідань, вправ на прес. Є навіть спеціальний секундомір для повторів і вимірювач пульсу. На будь-який смак.

йога

джерело
джерело

18. Fitoyoga

Один з найпопулярніших йога-каналів, який веде Катерина Буйда - творець авторських програм тренувань з фітнесу, йоги та спортивних танців. Тут є сети для преса, сідниць, йога для вагітних і розтяжка, яка допоможе сісти на шпагат.

19. уроки Медитації

Авторський проект, де розповідається про медитації і йоги для самостійної практики. А також вегетаріанство, філософія, розширення свідомості і погляд в майбутнє.

20. радіостанції

Збірник кращих інтернет радіостанцій для відпочинку і розслаблення. Вибирайте радіо для йоги, спа або медитації і створюйте навколо себе атмоферу блаженства і розслаблення.

Книги про здоровий спосіб життя

Книги про здоровий спосіб життя

1. Китайське дослідження: оновлене і розширене видання

Переглянуте і доповнене видання бестселера «Китайське дослідження». Колін Кемпбелл пояснює, чому харчування на основі цільних рослинних продуктів так важко знаходить своїх прихильників і хто в цьому винен. Це книга-нагадування про те, що рецепт довгого і здорового життя простий: цільна рослинна їжа на сніданок, обід і вечерю.

2. гормони щастя

Ця книга покаже, як «перепрошити» свій мозок і активувати ті гормони, які роблять вас щасливим. Ви дізнаєтеся, як формувати нові звички і запускати дію «гормонів щастя», змінюючи нейронні шляху. У цьому вам допоможуть десятки вправ з книги.

3. Кишечник і мозок

Мікрофлора кишечника впливає на самопочуття і психічне здоров'я людини. Практичні рекомендації, наведені в цій книзі, допоможуть змінити внутрішню екологію вашого організму для збільшення числа «правильних» мікроорганізмів, що підтримують працездатність головного мозку.

4. пастки мислення

Дослідження психологів показали, що коли справа доходить до вибору, наш мозок виявляється недосконалим інструментом: йому заважають упередження, ірраціональні міркування і навіть інтуїція. У цій книзі автори пропонують простий процес з чотирьох кроків, що дозволяє уникнути типових пасток мислення.

5. Той, що біжить без сну. одкровення Ультрамарафонцю

Ультрамарафонец Дін Карназес, який пробіг 50 марафонів за 50 днів в 50 штатах, який брав участь в забігу на Південному Полюсі і переміг в легендарному випробуванні «Бедуотер», в своїй книзі відповідає на питання, які йому постійно ставлять:

  • Чому ти це робиш?
  • Як ти це робиш?
  • Ти божевільний?

Ця книга стала міжнародним бестселером і надихнула тисячі людей - від тих, хто зовсім цурався спорту, і до просунутих бігунів-аматорів.

6. Заряджений на 100%

Міфотворець Ренат Шагабутдінов - встигає все: і працювати, і марафони бігати (навіть Ironman!), І книги писати. Нарешті, Ренат вирішив розповісти, як йому це вдається. І не один, а разом - з ким би ви думали? - з Едуардом Безуглова, головлікарем нашої збірної з футболу. У книзі «Заряджений на 100%» - корисні поради, Лайфхак і рекомендації про управління енергією, спорті і здоров'я.

7. дієта чемпіонів

Мет Фіцджеральд, відомий спортивний експерт, досліджував те, як харчуються кращі в світі атлети і вивів 5 правил, яких вони дотримуються. Скажете: «Ну, то - видатні атлети, а при чому тут я?». Але, вірите чи ні, видатні спортсмени - теж люди. Проста і зрозуміла система харчування Мета допоможе налаштувати збалансований здоровий раціон для себе.

8. Блакитні зони на практиці

Практична книга для тих, хто хоче стати довгожителем. Автор бестселера «Блакитні зони» Ден Бюттнер описав звички і спосіб життя жителів тих місць на Землі, де найбільше довгожителів. Серед таких місць - Окінава в Японії, Сардинія в Італії, Ікарія в Греції, Лома-Лінда в Каліфорнії, США. З цією книгою ви зможете перетворити свій будинок в мініатюрну «блакитну зону», всі жителі якої будуть жити довго і щасливо.

9. рослинна дієта

Рослинна дієта не про відмову від більшості смачних страв. Вона про те, як харчуватися цільної, корисною їжею, яка допоможе вам відчувати себе краще і краще виглядати. Докладний гід по рослинній дієті, який відповість на всі ваші запитання і допоможе харчуватися просто, корисно і смачно.

10. вічно втомлений

Практичний і зрозумілий план боротьби з хронічною втомою від головного західного експерта по цій темі. Автор цієї книги сам страждав від синдрому хронічної втоми і синдрому фибромиалгии, але зміг позбутися від недуг і протягом 37 років вивчав процес генерування внутрішньої енергії і життєвих сил.

11. Життя на повній потужності

Багато з нас проживають життя як нескінченний марафон, постійно штовхаючи себе на позамежні і небезпечні для здоров'я навантаження. Ми повинні навчитися прожити свої роки як серію спринтерських дистанцій - періодів діяльності з повною самовіддачею, що чергуються з епізодами повноцінного відпочинку і відновлення сил.

12. Як працює тіло

Ви знали, що у одного з 10 000 чоловік всі органи розташовані дзеркально? А що найбільший орган тіла - це шкіра? Або що таке біцепс, тяга без руху і дельтоподібний м'яз? Про все це - в книзі «Як працює тіло». Це не нудний, яскравий і пізнавальний антіучебнік. Так-так, з приставкою «анти». Він розповідає про те, як функціонують органи, чим корисні регулярні тренування і які поживні речовини потрібні організму. Його можна прочитати самому і уважно розглядати з дитиною.

13. Джерело енергії

Більшість з нас працює більше 48 годин на тиждень. Намагаючись встигнути більше за кожен день, ми отримуємо втому і стрес: багато людей до кінця дня не мають сил ні на що, крім вечері, інтернету або ТВ і сну. Ця книга покаже вам, як залишатися енергійним і продуктивним протягом 15-19 годин неспання в день.

14. енергія крохмалю

Книга, яка допомогла тисячам людей позбавитися від зайвої ваги і хвороб без ліків. І, що приємно, чи не терзая себе голодуванням. А головне, всьому голова тут не хліб, а найпоширеніший і улюблений росіянами продукт - картопля. Виявляється, він творить чудеса.

15. Сіль, цукор і жир

У цій книзі лауреат Пулітцерівської премії Мосс спілкується з інсайдерами харчової промисловості та на прикладах компаній Coca-Cola, Frito-Lay, Nestle, Kraft і багатьох інших показує, які маркетингові прийоми використовуються в індустрії і як фахівці в лабораторіях харчових гігантів знаходять «точку блаженства» - ідеальне поєднання компонентів для створення привабливих продуктів.

Після прочитання цієї книги ви не зможете дивитися на етикетки в супермаркеті і раніше.

Після прочитання цієї книги ви не зможете дивитися на етикетки в супермаркеті і раніше

16. Корисна їжа

Колін Кемпбелл - один з авторів бестселера «Китайське дослідження» - продовжує розкривати тему наукового підходу до питань правильного харчування. Колін наводить переконливі докази того, що офіційна наука міцно застрягла в минулому, і не має сміливості визнати очевидні речі. Книга для всіх, кому небайдуже власне здоров'я та здоров'я близьких.

17. Вилки замість ножів

Яке просте зміна може захистити вас від проблем з серцем, діабету і раку? Вчені і дослідники, які займалися знаменитим проектом «Вилки проти ножів», знайшли свою відповідь - цілісна, непереробленому і рослинна їжа може врятувати ваше життя. А ця книга - практичний посібник, який допоможе здійснити перехід до цієї їжі на практиці.

18. Керівництво Ультрамарафонцю

Все, що вам потрібно знати, щоб подолати перший ультрамарафон або поставити особистий рекорд в бігу на 100 миль, - з вуст переможця легендарних забігів Western States і Hardrock 100. У книзі є три тренувальних плану - для ультрамарафон на дистанціях 50 кілометрів, 50 і 100 миль, - список з «10 речей, які варто і не варто робити в день гонки», і величезна кількість порад, перевірених на практиці.

19. Здорова, щаслива, сексуальна

Ця книга - повноцінний довідник по жіночому здоров'ю - від сяючої шкіри до повноцінного сексуального життя. У ній є вправи, медитації, рецепти і античні практики - все, що потрібно для жіночого здоров'я і краси, і що ні суперечить тому, як ми живемо зараз.

20. Вітаманія

Для всіх, хто розглядає вітаміни як ключ до ідеального здоров'я, ця книга зможе відкрити очі на складність і неоднозначність питання. Кетрін Прайс виконала велику роботу: відвідувала лабораторії, фармацевтичні фабрики, серйозно вивчала історію науки про харчування.

21. Психологія шкідливих звичок

Книга розповість, як позбутися від деструктивних звичок і навчити мозок працювати по-новому. Використовуючи останні дослідження про мозок, автор пропонує способи змінити поведінку на краще і позбутися від багатьох проблем, включаючи:

  • прокрастинація;
  • переїдання;
  • Постійну неорганізованість;
  • Безпричинне занепокоєння;
  • Зайву ризикованість;
  • Недоречне самолікування.

прокрастинація;   переїдання;   Постійну неорганізованість;   Безпричинне занепокоєння;   Зайву ризикованість;   Недоречне самолікування

22. усвідомлена медитація

Ця книга містить прості практики, які ви можете застосовувати в повсякденному житті, щоб боротися з болем і стресом. Восьмитижнева програма, яка складає основу книги, потребують всього лише 10-20 хвилин в день. Вона дуже ефективна в разі найпоширеніших причин болю - мігрені, діабету, артриту, болів в спині, але підійде і для полегшення страждань при більш важких захворюваннях.

23. У формі за 100 днів

Це книга для тих, хто хоче стати здоровішими. І для тих, хто хоче поліпшити свої результати в спорті. Займатися по ній можна і в 10, і в 30, і в 60, і навіть в 70 років - прикладів тут безліч. Всередині - анкета «Наскільки ти в формі?» І листи для складання особистого плану тренувань.

24. Бігайте швидше, довше і без травм

Ви хочете зайнятися оздоровчим бігом, але боїтеся за суглоби? Уже бігаєте і страждаєте від травм? Ви берете участь у заходах і хочете займати призові місця? У будь-якому з цих випадків вам допоможе нова книга відомого тренера і вченого Миколи Романова, який готував британську збірну з триатлону до Олімпійських ігор і веде бігові семінари по всьому світу.

25. Їжа і мозок

Автор книги - відомий невролог і фахівець з питань харчування Девід Перлмуттер за роки практики встановив зв'язок між тим, що ми їмо, і роботою нашого мозку. Лікар доводить, що проблеми з пам'яттю, стрес, безсоння і поганий настрій лікуються відмовою від певних продуктів харчування. Тим, хто не страждає подібними проблемами, правильна дієта допоможе зберегти хороше самопочуття і гостроту розуму. Здоров'я мозку в наших руках!

26. Аюрведа

Ця книга докладно розповість вам про аюрведою - найдавнішою системі здорового способу життя - і запропонує зцілюють рецепти, які живлять тіло, розум і душу. Книга ділиться на дві частини: докладний путівник по аюрведою і збірник корисних рецептів, ілюстрованих барвистими фотографіями готових страв.

27. 100 найкорисніших продуктів

Спільно з ідеологом здорового харчування Ольгою Малишевої, автором популярного сайту Salatshop.ru, ми відібрали 100 найкорисніших продуктів, які рекомендуємо включити в свій раціон. Важливо, що при цьому всі вони доступні за ціною і їх можна знайти в будь-якому магазині. Полуниця і чорниця, кешью і пекан, риба і морепродукти, рукола і м'ята, імбир і шоколад -100 не тільки корисних, але і дуже смачних продуктів.

28. Як відучити дитину від солодкого

Ця книга містить перевірений план по позбавленню дитину від солодкого в його раціоні. Автори - відомий лікар Джейкоб Тейтельбаум і фахівець з дитячого харчування Дебора Кеннеді - підготували покрокові рекомендації на кожен день, які допоможуть вам плавно підготувати дитину - в тому числі емоційно - до відмови від солодкого і дозволять уникнути всіх підводних каменів, сварок і істерик на цьому шляху .

29. вітамінки

Ми всі знаємо про користь овочів, фруктів і ягід. Але чому вони так корисні? Які саме речовини і компоненти роблять їх такими важливими для нашого організму? Це не просто пояснити дитині. «Вітамінки» познайомлять з дивовижними «жителями» самих звичайних овочів і фруктів. Корисна книга, яка навчить дітей складати історії, складати розповідь по картинках, розвине мова, пам'ять. Відмінне посібник для логопедичних занять.

30. Здорові рецепти доктора Іонової

Суть здорового харчування не в відмову від «смачненького», а, як би це дивно не звучало для багатьох, в розмаїтті. Ця книга допоможе вам прийти до ідеальної ваги, харчуючись смачно і різноманітно, не піддаючи себе тортурам. Отже, якщо ви готові почати шлях до стрункості, краси і здоров'ю, приступимо!

Обкладинка поста freepik

Чи готові?
Як ти це робиш?
Ти божевільний?
І не один, а разом - з ким би ви думали?
Скажете: «Ну, то - видатні атлети, а при чому тут я?
А що найбільший орган тіла - це шкіра?
Або що таке біцепс, тяга без руху і дельтоподібний м'яз?
Всередині - анкета «Наскільки ти в формі?
Уже бігаєте і страждаєте від травм?
Ви берете участь у заходах і хочете займати призові місця?